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건강수칙458

숙면에 좋은 음식, 꿀잠 자는 방법은 햇빛과 음식, 숙면 취하는 방법 성인중 약 20% 정도는 수면장애를 겪고 있다는 통계가 있습니다. 수면장애로 충분한 수면을 취하지 못하면 집중력과 인지기능이 떨어지고 어떤 일에 집중하기가 어렵고 매우 피곤한 하루를 보내게 됩니다. 이런 수면장애가 지속되면 심할 경우 심뇌혈관 질환을 유발할 수 있고, 당뇨병이나 고혈압 등의 만성질환의 악화와 면역력을 떨어뜨려 결국엔 사망률을 높이는 위험요인이 됩니다. 수면장애가 지속되면 뇌가 점점 쪼그라드러 노인성 치매에 걸릴 위험도 높아진다고 합니다. 그럼 어떻게 하면 수면의 질을 높이고 숙면을 취할 수 있을까요? 수면에 관련된 연구에 따르면, 아침에 햇빛을 쬐인 후 15시간 지나면 졸음이 찾아온다고 합니다. 만약 아침 7시에 햇빛을 쬐면 저녁 10시쯤 졸음이 오는 것입니다. 아침에 햇빛을 쬐면 수면호.. 2021. 11. 26.
고혈압 낮추는 방법과 고혈압에 좋은 음식, 혈압 낮추는 방법 우리나라 대표적인 성인병으로는 당뇨병, 고혈압이 있습니다. 한국의 고혈압 유병자 수는 1,100만 명 이상으로 알려져 있으며, 30세 이상 성인의 4병 중 1명꼴은 고혈압 증상이 있는 것입니다. 고혈압이 위험한 점은 특별한 증상이 없는 무증상 증상이기 때문입니다. 대부분의 고혈압 환자는 본인이 고혈압인 줄도 모르고 있는 경우가 많다고 합니다. 고혈압의 무서운 점은 암과 같이 아무런 증상 없이 진행되다가 나중에 심혈관 질환 등 심각한 합병증을 유발할 수 있기 때문입니다. WHO 세계 질병부담 연구에 의하면, 전 세계 사망에 대한 모든 위험요인의 기여도를 평가한 결과, 고혈압이 20%로 1위를 차지했다고 합니다. 이 수치는 담배나 비만보다도 더 큰 위험요인으로 나타났습니다. 고혈압이 무서운 이유는 높은 혈압.. 2021. 11. 24.
완전식품 삶은 계란궁합, 장수와 건강의 상징인 계란 섭취방법 완전식품이라 불리는 달걀은 콜레스테롤을 올린다는 오해가 있었지만 여러 연구를 통해 건강에 이로운 점이 더 많다는 것이 밝혔졋습니다. 달걀이 완전식품이라 불리는 이유는 하루 필수 아미노산을 달걀 2개로 채울 수 있기 때문입니다. 아미노산이 중요한 이유는 단백질을 구성하기는 요소이기 때문인데, 달걀속에는 메티오닌, 시스테인, 트립토판 등 13종의 아미노산이 풍부하게 함유되어 있다고 합니다. 달걀 1개에는 성인 하루단백질의 권장량의 10%인 7g이 단백질이 함유되어 있습니다. 계란을 삶지 않고 날것으로 먹으면 단백질의 50%를 섭취할 수 있고, 익혀서 달걀을 먹으면 90%의 흡수율을 보이기 때문에 달걀은 익혀서 먹는 것이 더욱 좋습니다. 달걀은 아주 좋은 식품이지만 비타민C와 식이섬유가 부족하기 때문에, 궁합.. 2021. 11. 8.
미라클모닝! 하루의 아침습관이 건강을 만든다! 건강은 아침에 좌우된다! 그날 하루에 컨디션은 아침에 잠에서 일어났을 때 알 수 있습니다. 잠을 잤는데도 몸이 피곤하거나 무겁다고 느낀다면 하루의 시작이 부담일 수 있습니다. 하지만 아침에 일어나서 하는 몇 가지 습관만으로 몸의 컨디션을 좋게 하고, 하루를 긍정적으로 시작할 수 있습니다. 1. 기지개 하기 아침에 일어나서 크게 숨을 내쉬면서 기지 개를 켜는 것은 우리 몸에 굉장히 좋은 행동입니다. 잠에서 깨면 우리 몸은 활동을 위해 갑작스럽게 많은 양의 에너지를 소모하기 되는데, 이때 기지개를 켜면 몸의 활동을 개시하려는 신호를 보내고 기지개를 쭉 켤 때 양팔과 다리에 힘이 들어가면서 근육이 수축되면서 몸 곳곳에 혈액이 원활하게 전달됩니다. 기지개를 켜는 행위는 스트레칭과 같기 때문에 수면 동안 경직되어있던 근육과 관절을 풀어주.. 2021. 11. 7.
