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아이유도 아침마다 챙긴다는 사과 한 알, 껍질째 먹어야 하는 진짜 이유 (혈당·먹는 시간·보관법) 요즘 과일가게 앞을 지나면 빨간 사과가 산처럼 쌓여 있죠. 가을은 햇사과의 계절입니다. 그런데 사과를 먹을 때 여러분은 어떤 쪽이세요? 칼로 예쁘게 껍질을 돌려 깎는 '장인파', 아니면 옷소매에 쓱쓱 닦아서 한 입 베어 무는 '야생파'? 오늘은 이 오래된 논쟁에 과학으로 결론을 내 보려고 합니다. 그리고 그 전에, 사과를 아침 루틴으로 삼고 있는 한 사람의 이야기부터 해 볼게요.아이유의 아침 루틴은 "사과 하나 통째로"가수 겸 배우 아이유는 올해 4월 공개된 유튜브 웹예능 '핑계고'에 나와 자신의 아침 식습관을 이야기했습니다. 그가 직접 한 말은 이렇습니다. "아침에는 사과랑 블루베리를 싸 가지고 먹는다." "사과 하나를 통째로 다 먹는다."촬영이 있는 바쁜 날에도 이 습관은 챙긴다고 해요. 단 음식을 .. 2026. 9. 27.
71세 심수봉, 49년째 같은 체중의 비결은 '밥상'이었다, 나잇살 막는 식습관 수칙 5가지 "예전이랑 똑같이 먹는데 왜 뱃살만 늘지?" 마흔 넘은 분들이라면 한 번쯤 체중계 앞에서 억울해 본 적 있으시죠. 체중계는 거짓말을 안 한다는데, 가끔은 좀 해줬으면 싶을 때가 있어요. 그런데 가수 생활 49년 동안 몸무게가 거의 그대로인 사람이 있습니다. 바로 올해 71세인 가수 심수봉 씨예요. 지난 9월 17일 KBS 2TV '신상출시 편스토랑' 추석 특집에서 30년 넘게 산 집을 처음 공개했는데, 함께 나온 조카 손주 손태진 씨가 이렇게 말했어요. 심수봉 씨 본인의 한마디는 더 간단했어요. "건강하려면 제일 중요한 게 음식이다."오늘은 방송에서 공개된 심수봉 씨의 밥상을 힌트 삼아, 나이 들수록 살이 잘 붙는 이유와 이를 막는 식습관 수칙을 중학생도 이해할 수 있게 정리해볼게요 왜 나이 들면 똑같이.. 2026. 9. 26.
걷는 속도로 뛰는데 살이 빠진다고? 최화정·김지선도 푹 빠진 슬로우 조깅 완전정복 아침 공원에 나가 보면 요즘 이상한(?) 풍경이 보여요. 분명 뛰고는 있는데, 옆에서 빠르게 걷는 할아버지한테 추월당하는 사람들. 그런데 표정은 하나같이 싱글벙글입니다. 이분들이 하는 운동이 바로 요즘 대세인 슬로우 조깅이에요. 이름 그대로 "천천히 뛰는 달리기"죠."천천히 뛰면 그게 운동이 돼?" 싶으시죠. 저도 처음엔 그랬어요. 그런데 연예인들 사이에서도 꽤 진지하게 하고 있더라고요. 연예인들은 이렇게 말했어요방송인 최화정 씨는 2025년 10월 자신의 유튜브 채널에서 슬로우 조깅을 소개했어요."꽤 오래 전부터 슬로 조깅을 해왔다. 체지방 연소가 빨리 된다 하고, 내가 해본 결과 꽤 오래 할 수 있다." "30분 이상 하면 효과가 좋다." 그리고 이런 말도 덧붙였어요. "지금 어떻게 관리하느냐에 따라.. 2026. 9. 25.
성시경이 한 달 동안 버틴 음식, 고구마! 찌느냐 굽느냐에 따라 혈당이 2배 달라진다 바람이 선선해지면 괜히 생각나는 냄새가 있죠. 길거리 드럼통에서 솔솔 올라오는 군고구마 냄새요. 그런데 이 고구마가 올해 다이어트 음식으로 유독 자주 뉴스에 등장했어요. 주인공은 가수 성시경입니다. 성시경의 "한 달 동안 달걀과 고구마만"성시경은 2026년 2월 26일 방송인 최화정의 유튜브 채널 '안녕하세요 최화정이에요'에 출연해 이렇게 말했어요."한 달 동안 달걀과 고구마만 먹으면서 버텼다"화장품 광고 모델이 되면서 살을 빼기로 했다는데요. 3월 9일에는 자기 유튜브 채널에서 "뚱뚱한 아저씨가 화장품 모델을 할 수는 없지 않나"라며 특유의 입담으로 이유를 설명하기도 했어요. 최화정은 날렵해진 얼굴을 보고 "왜 이렇게 말랐나, 샤프해졌다"며 놀랐고요. 재미있는 건 그 뒤의 이야기예요. 4월 중앙일보 인.. 2026. 9. 24.
