건강운동19 천식 증상 완화시키는 천식 자연 치유 요가 요가는 우리 몸에 속근육 강화와 체중 조절 및 유연성 등에 매우 효과적인 운동입니다. 요가의 특징으로 느긋하고 차분하게 동작을 취하며 호흡에 집중하면 정신까지 맑아지는 운동입니다. 이러한 요구가 최근 연구에 따르면 천식 환자에게도 좋은 영향을 미친다는 연구결과가 나왔습니다. 요가의 다양한 효능 중에 근육 이완이 천식 완화에 도움이 된다는 것입니다. 특히 요가 동작중 기도 내 근육과 천식 유발성 불안을 이완시켜서 천식 발작률을 줄이는 요가 동작을 알아보겠습니다. 요가 천식 완화에 효과적인 운동이다. 천식은 기관지의 만성적인 알레르기 염증 반응으로 인해 기관지가 수축되어 기침, 천명, 호흡곤란 등의 증상이 반복적이고 발작적으로 발생하는 질환입니다. 현재 국내 천식 유병률은 최근 급격하게 증가하고 있습니다. .. 2023. 8. 23. 승모근 없애는 스트레칭 하는법 옷태를 살리는 직각어깨가 유행이라고 합니다. 아무리 얼굴이 잘생겨도 어깨가 좁아 보이는 라운드 숄더나 좁은 어깨는 아무리 좋은 옷을 입어도 옷발이 죽게 됩니다. 어깨를 좁게 보이게 만드는 원인으로 장시간 동안 컴퓨터 또는 스마트폰을 사용하면서 라운드 숄더가 생기기 쉽니다. 거기다 승모근이 과도하게 발달하 어깨가 더 좁아 보이고 직각어깨는 다음생에나 가능할 것입니다. 그렇다고 아직 포기하긴 이룹니다. 간단한 스트레칭으로 태산처럼 높은 승모근을 없앨 수 있습니다. 옷발 살리는 스트레칭 지금 바로 시작해 보세요 승모근 왜 생기는가! 승모근은 삼각형의 큰 근육으로, 목에서부터 어깨, 흉추까지 걸쳐 있는 근육입니다. 견갑골 주변의 다양한 움직임과 관여하면서 목과 어깨의 안전화를 돕는 근육입니다. 승모근은 크게 상.. 2023. 7. 26. 골반 비대칭 스트레칭 다리를 꼬는 습관이나, 한쪽 다리로 서 있는 습관등은 모두 골반 뒤틀림의 원인이 됩니다. 잘못된 습관 등으로 인해 골반이 틀어지면 다리 길이가 차이가 나거나 하체 불균형으로 인해 하체 비만이 나타나기도 하고, 심하게는 척추측만증, 허리디스크 등의 질환으로 이어질 수 있어 이러한 나쁜 습관은 하루빨리 고치는 것이 좋습니다. 골반 뒤틀림 확인법 바지나 치마를 입었을 때 옷이 한쪽으로 돌아간다 가방 끈이 한쪽만 내려간다 신발의 한쪽 굽만 달는다 유연한 골반 만드는 스트레칭 Step.1 옆으로 누워서 배꼽은 끌어당기고 다리는 살짝 구부린 뒤 편하게 누워줍니다. Step.2 발가락을 몸 쪽으로 끌어당긴 후 엉덩이를 수축시키며 위쪽 다리를 곧게 뻗어줍니다. 여기서 주의할 점은 다리를 들어 올릴 때 척추가 휘어지지 .. 2023. 6. 28. 하루 만보 걷기 효과 사실일까! 걷기 운동 방법 걷기 운동은 건강에 매우 이롭다는 것은 잘 알려진 사실입니다. 특히 일반상식처럼 알려진 하루에 1,0000 만보씩 걸으면 건강해진다는 통념이 있습니다. 하지만 하루에 만보를 걷는다는 것이 쉬운 일은 아닙니다. 하루에 만보를 걸으려면 2시간 이상을 꼬박 걸어야 채울 수 있는 걸음 수입니다. 건강을 위해서는 하루에 만보정도는 걸어야 효과가 있을 거라 생각하지만 최근 한 연구에 따르면 여성의 경우에는 하루에 4,400보만 걸어도 사망 위험이 크게 낮아진다는 연구 결과가 나왔습니다. 4,400보는 약 50분 정도 걸으면 채울 수 있는 걸음 수입니다. 걷기 운동은 마음만 먹는다면 언제 어디서든 할 수 운동입니다. 또한 비교적 쉬운 운동법에 비해 건강상의 많은 이점이 있는 운동입니다. 하지만 막연히 걷기 운동을 하.. 2023. 2. 3. 악력의 중요성, 건강은 악력 키우기와 악력기 사용 주의점 악력이 셀수록 수명이 길다는 연구결과가 있습니다. 일반적으로 악력이 센 사람들은 대체로 전체적인 근육의 세기 역시 센 경향이 있다고 합니다. 또한 악력이 센 사람들은 보통 앉아있는 시간이 짧고, 몸을 많이 움직이는 생활을 한다고 합니다. 이로 인해 근육 밀도가 높아지고 신진대사가 활발해지면서 심장이 튼튼해짐은 물론 전반적인 건강상태가 좋다는 것입니다. 악력 중요성 악력은 건강을 측정하는 유용한 지표입니다. 