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건강수칙458

운동전 식단, 음식이 당신의 다이어트를 망친다! 다이어트 망치는 음식! 성공적인 다이어트는 운동뿐만 아니라 식단의 중요하다는 것은 누구나 다 아는 사실입니다. 먹는 음식에 따라 운동효과가 배가 될 수 있지만, 하지만 잘못된 음식 섭취로 운동효과가 없어지는 경우도 있기 때문입니다. 성공적인 다이어트를 위해 식단 조절을 한다면 반드시 운동 전에 피해야 하는 음식이 있습니다. 1. 샐러드 보통 다이어트 중 샐러드는 주된 식사로 많이 활용됩니다. 주로 채소 음식으로 방심하기 쉽지만, 운동 전 샐러드를 섭취하면 채소 속에 있는 섬유질은 소화를 느리게 하여 운동하는 동안 오히려 가스를 차게 만들어 배속이 불편해질 수 있습니다. 샐러드는 운동전보다는 운동 후에 섭취하거나 평상시 식단에 활용하는 것이 좋습니다. 또한, 셀러드 섭취 시 드레싱을 최소화하여 섭취하는 것이 좋습니다. 2. 사탕.. 2021. 9. 29.
수분 부족시 나타나는 증상과 하루 물 섭취량 우리 몸의 70% 이상이 수분으로 이루어져 있고, 총 5L가량의 혈액이 우리 몸을 순환하고 있습니다. 물은 우리 몸에서 여러 가지 영양소의 소화를 돕고, 몸에서 생긴 불필요한 찌꺼기를 몸 밖으로 배출하는데 도움을 주며 체온도 조절해 주는 아주 중요한 역할을 합니다. 만약 우리 몸에 물이 부족하다면 몸속에 노폐물이 쌓이고 에너지 대사도 느려져 온몸이 무기력해지고 물 부족 현상이 지속될 경우 건강에도 문제가 생기게 됩니다. 요즘에는 물 대신 많은 사람들이 커피나 이온음료 등 다양한 방법으로 수분을 섭취한다고 생각하지만, 물이 가지고 있는 온전한 기능을 하지는 못합니다. 만약 몸에서 물이 부족하다면 몸이 이러한 신호를 잘 알아야 합니다. 평소 목이 마르지 않더라도 물을 마시는 습관을 가지는 것이 좋습니다 관절.. 2021. 9. 22.
대장암초기증상, 정기검사로 예방하자 대장암 증상 서구화된 식습관으로 대장암의 발병률이 갈수록 높아지고 있습니다. 대장암은 대장의 생긴 악성종양을 의미합니다. 맵고 짜고 기름진 음식의 지속적인 섭취를 비롯하여 운동부족, 흡연 음주 등 다양한 이유로 대장암이 생길 수 있습니다. 대장암의 무서운 점은 암세포가 일정 크기 이상 커지거나 다른 장기로 전이될 때까지 무증상인 경우가 많아 초기 발견이 매우 어려운 암중의 하나입니다. 하지만 몸이 보내는 대장암 신호가 있습니다. 1. 배변습관 변화 대장암은 별다른 증상을 보이지 않지만, 대장암 환자들은 배변 습관의 변화를 느꼈다고 합니다. 대장에 암이 생기면 장의 연동운동이 느려지면서 변비가 생겨 갑자기 변을 보기 어려워지거나, 횟수가 바뀌는 등 배변 습관의 변화가 생기게 된다고 말합니다. 대장의 가장 끝부분인 직장.. 2021. 9. 19.
죽음을 준비하는 그에게 하지 말아야 하는 말! 임종전 마지막을 곁에서 지켜주세요! 사람은 원해서 세상에 태어나지 않듯이, 원하지 않게 죽음을 맞게 될 수도 있습니다. 갑자기 병에 걸려 얼마 못 산다는 말을 듣게 된다면 사람들의 마음은 어떨까요? 많은 의학기술의 발전으로 이제는 암 환자와 함께 살아가는 시대가 되었고, 앞으로는 암환자를 비롯한 시한부 삶을 살아가는 사람들과 교류하고 이야기하는 기회가 점점 많아질 것입니다. 이때, 암환자에게 도움이 되거나 또는 도움이 되지 않는 이야기를 잘 알고 있다면, 그들의 삶에 긍정적인 영향을 끼칠 수 도 있을 것입니다 죽음을 준비하는 사라들에게 반드시 하면 안 되는 말! 1. 무조건 버텨야지, 희망이 있어, 끝까지 싸워 죽어가는 환자에게는 이런 말은 하지 않는 것이 좋습니다. 이미 환자의 몸은 지칠 때로 지쳐있는 상태입니다. 면역체게는 암세포를 막.. 2021. 9. 18.