아이유·박지윤도 한다는 공복 올리브유, '천연 위고비'라는데 정말일까? 따라 하기 전 알아둘 5가지 수칙 요즘 SNS를 켜면 올리브유 병이 자꾸 보이지 않나요? 주방에서 샐러드 뿌리던 그 기름이, 갑자기 "아침 공복에 한 숟가락"이라는 새 직업을 얻었어요. 계기는 두 사람의 이야기였어요.가수 겸 배우 아이유는 9월 20일 CGV 용산아이파크몰에서 열린 행사에서 자기 식단을 이렇게 소개했어요. "삶은 달걀 두 개에다가 올리브유 싹 뿌려서 먹으면 종일 배가 안 고프다." 바로 다음 날인 9월 21일, 방송인 박지윤은 인스타그램 스토리에 "오늘도 공복 올리브유로 시작!"이라는 글과 함께 올리브유를 먹는 영상을 올렸어요. 그리고 이 조합을 '천연 위고비 식단'이라고 불렀죠. 위고비는 식욕을 줄여주는 비만 치료 주사약이에요. 그러니 "음식으로 약 효과를 낸다"는 말처럼 들려서 관심이 폭발한 거예요. 그런데 정말 올리.. 2026. 9. 23.
"50세 맞아?" 김종국이 보여준 근력운동의 힘 지난 8월 말, 김종국이 바다에서 상의를 벗은 모습이 공개되면서 "50세 맞아?"라는 반응이 쏟아졌어요. 실제로 김종국은 1976년생, 올해로 만 50세입니다. 펌핑(운동 직후 일시적으로 근육이 부푸는 상태) 없이도 선명한 복근을 유지하고 있었는데, 본인은 "요즘 후면 운동 방식을 바꿨다. 펌핑을 안 했는데도 많이 올라오지 않았냐"며 담담하게 소감을 밝혔죠. 사실 김종국의 이런 운동 철학은 어제오늘 얘기가 아니에요. 몇 년 전인 2021년, 45세였을 때도 해외의 한 유명 트레이너에게 스테로이드 의혹을 받자 자신의 유튜브 채널에 평소 운동 영상을 그대로 공개하며 해명한 적이 있는데, 그때 그가 한 말이 인상적이었습니다. "시간은 짧게, 하지만 강도 있게 하는 운동법"이라고 하면서, "체육관에 오래 있다고.. 2026. 9. 22.
주현영도 하는 러닝, 초보는 어떻게 시작할까? 질병관리청 기준으로 알려드려요 아침저녁으로 선선해지니 나도 뛰어볼까? 하는 마음이 슬슬 올라오죠. 그런데 막상 신발 끈을 묶으려는 순간, 소파가 속삭입니다. 오늘은 쉬어도 돼. 내일부터 하자. 이 소파, 사실 세상에서 제일 무서운 트레이너예요. 오늘은 요즘 화제인 연예인의 러닝 이야기로 시작해서, 초보자가 무리 없이 시작하는 방법을 질병관리청 기준에 맞춰 쉽게 정리해 드릴게요. 주현영이 러닝에 빠진 이유배우 주현영 씨는 올해 7월, 유튜브 채널 주연은 주현영 에서 요즘 하는 러닝 이야기를 털어놨습니다. 보도에 따르면 이런 내용이에요.처음에는 2km로 시작했고, 매일 조금씩 거리를 늘렸다고 해요.러닝을 시작한 지 한두 달 됐는데, 지금은 중간에 쉬지 않고 한 번에 4.5km 정도를 뛴다고 합니다.달리고 나서 머리가 맑아지고 몸이 붓는 .. 2026. 9. 21.
고구마, 삶아 먹을까 구워 먹을까? 혈당 걱정 없이 먹는 4가지 요령 가을바람이 솔솔 불면 생각나는 게 있죠. 바로 호호 불어 먹는 고구마입니다. 그런데 "고구마는 건강식이니까 많이 먹어도 되겠지?" 하고 방심하다가, 어느 날 체중계 앞에서 조용히 눈을 감은 경험... 저만 있는 건 아니겠죠?오늘은 고구마 딱 한 가지만 깊게 파봅니다. 중학생 친구도 이해할 수 있게 풀어드릴 테니, 끝까지 따라와 주세요. (고구마처럼 든든하게 알려드릴게요.)연예인도 즐겨 찾던 그 간식고구마는 다이어트 식단에 자주 등장하는 단골손님이에요. 올해 3월에는 가수 성시경 씨가 자신의 유튜브 채널에서 이런 말을 해서 화제가 됐다고 보도됐어요."그래서 요즘 본의 아니게 고구마를 많이 먹고 있다"이때 성시경 씨는 고구마 끝을 잘라 오븐에 구워서 먹었다고 해요. 그런데 이 기사에는 반전이 있었어요. 구운.. 2026. 9. 20.
62세인데 44사이즈, 황신혜가 매일 오른다는 이 계단 배우 황신혜가 방송에서 "12층 계단을 4번 왕복한다"고 밝혀서 화제가 됐어요. 62세라는 나이가 믿기지 않는 탄탄한 하체 라인의 비결이 바로 이거였다는 거죠. 헬스장 등록도, 비싼 PT도 아니고 그냥 우리 집, 우리 아파트에 있는 계단이라는 게 더 놀라운 포인트예요. 그런데 이게 단순히 "연예인이니까 유난 떠는 운동"이 아니라, 실제로 의학적 근거가 탄탄한 운동이라는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 황신혜의 계단 습관과 함께 계단 오르기가 진짜로 몸에 어떤 효과가 있는지 제대로 짚어볼게요. 황신혜가 실제로 밝힌 계단 습관방송에서 황신혜은 "12층 계단을 4번 왕복한다"고 직접 밝혔어요. 계산해보면 약 1,400~1,600계단을 오르내리는 셈인데, 체중 55~60kg 성인 기준으로 약 30분 동안 230~.. 2026. 9. 19.
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