건강운동22 단계별 플랭크 변형 동작과 효과 코어 운동의 가장 대표적인 운동인 플랭크 운동은 다양한 변형 동작이 가능해서 초보자부터 운동중급자까지 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동입니다. 우선 기본플랭크부터 높은 변형 플랭크 동작까지 본인에 수준에 맞게 시작하여 강도를 올리는 것이 좋습니다. 전신운동에 정말 좋은 기본부터 변형까지 어떤 동작이 있는지 지금 바로 알아보세요 플랭크 효과코어 근육은 신체의 중심을 이루는 근육입니다. 우리 몸의 자세와 균형을 유지하는 데 매우 중요한 역할을 하는 근육입니다. 코어 근육이 감해지면 척추와 골반을 안정시키는데 도움을 주며, 신체의 중심을 잘 지탱하여 일상적인 움직임부터 운동까지 다양한 활동에서 안정성과 효율성을 높여줍니다. 특히 코어가 강할수록 허리와 골반의 지지력이 향상되어, 허리 통증 예방 및 개선.. 2024. 9. 9. 건강을 망치는 웨이트 트레이닝 운동법 우리는 운동은 하는 목적은 건강을 지키고 삶의 질을 올리기 위함입니다.특히, 젊은 층부터 노년층까지 건강 증진으로 웨이트 트레이닝을 많이 합니다. 하지만 잘못된 웨이트 트레이닝은 오히려 건강을 망칠 수 있습니다. 어떠한 운동이 건강에 해로운 웨이트 트레이닝인지 지금 바로 알아보세요 운동의 목적은 건강입니다. 웨이트 트레이닝 역시 근육을 키워 우리 몸을 보하하는 것입니다. 하지만 웨이트 트레이닝은 기본적으로 무게를 다루는 운동이기에 잘못된 운동법은 근육과 관절에 큰 손상을 줄 수 있어 주의가 필요합니다. 대표적인 건강에 해로운 웨이트 트레이닝 운동법은 다음과 같습니다. 건강에 나쁜 웨이트 트레이닝법1. 손목 꺾이는 자세근육이 없는 상태에서 본인의 상태에 맞지 않는 운동을 하다 보면 손목이 꺾이는 경.. 2024. 6. 23. 종아리 알 없애는 스트레칭 너무 과한 종아리 근육 어떻게 하면 뺄 수 있을까!집에서 빼는 간단한 스트레칭 방법 무엇! 종아리 알은 종아리 근육이 너무 과도하게 발달하여 생기거나 혹은 설이 쪄서 혈액순환이 제대로 되지 않아 생길 수 있습니다. 근육이 너무 과도하게 발달한 경우라면, 운동을 하기 전후에 종아리 근육을 가볍게 풀어주는 스트레칭을 하면 예방에 효과적입니다. 또한, 종아리에 자극이 많이 가지 않는 조깅 등 가벼운 운동도 도움이 됩니다. 혈액순환이 제대로 되지 않아 생기는 부종형 종아리 알이라면, 스트레칭을 지속적으로 해주면서 폼룰러 등을 활용하여 본인의 몸에 맞는 방법으로 운동하면 효과를 볼 수 있고, 갑자기 생긴 종아리 알이 아니기 때문에 꾸준히 계속해야 효과를 볼 수 있습니다. 이외에도 최근에는 종아리 주사를 통.. 2024. 5. 21. 훔치고 싶은 뒤태 애플힙 만드는 운동법 애플힙에 대한 관심이 계속해서 높아지고 있는 가운데 미적인 것뿐만 아니라 건강상에도 매우 중요한 요소로 작용하고 있습니다. 엉덩이 근육이 부실하면 각종 질병은 물론 사망률까지 높아진다고 합니다. 이처럼 중요한 엉덩이 근육 어떻게 해야, 엉덩이 근육을 강화할 수 있는지 애플힙 운동법 지금 바로 알아보세요 납작한 엉덩이가 사망률을 높인다 엉덩이 근육은 상반신과 하반신을 연결해 주고, 좌우 균형을 잡아주는데 중요한 역할을 합니다. 그런데 이러한 엉덩이 근육이 약해지만 자세가 구부정해지고 몸의 균형이 무너지면서 쉽게 넘어지는데, 노년층의 낙상사고는 사망률과 밀접한 관련이 있어 주의가 필요합니다. 실제로 근육이 없는 노인은 근육이 많은 노인보다 사망률이 3배 높다는 연구결과도 있다고 합니다. 엉덩이 근육은 우리 .. 2024. 1. 20. 팔굽혀펴기 자세와 효과 맨몸운동 중에서도 가장 손쉽고 어디서나 할 수 있는 운동이 팔굽혀펴기(Push-up)입니다. 이대 팔굽혀펴기의 효과는 잘 알려져 있는데, 팔굽혀펴기는 많은 근육을 사용하는 복합운동으로 가슴, 팔, 어깨, 코어 근육 단련에도 매우 좋은 운동입니다. 