건강운동25 러닝 초심자라면 슬로우 조깅 부터 시작하자 러닝은 진입장벽이 높지 않은 좋은 운동이지만, 그럼에도 불구하고 러닝이 부담스러운 사람이면 아주 천천히 달리는 슬로 조깅을 시도하는 것이 좋습니다. 슬로조깅은 대화하며 걷듯이 뛰는 조깅으로 효과도 매우 좋습니다. 슬로조깅은 지방을 서서히 태우고 체력을 점진적으로 높여주기 때문에 초심자들도 부담 없이 시작할 수 있습니다. 슬로조깅은 무릎과 관절에 부담을 적게 주어 남녀노소 누구나 쉽게 시작할 수 있는 것이 큰 장점입니다. 무리하지 않으면서 건강한 몸을 만들 수 있는 슬로 조깅의 올바른 방법은 무엇인지 지금 바로 알아보세요 슬로우 조깅이란?슬로 조깅은 일본에서 개발한 운동으로 시속 3~6km의 느린 속도로 달리는 방식입니다. 슬로조깅은 걷기와 달리기 사이의 중간 강도로 달리는 슬로 조깅은 심박수를 과.. 2025. 6. 14. 허리 아프기 시작하면 조심해야 하는 것 허리 통증은 누구에게나 나타날 수 있는 흔한 증상이라 대부분 크게 걱정하지 않아도 됩니다. 잠을 잘 못 잤거나 앉은 자세가 잘못되어도 허리에 통증이 올 수 있습니다. 하지만, 허리가 아프거나 불편하면 일상생활이 힘들고 만성 통증에 시달릴 수 있는데, 허리 통증은 여러 가지 원인이 있습니다. 특히 잘못된 자세를 장시간 지속하다 보면, 척추에 당연히 무리가 가고 허리 통증이 시작됩니다. 가장 중요한 것은 자세를 고치는 것입니다. 그럼 허리 통증에 대한 상식을 지금 바로 알아보세요 운동을 꾸준히 하면 낫는다모든 경우에 해당하는 것은 아닙니다. 심한 디스크가 있거나 척추염이 있을 때 무리한 운동을 하면 오히려 증상을 더 악화시킬 수 있습니다. 골절이 있거나 근육과 관절, 인대가 손상된 경우에도 어느 .. 2025. 5. 8. 허리 통증 없애주는 간단한 코어 운동 무조건 근력운동만 하는 것이 능사는 아닙니다. 눈에 보이는 근육뿐만이 아니라 우리 몸속 코어 근육을 키우는 것이 중요합니다. 코어근육을 강화하면 허리통증을 예방하고, 자세를 바로잡으며, 운동수행능력까지 향상됩니다. 특히 체력이 떨어진 중장년층이나 운동을 오래 하지 않았던 사람들에게는 무리 없는 코어 단련이 신체기능 회복의 출발점입니다. 코어단련을 어떻게 해야 하는지 지금 바로 알아보세요 초보도 할 수 있는 코어 운동법1. 데드 버그(Dead Bug)바닥에 천장을 향해 누운 후, 팔을 어깨 위로 곧게 뻗어 천장을 향해 들어 올려줍니다. 이때 무릎은 구부리고 들어 올려, 허벅지와 종아리가 90도가 이루게 합니다. 이때 종아리는 바닥과 평행을 유지하고, 복부에 힘을 주고, 허리가 바닥에 딱 밀착되도록 .. 2025. 5. 5. 단계별 플랭크 변형 동작과 효과 코어 운동의 가장 대표적인 운동인 플랭크 운동은 다양한 변형 동작이 가능해서 초보자부터 운동중급자까지 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동입니다. 우선 기본플랭크부터 높은 변형 플랭크 동작까지 본인에 수준에 맞게 시작하여 강도를 올리는 것이 좋습니다. 전신운동에 정말 좋은 기본부터 변형까지 어떤 동작이 있는지 지금 바로 알아보세요 플랭크 효과코어 근육은 신체의 중심을 이루는 근육입니다. 우리 몸의 자세와 균형을 유지하는 데 매우 중요한 역할을 하는 근육입니다. 코어 근육이 감해지면 척추와 골반을 안정시키는데 도움을 주며, 신체의 중심을 잘 지탱하여 일상적인 움직임부터 운동까지 다양한 활동에서 안정성과 효율성을 높여줍니다. 특히 코어가 강할수록 허리와 골반의 지지력이 향상되어, 허리 통증 예방 및 개선.. 2024. 9. 9. 건강을 망치는 웨이트 트레이닝 운동법 우리는 운동은 하는 목적은 건강을 지키고 삶의 질을 올리기 위함입니다.특히, 젊은 층부터 노년층까지 건강 증진으로 웨이트 트레이닝을 많이 합니다. 하지만 잘못된 웨이트 트레이닝은 오히려 건강을 망칠 수 있습니다. 어떠한 운동이 건강에 해로운 웨이트 트레이닝인지 지금 바로 알아보세요 운동의 목적은 건강입니다. 