종아리 알 없애는 스트레칭

너무 과한 종아리 근육 어떻게 하면 뺄 수 있을까!

집에서 빼는 간단한 스트레칭 방법 무엇!

 

종아리 알은 종아리 근육이 너무 과도하게 발달하여 생기거나 혹은 설이 쪄서 혈액순환이 제대로 되지 않아 생길 수 있습니다.  근육이 너무 과도하게 발달한 경우라면, 운동을 하기 전후에 종아리 근육을 가볍게 풀어주는 스트레칭을 하면 예방에 효과적입니다. 

 

또한, 종아리에 자극이 많이 가지 않는 조깅 등 가벼운 운동도 도움이 됩니다. 

혈액순환이 제대로 되지 않아 생기는 부종형 종아리 알이라면, 스트레칭을 지속적으로 해주면서  폼룰러 등을 활용하여 본인의 몸에 맞는 방법으로 운동하면 효과를 볼 수 있고, 갑자기 생긴 종아리 알이 아니기 때문에 꾸준히 계속해야 효과를 볼 수 있습니다. 

 

이외에도 최근에는 종아리 주사를 통해서도 지방분해를 노리는 경우도 많은데, 운동이나 식단 조절만으로 종아리 알을 없애고, 다리 라인을 교정할 수 없기 때문입니다. 종아리 지방 분해주사 시술을 받으려면 우선 다리 라인을 정확하게 구현할 수 있도록 전문의료진과 충분히 삼담을 거친 후에 진행하는 것이 좋습니다. 

종아리 알 빼는 효과 좋은 스트레칭

▶ L자 종아리 스트레칭

누운 상태에서 종아리를 심장보다 위로 올린 후, 발등을 몸 쪽으로 당기면 종아리 붓기와 알 빼기에 효과적입니다. 만약 자세가 힘들다면 다리를 벽에 대고 하면 좀 더 수월하게 할 수 있습니다.

▶ 다운 독 포즈

어깨너비로 벌린 손을 바닥에 대고 다리를 골반 넓이로 벌려줍니다. 엉덩이를 들어서 삼각형 모양을 만든 후 등을 강아지가 기지개를 켜듯 쭉 내려줍니다. 종아리와 허벅지가 자연스럽게 스트레칭되어 부어 있는 다리의 부종을 빼고 날씬한 다리 라인을 만들 수 있습니다.

▶ 하체 교차 스트레칭

바닥에 앉아 양 다리를 교차합니다. 상체를 앞으로 숙이면서 발끝까지 스트레칭합니다. 이 상태를 20~30초 유지한 후 다리를 바꿔서 반복하면 종아리가 스트레칭됩니다.

 

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