악력이 약하면 심혈관 질환 등을 비롯하여 각종 질병에 걸리기 쉽고 조기 사망 위험도 커진다는 연구가 있습니다 악력이 강하면 심각한 질병뿐만 아니라 당장, 손목터널증후군, 관절염, 근염 등 손과 손목에 생기는 질병을 예방하는데 도움이 됩니다. 악력 연령별 평균은! 악력은 연령별로 평균정도를 유지하면 큰 .. 2022. 10. 5. 걷기 운동 부작용, 잘못 걸으면 걷기 효과없다. 올바른 걷기 자세 방법 별도의 장비 없이 누구나 손쉽게 할 수 있는 유산소 운동이 걷기 운동입니다. 걷기 운동은 꾸준히 하면 혈액순환과 신진대사가 활발해져 노폐물이 제거되고 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮춰 줍니다 또한, 걷기 운동의 운동의 효과로는 심혈관 질환과, 우울증 예방, 관절염, 변비, 불면증, 스트레스, 면역기능 증진, 허리와 다리 근력 증대, 골다공증 예방 등 여러 질병에 좋습니다. 이러한 걷기 운동을 매일 , 여성은 1만 걸음을 걸으면 4.6년, 남성은 4.1년이 젊어지는 효과를 볼 수 있다고 합니다. 1만 걸음은 거리로는 대략 5~7km 정도 거리로, 성인들이 빠른 걸음으로 걸었을 때 약 1시간 정도 걷는 거리입니다. 하지만 중요한 것은 걷기 운동이 좋다고 무작정 빠른 걸음으로 1시간 걷는 것이 좋은 것은.. 2022. 6. 25. 뱃살빼는 최고의 운동법, 늘어난 뱃살 없애는 법! 나이가 들어감에 따라 늘어나는 뱃살은 건강 적신호입니다. 뱃살이 많아지면 심장질환, 혈관질환, 당뇨병, 고혈압 등 고질병 위험이 높아집니다. 뱃살을 빼기 위해서는 음식물 섭취 조절과 운동이 필수라는 사실은 누구나 알고 있습니다. 특히 뱃살을 효율적으로 빼기 위해서는 유산소 운동과 전신 근력운동 그리고 코어를 강화해주는 운동에 집중하면 복부지방을 줄이는데 큰 도움이 됩니다. 다음과 같은 운동을 꾸준히 하면 뱃살뿐 아니라 몸 전체적으로 살을 뺄 수 있어 건강에 큰 도움이 됩니다. 1. 걷기 처음부터 무리한 운동은 좋지 않습니다. 아주 가볍고 부담 없이 시작할 수 있는 운동이 걷기입니다. 매일 45~60분 동안 빠르게 걸어주면 신진대사가 좋아지고 지방을 연소하는데 큰 도움이 됩니다. 운동을 과도하게 하면 스트.. 2022. 6. 10. 플랭크 효과, 플랭크만 시작해도 건강이 바뀐다. 플랭크 종류와 운동법 현대인들은 건강뿐 아니라 멋짐 몸매를 만들기 위해서 웨이트 트레이닝을 즐겨합니다. 중력을 거슬러 무게를 들어 올리는 웨이트 트레이닝은 근력을 키우는데 좋은 운동입니다. 하지만 과도한 무게나 잘못된 자세로 부상의 위험이 높은 운동이기도 합니다. 웨이트 트레이닝은, 자신의 몸 상태에 따라 웨이트 트레이닝이 해가 될 수도 있습니다. 예를 들어 척추측만증이 있거나 골반이 틀어져 다리 길이가 달라져 있거나, 둥글게 어깨가 말린 라운드 솔더 증후군, 거복목, 일자목 등으로 지속적인 만성 통증이 있는 사람은 무리한 중량운동은 오히려 근육이나 인대가 파열되는 부상을 입을 수 있습니다. 그렇다고 질병을 가지고 있다면 근력강화 운동을 무조건 하지 말아야 할 것은 아닙니다. 운동에 종류에도 등속성 운동, 등장성 운동, 등척.. 2022. 6. 9. 걷기운동으로 얻어지는 효과, 다리근육 키우는 걷기 운동방법 걷기 운동은 몸에 무리를 주지 않으면서 언제 어디서든 누구나 쉽게 할 수 있는 대표적인 운동입니다. 걷기 운동은 칼로리와 나쁜 지방을 소모시켜 성인병인 비만, 당뇨, 고지혈증 등을 예방해 주고 또한, 팔, 다리, 몸을 전부 움직이기 때문에 전신운동의 효과도 있습니다. 하지만 걷기 운동은 누구나 오랫동안 쉽게 할 수 있는 대신 효율이 다소 낮다는 단점이 있습니다. 많은 연구를 통해 밝혀진 사실은 빠른 걸음으로 걷기 운동을 하였을 때 효과적이라는 것입니다. 걸을 때 주로 사용되는 근육인 종아리, 허벅지, 엉덩이 근육이 강해지면 걷기 속도를 높이는데 도움이 되고 또한 근육을 키우면 자세가 반듯해지고 같은 운동을 해도 더 잘할 수 있는 힘이 생기게 됩니다. 1. 근력운동 먼저하기 다이어트가 목적이라면 지방을 에.. 2022. 2. 6. 이전 1 2 3 다음 반응형