매일 팔굽혀펴기를 하면 어떤 변화가 일어나는지 지금 바로 알아보세요 팔굽혀펴기 효과 ▶ 전체 근육 활성화 팔굽혀펴기는 가슴과 삼두근을 제외하고 몸통의 안정성을 잡아주는 코어근육, 하체를 단단하게 지지하는 엉덩이 근육, 견갑골을 접었다가 폈다 하는 견갑 주변 근육을 모두 사용하게 됩니다. 팔굽혀펴기를 실시하는 동안에는 단순히 근육의 자극이 아닌 신체의 모든 주요 근육을 움직일 수 있습니다. 이처럼 전신의 근육을 사용하면 앞으로의 고강도 운동을 하기 위한 기초 체력.. 2024. 1. 18. 내장지방 빠지는 운동 자꾸만 나오는 뱃살 때문에 고민이 많으실 겁니다. 뱃살은 외관뿐 아니라 건강에도 악영향을 미칠 수 있습니다. 뱃살도 자세히 나누면 두 가지 종류가 있는데, 복강 밖 피부 아래 축적되는 피하지방과 복강 내 내장 주변에 축적되는 내장지방입니다. 지방은 종류에 따라 위험도가 달라지는데, 피하지방은 보기에는 안 좋을 수 있지만, 사실 건강에 직접적으로 악영향은 끼치지 않는다고 합니다. 반면 내장지방은 인슐린 저항성을 높이는 사이토카인을 피하지방보다 훨씬 더 많이 생성합니다. 혈당을 높이는 주범이 바로 내장지방입니다. 따라서 건강을 위해서는 눈으로 보이는 피하지방이 아니라 내장지방을 빼는데 집중해야 합니다. 중요한 것은 뱃살은 종류에 따라 빼는 법도 다르다는 사실입니다. 내장지방이 피하지방보다 더 위험한 이유! .. 2024. 1. 3. 다리 라인이 예뻐지는 운동 아시아 사람들은 서양인들에 비해 상대적으로 하체 근육이 부족합니다. 그런데, 하루종일 앉아서 근무하는 직장인들은 하체에 근육이 빠지고 지방은 쉽게 축적되기 쉽습니다. 특히 여성들은 남성보다 하체에 지방 세포가 더 많아 하체에 지방이 축적되기 쉬습니다. 또한 여성은 하체에 지방세포가 더 많이 있는데, 여성호르몬인 에스트로겐 때문입니다. 에스트로겐 호르몬은 지방세포를 하체에 축적시킵니다. 그런데 살이 쪄서 지방세포가 많아지면 그 지방세포에 의해 여성호르몬이 더 많이 분비되고, 과분비된 여성호르몬은 다시 지방세포를 하체에 몰리게 하는 악순환을 만드는데, 이러한 현상 때문에 여성의 경우 살이 조금만 쪄도 아랫배가 나오고, 엉덩이와 허벅지거 커지는 이유입니다. 하체가 굵어진다는 것은 각선미뿐만 아니라 건강을 위해.. 2023. 12. 29. 뒤로 걷기의 놀라운 효능 걷기가 건강에 좋다는 것은 너무나도 잘 알려진 사실입니다. 거기에 걷기 운동은 특별한 장비나 시간을 내지 않아도 언제든지 할 수 있는 가장 쉬운 운동입니다. 걷기 운동을 꾸준히 하면 각종 성인병 예방 및 다이어트에도 큰 효과가 있습니다. 하지만 일반적인 걷기 운동이 먼가 부족한 느낌이 든다면, 걷기 방향을 뒤로하는 것입니다. 뒤로 걸으면 앞으로 걸을 때보다 에너지 소모량이 많아 운동 효율이 높고, 관절염 예방과 체중 감량에도 더 큰 도움이 됩니다. 그럼 뒤로 걸을 때 주는 다양한 운동효능에 대해 알아보겠습니다. 뒤로 걷기 효과 1. 퇴행성 관절염 환자에게 적격 뒤로 걸으면 발 앞쪽이 땅에 먼저 닿아 무릎에 주는 충격이 줄어듭니다. 이는 무릎에 가해지는 충격이 줄어 무릎 관절 통증을 줄입니다. 따라서 퇴행.. 2023. 12. 13. 운동후 근육통 원인과 빨리 푸는 법 운동 후에 몸에 느껴지는 뻐근함과 근육의 고통인 근육통이 느껴지지 않으면 운동이 부족하거나 근성장이 되지 않을 거라고 생각하게 됩니다. 대부분 운동하는 사람들은 근육통이 운동 후 근육이 성장하는 과정으로 생각합니다. 하지만 이것은 사실이 아닙니다. 근육통이 근육 손상의 지표가 되는 것은 맞지만, 그렇다고 무조건 근성장이 효과적으로 일어나는 증거는 아니라고 합니다. 운동 후 근육통의 원인은 "염증반응" 강도 높은 웨이팅 트레이닝의 자극은 근육섬유에 미세한 손상을 일으킵니다. 이를 해결하기 위해 근육세포는 단백질을 만들어 내라는 신호를 보내는데, 그 단백질이 손상된 부위를 메우면서 근육이 커지는 근비대가 일어나는 것입니다. 즉, 근육에 상처를 내 회복하는 과정에서 성장하도록 하는 것입니다. 과거에는 근육통의.. 2023. 10. 28. 이전 1 2 3 다음 반응형
