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혈관 건강지켜주는 음식은 무엇, 몸속 피 잘돌게 한다 아침에는 컨디션이 좋았는데 오후만 되면 그렇게 몸이 무겁고, 오래 앉아 있어서 다리에 혈액순환이 안 되나 싶을 때가 있습니다. 혈관 건강은 눈에는 보이진 않지만 혈압과 콜레스테롤, 중성지방이 높아지면서 서서히 영향을 받을 수 있습니다. 그렇다면 당장 매일 먹는 음식부터 바꾸어줘야 합니다. 오메가 3 함유된 생정 주 2회는 먹어주기(고등어, 연어)고등어, 연어, 정어리처럼 지방이 많은 생선에는 오메가 3 지방산인 EPA와 DHA가 풍부합니다. 오메가 3은 혈중 중성지방을 낮추는 데 도움을 주며, 생선을 꾸준히 섭취하는 식습관은 심혈관질환 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다 미국심장협의도 심장 건강을 위해 특히 지방이 많은 생선을 일주일에 2회는 먹도록 권장하고 있습니다. 한 번에 많이 먹기보다 고.. 2026. 8. 17.
나이 들수록 단백질 더 먹는것이 정답인가! , 실제 연구로 알아본 결과 단백질을 먹으면 근육을 키우기 좋다고 생각하지만 사실은 그렇지 않다고 합니다 근육 증가의 핵심은 단백질이 아니라 운동이기 때문입니다. 나이에 따라 운동과 단백질의 상호 작용은 다릅니다. 50세 이상 중년을 대상으로 근력 운동에 동반된 단백질 보충이 근육량, 근력, 운동 기능 향상에 도움이 되는지를 연구한 논문을 분석한 결과 단백질 보충군과 대조군 간에 차이는 없다고 합니다. 즉 이미 단백질 섭취 권장량인 0.8g/kg/day를 섭취하고 있는 사람은 더 많은 단백질을 섭취한다고 해도 더 많은 근육이 생기지 않는다고 합니다. 50대 이상과 20~30대, 단백질 효과는 다르다 단, 젊은 사람의 경우는 조금 다르다고 합니다. 연구결과에 따르면 근력 운동에 동반된 단백질 보충은 근력 및 근육량 증가에 도움.. 2026. 8. 16.
살빼려고 고구마에 우유 먹으면 나타는 몸의 변화 3가지 다이어트나 건강 관리를 위해 아침 식사 대신 고구마와 우유를 먹는 사람들이 있습니다. 고구마는 식이섬유가 풍부해서 포만감을 주는데, 여기에 우유까지 같이 먹어주면 부족한 칼슘과 단백질도 보충할 수 있습니다. 그럼 살빼 때 효과는 있는 건 알겠는 우리 몸에는 어떤 변화가 일어날까요 고구마효과(영양과 성분) 고구마에는 식이섬유와 베타카로틴, 페놀산 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 고구마속 식이섬유는 화장실 가기를 만들어 장 건강에 도움을 줍니다. 여기에 베타카로틴 성분은 몸속 활성산소를 제거해 주는데 도움을 줍니다. 페놀산도 발암물질 억제를 도와주고 항산화 성분으로 몸의 손상과 노화를 늦추어주는 효과가 있습니다. 단 이러한 좋은 성분은 고구마 종류에 따라 함량에 차이가 있다고 합니다. 연구 결과에.. 2026. 8. 15.
아침대용으로 단호박죽을 선택했다면, 초코파이 보다 높은 당류 섭취중이다. 바쁜 아침식사 대용으로 팩으로 된 단 호박죽으로 끼니를 해결하는 사람들이 있습니다. 용기나 팩에 담긴 제품은 전자레인지에 대우기만 해서 정신없는 아침에는 식사대용으로 좋습니다. 특히 단호박은 빵이나 과자 같은 음식보다 훨씬 건강하다는 느낌도 듭니다. 하지만, 단호박을 아침에 먹으면 혈당을 급격하게 올리는 원인일 수 있다고 합니다. 단호박죽 한 팩에는 초코파이 한두 개보다 많은 당류가 들어있고, 총탄수화물은 40g이 넘는다고 합니다. 너무 달지 않은 단호박죽이라도 설탕과 곡물가루 등이 들어간 제품이 많아서다 단호박을 원료로 만들었다고 혈당 부당이 적지 않는 이유가 바로 이것입니다. 단호박죽 한 팩 속 당류는 19~29g (초코파이 2.4개분) 시중에서 쉽게 살수 있는 단호박죽은 한팩(267g)에는 .. 2026. 8. 14.
양파보다 항산화 성분 많이든 음식 5가지 양파는 혈압을 낮추고 피를 맑게 하는 좋은 식품입니다. 바로 양파 속 들어있는 퀘르세틴 때문입니다. 퀘르세틴은 채소와 과일에 널리 있는 항산화 성분입니다. 항산화 성분이 몸에 들어오면 세포를 손상시키는 활성산소를 억제해 주는 역할을 합니다. 퀘르세틴도 이 활성산소를 줄이는데 관여하며, 세포 손상과 염증 반응을 완화하는데 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 퀘르세틴이 풍부한 식품 중 하나는 바로 양파입니다. 특히 적양파에는 100g당 39mg을 함유하고 있습니다. 단 퀘르세틴이 많은 식품은 양파만 있는 것이 아닙니다. 양파에 버금가거나 그 이상으로 퀘르세틴이 들어있는 음식은 무엇인지 지금 바로 알아보세요 양파보다 항산화 성분 많이 든 음식 5가지1. 무청무청(무의 잎과 줄기) 100g에는 .. 2026. 8. 13.