췌장암 초기 증상, 췌장암 발생원인과 증상과 췌장암 예방 수칙 췌장암은 애플의 창업자 스티븐 잡스도, 전 축구 국가대표 유상철 감독도 피하지 못한 암입니다. 췌장암은 발생률은 적지만 한번 걸리면 5년 생존율이 가장 낮을 정도로 치명적인 암으로 알려져 있습니다. 췌장암의 원인은 매우 다양하지만 현재까지 알려진 가장 중요한 위험인자는 흡연입니다. 흡연자가 췌장암에 걸리는 확률은 비흡연자보다 2~5배가량 높고 금연을 하더라도 10년 이상 지나야 췌장암 위험이 비흡연자만큼 낮아진다고 합니다. 아울러 흡연뿐 아니라, 육류나 과도한 열량, 높은 체질량 지수는 췌장암의 위험도를 높인다고 합니다. 암은 가족력이 5~10%를 차지하는데 , 특히 췌장암은 최대치인 10%에 가깝다고 합니다. 만약 직계가족 중에 50세 이전에 췌장암이 발병한 사람이 있거나 나이와 상관없이 췌장암 환자가.. 2021. 9. 13.
신장 건강의 척도! 몸속 정수기 신장이 안좋으면 나타나는 신장 이상 증상! 몸속 신장을 지키자! 신장은 우리 몸의 정수기 역할을 해주는 장기입니다. 우리 몸에서 해로운 것은 걸러내고 이로운 것은 몸 밖으로 빠져나가지 않게 유지하는 중요한 역할을 수행합니다. 또한 신장은 혈압과 체액 호르몬 조절에도 관여합니다. 이런 신장에 문제가 생기는 경우에 조기에 발견하여 치료한다면 충분히 치료가 가능합니다. 대부분의 환자는 신장이 안 좋을 때 나타나는 증상들은 초기에 인지하지 못해서 상태가 악화된 후 증상을 느끼고 병원을 찾아오는 경우가 많습니다. 1. 부종 신장이 안 좋으면 몸이 붓는 부종 증상이 나타납니다. 심장에서 나오는 혈액의 25%의 정도는 신장을 지나가게 되는데, 신장이 정상적으로 기능을 할 때는 혈액이 세관을 통과하면서 소변이 만들어지고 배출이 되게 되는데 신장에 문제가 생기는 경우 수분을 흡수한 .. 2021. 8. 24.
소식 다이어트효과, 식사량이 다이어트를 좌우한다, 다이어트 저녁식단 사람이 먹는 것에 따라서 많은 것이 달라지게 됩니다. 특히 우리가 무엇을 어떻게 먹느냐에 따라서 건강이 좌지우지된다고 해도 과언이 아닙니다. 과거에 음식이 부족했던 시절과는 달리 현재는 무엇이든 먹을 수 있고 또한 음식 또한 넘치는 시대에 살고 있습니다. 마음대로 먹고 마시면서 비만 인구가 증가하고, 인스턴트 음식이나 가공식품에 길들여지면서 열량 섭취 또한 엄청나게 늘어났습니다. 많은 이유로 건강한 삶을 살기 위해서는 소식의 중요성이 날로 강조되고 있습니다. 하지만 소식이 무조건 좋다고 식사량을 줄이는 사람이 많지만 소식은 무조건 먹는 양을 줄이는 것이 아닌 섭취 칼로리를 줄이는 것입니다. 또한, 소식을 하면서 영양을 균형적으로 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 1. 살이 빠진다 소식을 하면 평소보다 들어.. 2021. 8. 18.
단백질 부족증상, 단백질 섭취 부족 시 일어나는 문제! 우리 몸에 많은 영양소가 필요하지만, 그중에서도 단백질은 매우 중요한 역할을 합니다. 일반적으로 근육을 만들기 위해 영양소로만 알고 있지만, 우리 몸에 70%를 차지하는 수분을 제외한, 나머지 30% 중에 70%로는 단백질로 이루어져 있습니다. 단백질은 우리 몸에 필요한 효소, 근육, 호르몬, 항체, 혈액을 구성하는 물질로 다른 영양소로 그 기능을 대체할 수 없는 필수 영양소입니다. 최근에는 단백질의 이로움은 잘 알려져 있지만, 우리나라의 식사는 상대적으로 탄수화물 섭취가 많고 지방, 단백질 섭취가 부족하다는 연구결과가 있습니다. 우리나라 노인 3명 중 2명은 단백질을 필요한 만큼 충분히 섭 취하하지 못하는 것으로 나타났습니다. 단백질이 부족할 때 생기는 신호 1. 몸이 자주 아프다. 단백질은 우리 몸의.. 2021. 8. 16.
영양제 궁합, 알고 섭취하는 면역력 높이는 영양제 최근 건강에 관심이 높아지면서 주변에서 흔히 건강보조식품이나 영양제를 먹는 사람들이 많아지고 있습니다. 예전에는 50~60세대들이 많이 찾아 먹었다면, 이제는 40대 이하 젊은 층에서도 건강보조식품과 영양제 섭취가 계속해서 증가하고 있다고 합니다. 처음에는 한두 가지 영양제로 시작하다가 영양제의 양이 늘어나는 경우가 많습니다. 하지만 영양제는 따로 의사의 처방전에 따라 섭취하는 것이 아니기 때문에, 건강을 위해 먹었던 영양제등이 오히려 건강을 해치는 경우가 생길 수 있습니다. 어떠한 영양제는 같이 먹으면 시너지 효과도 나는 영양제도 있습니다. 이처럼 영양제의 성분과 효능을 알고 섭취하는 것이 중요합니다. 칼슘과 철분 나이가 들어 감에 따라, 몸속 칼슘이 빠지는 것을 염려하여 칼슘영양제를 섭취하는 사람이 .. 2021. 8. 9.
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