과민성 장 증후군, 중요한 일만 있으면 배가아프다. 과민성 장 증후군 예방과 치료법 장 트러블의 90%는 복통, 설사, 복부 팽만감, 변비 등의 의해 발생합니다. 장이 예민해지는 경우 과민성 장 증후군이 오게 되는데, 위에 특별한 질환이 없어도 만성적인 복통과 복부의 불편감이 반복되고 설사나 변비 등의 증상이 나타납니다. 발병 원인은 정확히 밝혀지지 않았지만 유전적 요인, 스트레스, 우울증이나 불안장애 등이 관여하는 것으로 전문가들은 추측하고 있다고 합니다. 현재 서구인의 발병률이 10~20%이며, 국내도 10% 내외에서 장 트러블 증상이 나타나고 있다고 합니다. 특히 20~30대 젊은 층에서 흔하게 발생한다고 합니다. 큰 병이 아니라 대수롭게 넘길 수 있지만, 장 트러블은 일상생활 중 언제든 발생할 수 있어 지장을 줄 수 있습니다. 연구결과에 따르면 한국인에게 복통, 설사, 변비 같은.. 2021. 10. 30.
입냄새 심한 이유, 임냄새가 심해졌다면 신장기능저하증상, 신장이 안좋으면 나타나는 증상 보호되어 있는 글 입니다. 2021. 10. 27.
종아리 굵기건강, 건강의 시작은 종아리운동부터! 종아리는 제2의 심장이다 우리 몸 혈액의 70%는 하체에 몰려 있다고 합니다. 특히 종아리는 혈액을 심장으로 다시 보내는 펌프 역할을 합니다. 그래서 종아리를 제2의 심장이라고 불리는 이유입니다. 이러한 종아리에서 순환 기능이 떨어진다면, 영향도 호르몬도 제대로 원활하게 흐르지 않고 혈액이 몸 구석구석까지 닿지 않아 몸이 차가워지게 되는데, 몸이 차가워지면 소화기능 저하, 혈류랑 저하로 심혈관계 질환에 걸릴 가능성이 높아지고 면역력이 떨어지게 됩니다. 또한, 혈류가 막아 혈전이 생길 수 있고 이로 인해 뇌졸중이나 심장병 같은 질병에 걸릴 확률이 높아집니다. 이러한 이유로 평소에 종아리 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 1. 건강한 종아리란? 건강한 종아리는 손으로 만졌을 때 차갑거나 열이 없는 적당히 따뜻하고, 탄력이 있고 피부.. 2021. 10. 23.
혈전 증상! 만병의 근원 혈전!! 혈전 없애는 방법, 혈전이 생기면 나타나는 증상! 혈액이 뭉쳐져서 생기는 것을 혈전이라고 합니다. 혈전이 생기면 언제든 혈전이 몸속을 돌아다니면서 문제를 일으킬 수 있수 있습니다. 혈전이 생기는 이유는 우리 몸에는 혈전을 생성하는 인지와 억제하는 인자가 모두 존재하면서 서로 평형을 이르고 있습니다. 이렇게 평형을 이루고 있는 혈전은, 식습관, 안 좋은 자세, 운동부족, 스트레스의 영향 등으로 혈관벽이 손상되면서, 혈류의 속도가 변화 거나 혈액 성분이 변하면 혈전이 생길 수 있습니다. 혈전이 무서운 이유는 시간이 지날수록 크기가 점차 커지기 때문에, 치료하지 않고 방치하면 뇌, 심장 등 중요한 장기에 손상을 입히게 됩니다. 평상시 혈전 생성을 예방하는 것이 가장 중요합니다. 혈전이 생기면 나타나는 증상을 잘 알아두는 것이 중요합니다. 1.종아리 통증(하지.. 2021. 10. 17.
대장암 증상! 대장암 발병률 낮추는 방법! 예방법으로 대장암 미리 차단하자! 대장암 예방 가이드! 칼로리, 당도가 높고 맵고 짠 음식의 지속적인 섭취, 그리고 여기에 불규칙한 생활까지 더해지면서 서구 병인 대장암 증가가 갈수록 높아지고 있습니다. 여기에 우리가 알게 모르게 하는 습관이나 행동들이 우리 장에 좋은 영향을 주거나 나쁜 영향을 주는 것이 있습니다. 병이 발생하면 당연히 치료받아야 하지만, 좋은 생활 습관만으로도 암을 예방할 수 있습니다 1 소식하기 신체활동이 필요한 에너지 이상으로 먹는 것은 오히려 몸을 힘들게 합니다. 과식을 하게 되면 우리 몸은 음식물을 소화시키기 위해 위산분비가 늘어나게 되면서, 장에서 소화 흡수율은 떨어지게 됩니다. 결국 몸속에 흡수되지 못하고 남는 물질이 많아지고, 특히 대장에서 문제를 일으키는 물질은 "당", "지방" 찌꺼기입니다. 당과 지방 찌꺼기들은 장내 세균.. 2021. 10. 2.
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