보쌈보다 단백질 많이 든 음식 5가지 단백질은 근육을 만드는데 반드시 필요한 성분으로, 운동 후 단백질 섭취는 필수처럼 여겨집니다. 단백질은 근육뿐 아니라 피부, 머리카락을 구성하고 몸속에서 효소와 호르몬, 항체를 만드는 재료로도 쓰입니다 단백질을 구성하는 아미노산 가운데 아홉 가지는 몸에서 만들어지지 않아 음식으로 섭취해야 하는데, 이를 필수 아미노산이라고 합니다 단백질을 많이 든 식품으로는 고기와 생선, 콩류가 있는데, 보쌈은 그중 고기에 해당하는 음식으로 보쌈 100g당 단백질이 약 25g이 들어 있다고 합니다. 그런데 보쌈 100g 기준으로 보쌈보다 단백질이 더 많은 식품이 있는데, 무엇인지 지금 바로 알아보세요 보쌈보다 단백질 많은 든 음식 5가지1. 북어북어는 명태를 말린 것으로, 100g당 단백질이 61.7g으로, 보쌈 .. 2026. 8. 11.
안과 의사가 추천하는 망막 지켜주는 항산화 식품 5가지 우리 몸에서 가장 혹사받는 기관 중에 하나가 눈입니다. 눈 중에서도 바로 망막은 지속적으로 혹사당하고 있는 기관입니다. 망막이 혹사당하는 이유는 3가지가 있는데 1. 첫째 산소를 많이 쓰고 있는 기관입니다, 2. 세포막을 이루는 지방 가운데 산화에 약한 다불포화지방산 비중이 큽니다. 3. 몸속 조직 중 거의 유일하게 빛에 직접적으로 노출되는 기관입니다. 이런 환경에서 자유라디칼(Free Radical)이라는 불안정한 물질이 잘 만들어지는데, 이 자유라디칼은 세포 안의 단백질과 DNA를 손상시키는데, 이 손상이 조금씩 쌓이면 노화 관련 황반변성이나 백내장을 유발할 수 있다고 합니다. 이에 안과 전문의들이 눈 건강을 위해 추천하는 항산화 작용을 돕는 영양소가 있습니다. 무엇인지 지금 바로 알아보세요 .. 2026. 8. 10.
고구마보다 식이섬유 많이 든 음식 5가지 식이섬유는 장 건강을 좋게 하고 콜레스테롤 수치 조절을 도와주는 좋은 영양소입니다. 평소에 장건강을 위해 식이섬유가 많이 든 음식을 섭취하는 사람이 많습니다. 식이섬유는 물에 녹는 수용성과 물에 녹지 않은 불용성으로 나뉘는데, 불용성 식이섬유는 변의 부피를 늘려 장을 통과하는 속도를 높여 변비예방에 탁월하고, 수용성 식이섬유는 물을 흡수해 겔 형태로 만들어줘, 당과 콜레스테롤이 흡수되는 속도를 늦춰 줍니다. 식이섬유가 많은 식품으로 알려준 콩류와 통곡물, 채소 등이 있는데, 고구마 역시 대표적인 식이섬유가 많이 함유된 식품입니다. 고구마 100g당 식이섬유는 3.3g이고, 고구마 껍질을 벗겨 삶은 고구마는 2.5g입니다. 그런데 같은 100g 기준으로 고구마보다 식이섬유가 두 배 이상 많은 식품도 .. 2026. 8. 9.
맥주보다 통풍일으킬수 있는 음식 4가지 요즘 같은 무더위에는 퇴근 후 맥주 한잔 마시는 것만큼 좋은 것이 없습니다. 하지만 맥주를 너무 많이 마시면 통풍이 온다는 이야기를 들어 보셨을 것입니다. 바로 맥주 속 퓨린이라는 성분이 몸속에서 분해되면서 요산이라는 성분이 만들어지는데, 이 요산은 대부분 혈액에 녹아 신장을 거쳐 소변으로 빠져나가지만, 몸에 쌓이면서 관절에 바늘 모양의 결정으로 뭉쳐 염증과 통증을 일으키는데 이것이 바로 통풍입니다. 맥주는 통풍이나 고요산혈증을 부르는 대표적인 술로 알려져 있습니다 실제로 맥주에는 효모와 맥아에서 비롯된 퓨린이 들어있고, 알코올 자체가 신장의 요산 배출을 방해합니다. 단, 맥주 퓨린 함량만 보면 맥주는 100mL당 약 7mg 500mL 한 잔 기준으로도 약 35mg 수준으로 식품에 비해 높은 편.. 2026. 8. 8.
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