웨이트 트레이닝 역시 근육을 키워 우리 몸을 보하하는 것입니다. 하지만 웨이트 트레이닝은 기본적으로 무게를 다루는 운동이기에 잘못된 운동법은 근육과 관절에 큰 손상을 줄 수 있어 주의가 필요합니다. 대표적인 건강에 해로운 웨이트 트레이닝 운동법은 다음과 같습니다. 건강에 나쁜 웨이트 트레이닝법1. 손목 꺾이는 자세근육이 없는 상태에서 본인의 상태에 맞지 않는 운동을 하다 보면 손목이 꺾이는 경.. 2024. 6. 23. 종아리 알 없애는 스트레칭 너무 과한 종아리 근육 어떻게 하면 뺄 수 있을까!집에서 빼는 간단한 스트레칭 방법 무엇! 종아리 알은 종아리 근육이 너무 과도하게 발달하여 생기거나 혹은 설이 쪄서 혈액순환이 제대로 되지 않아 생길 수 있습니다. 근육이 너무 과도하게 발달한 경우라면, 운동을 하기 전후에 종아리 근육을 가볍게 풀어주는 스트레칭을 하면 예방에 효과적입니다. 또한, 종아리에 자극이 많이 가지 않는 조깅 등 가벼운 운동도 도움이 됩니다. 혈액순환이 제대로 되지 않아 생기는 부종형 종아리 알이라면, 스트레칭을 지속적으로 해주면서 폼룰러 등을 활용하여 본인의 몸에 맞는 방법으로 운동하면 효과를 볼 수 있고, 갑자기 생긴 종아리 알이 아니기 때문에 꾸준히 계속해야 효과를 볼 수 있습니다. 이외에도 최근에는 종아리 주사를 통.. 2024. 5. 21. 훔치고 싶은 뒤태 애플힙 만드는 운동법 애플힙에 대한 관심이 계속해서 높아지고 있는 가운데 미적인 것뿐만 아니라 건강상에도 매우 중요한 요소로 작용하고 있습니다. 엉덩이 근육이 부실하면 각종 질병은 물론 사망률까지 높아진다고 합니다. 이처럼 중요한 엉덩이 근육 어떻게 해야, 엉덩이 근육을 강화할 수 있는지 애플힙 운동법 지금 바로 알아보세요 납작한 엉덩이가 사망률을 높인다 엉덩이 근육은 상반신과 하반신을 연결해 주고, 좌우 균형을 잡아주는데 중요한 역할을 합니다. 그런데 이러한 엉덩이 근육이 약해지만 자세가 구부정해지고 몸의 균형이 무너지면서 쉽게 넘어지는데, 노년층의 낙상사고는 사망률과 밀접한 관련이 있어 주의가 필요합니다. 실제로 근육이 없는 노인은 근육이 많은 노인보다 사망률이 3배 높다는 연구결과도 있다고 합니다. 엉덩이 근육은 우리 .. 2024. 1. 20. 팔굽혀펴기 자세와 효과 맨몸운동 중에서도 가장 손쉽고 어디서나 할 수 있는 운동이 팔굽혀펴기(Push-up)입니다. 이대 팔굽혀펴기의 효과는 잘 알려져 있는데, 팔굽혀펴기는 많은 근육을 사용하는 복합운동으로 가슴, 팔, 어깨, 코어 근육 단련에도 매우 좋은 운동입니다. 매일 팔굽혀펴기를 하면 어떤 변화가 일어나는지 지금 바로 알아보세요 팔굽혀펴기 효과 ▶ 전체 근육 활성화 팔굽혀펴기는 가슴과 삼두근을 제외하고 몸통의 안정성을 잡아주는 코어근육, 하체를 단단하게 지지하는 엉덩이 근육, 견갑골을 접었다가 폈다 하는 견갑 주변 근육을 모두 사용하게 됩니다. 팔굽혀펴기를 실시하는 동안에는 단순히 근육의 자극이 아닌 신체의 모든 주요 근육을 움직일 수 있습니다. 이처럼 전신의 근육을 사용하면 앞으로의 고강도 운동을 하기 위한 기초 체력.. 2024. 1. 18. 내장지방 빠지는 운동 자꾸만 나오는 뱃살 때문에 고민이 많으실 겁니다. 뱃살은 외관뿐 아니라 건강에도 악영향을 미칠 수 있습니다. 뱃살도 자세히 나누면 두 가지 종류가 있는데, 복강 밖 피부 아래 축적되는 피하지방과 복강 내 내장 주변에 축적되는 내장지방입니다. 지방은 종류에 따라 위험도가 달라지는데, 피하지방은 보기에는 안 좋을 수 있지만, 사실 건강에 직접적으로 악영향은 끼치지 않는다고 합니다. 반면 내장지방은 인슐린 저항성을 높이는 사이토카인을 피하지방보다 훨씬 더 많이 생성합니다. 혈당을 높이는 주범이 바로 내장지방입니다. 따라서 건강을 위해서는 눈으로 보이는 피하지방이 아니라 내장지방을 빼는데 집중해야 합니다. 중요한 것은 뱃살은 종류에 따라 빼는 법도 다르다는 사실입니다. 내장지방이 피하지방보다 더 위험한 이유! .. 2024. 1. 3. 이전 1 2 3 다음 반응형
