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마그네슘 효능과 하루 권장량 천연 진정제로 불리는 마그네슘은 우리 몸의 근육을 이완시켜 주고 신경을 안정시켜 주는 역할을 합니다. 또한 효소체계, 신경 및 근육 세포작용, 신경전도 등 전신에 필수적인 역할을 하는 중요한 영양소입니다. 안타깝게도 마그네슘은 우리 몸에서 만들 수 없는 영양소이기 때문에 골구로 균형 잡힌 식당 또는 건강보조식품으로 섭취가 필요합니다. 이처럼 중요한 마그네슘이 우리 몸에 부족하면 어떤 증상이 일어나고 마그네슘 섭취는 어떻게 해야 하는지 지금 바로 알아보세요 마그네슘이란 마그네슘은 칼슘, 인과 함께 정상적인 골격을 형성하는데 필요한 무기질입니다. 뼈뿐만 아니라 DNA와 단백질 합성에도 필수적이고 탄수화물 대상 등에 관여하여 에너지 생성에 중요한 역할을 합니다. 마그네슘은 주로 통곡물이나, 두부, 견과류, 고.. 2024. 2. 12.
훔치고 싶은 뒤태 애플힙 만드는 운동법 애플힙에 대한 관심이 계속해서 높아지고 있는 가운데 미적인 것뿐만 아니라 건강상에도 매우 중요한 요소로 작용하고 있습니다. 엉덩이 근육이 부실하면 각종 질병은 물론 사망률까지 높아진다고 합니다. 이처럼 중요한 엉덩이 근육 어떻게 해야, 엉덩이 근육을 강화할 수 있는지 애플힙 운동법 지금 바로 알아보세요 납작한 엉덩이가 사망률을 높인다 엉덩이 근육은 상반신과 하반신을 연결해 주고, 좌우 균형을 잡아주는데 중요한 역할을 합니다. 그런데 이러한 엉덩이 근육이 약해지만 자세가 구부정해지고 몸의 균형이 무너지면서 쉽게 넘어지는데, 노년층의 낙상사고는 사망률과 밀접한 관련이 있어 주의가 필요합니다. 실제로 근육이 없는 노인은 근육이 많은 노인보다 사망률이 3배 높다는 연구결과도 있다고 합니다. 엉덩이 근육은 우리 .. 2024. 1. 20.
항문질환 예방하는 올바른 좌욕 방법과 시간 항문질환 예방에 좋은 효과를 내는 행동이 바로 좌욕입니다. 좌욕은 항문을 포함한 엉덩이 부분을 따듯한 물에 담그는 행위입니다. 특히 항문질환이 있을 경우 좌욕이 도움이 된다고 알려져 있는데, 좌욕은 혈액순환 개선에도 탁월한 효과를 낸다고 합니다. 이처럼 집에서 간단히 할 수 있는 좌욕을 통해서 다양한 효과를 볼 수 있는데 그 효과는 무엇인지 지금 바로 알아보세요 좌욕효과 ▶ 생식기, 항문질환에 도움 좌욕은 생식기, 그리고 항문질환을 앓고 있는 이들에게 도움이 되는 아주 좋은 습관입니다. 따뜻한 물로 좌욕을 하면 항문 조임근이 이완되면서 항문압이 낮아지고, 괄약근 주변 혈액순환이 활발해지는 효과를 볼 수 있습니다. 특히, 치핵, 치열 등과 같은 항문질환 예방에 아주 좋습니다. 또한 항문 통증으로 인해 제대.. 2024. 1. 18.
저체중 위험성과 극복법 비만은 각종 질병의 만병의 원인이지만, 비만만큼 위험한 것이 바로 저체중입니다. 저체중 역시 각종 질병 발병률을 높이지만, 저체중으로 인한 질병 발병에 대한 인식이 낮아서, 20대 여성들 사이에서 비만 체중이 아닌데, 무분별하게 체중을 낮추어서 국내 20대 여성들에게서 저체중 유병률이 매우 높다고 합니다. 정상 체중은 체질량지수를 의미하는 BMI 지수가 18.5~22.9 사이일 때를 의미합니다. 반면 BMI지수가 18.5 미만으로 내려가는 경우를 저체중 상태로 볼 수 있습니다. 흔히 비만이 우리 몸에 각종 질병을 유발한다고 알려져 있지만, 저체중 상태에서도 쉽게 여러 질환에 취약해집니다. 몸은 비만해지는 경우 고혈압과 당뇨병, 심혈관질환등 만성질환을 유발하고, 지방간, 월경불순, 불임 등을 겪을 수 있습.. 2024. 1. 18.
팔굽혀펴기 자세와 효과 맨몸운동 중에서도 가장 손쉽고 어디서나 할 수 있는 운동이 팔굽혀펴기(Push-up)입니다. 이대 팔굽혀펴기의 효과는 잘 알려져 있는데, 팔굽혀펴기는 많은 근육을 사용하는 복합운동으로 가슴, 팔, 어깨, 코어 근육 단련에도 매우 좋은 운동입니다. 매일 팔굽혀펴기를 하면 어떤 변화가 일어나는지 지금 바로 알아보세요 팔굽혀펴기 효과 ▶ 전체 근육 활성화 팔굽혀펴기는 가슴과 삼두근을 제외하고 몸통의 안정성을 잡아주는 코어근육, 하체를 단단하게 지지하는 엉덩이 근육, 견갑골을 접었다가 폈다 하는 견갑 주변 근육을 모두 사용하게 됩니다. 팔굽혀펴기를 실시하는 동안에는 단순히 근육의 자극이 아닌 신체의 모든 주요 근육을 움직일 수 있습니다. 이처럼 전신의 근육을 사용하면 앞으로의 고강도 운동을 하기 위한 기초 체력.. 2024. 1. 18.
얼음물 목욕 효과와 치료법 운동선수들이 즐겨하는 얼음물 입수가 있습니다. 보통 얼음물 입수가 면역력과 근육회복에 좋다고 합니다. 특히 헬스인들 사이에서는 클래식 피지크로 유명한 크리스 범스테드가 즐겨하는 방법이기도 합니다. 좋다고 알려진 얼음물 입수에 효과는 무엇인지 지금 바로 알아보세요 운동선수들이 빠른 회복을 위해 하는 극저온 치료법 극저온 치료법이란 격렬한 신체활동을 한 후 질소를 최대 영화 198도까지 냉각시킬 수 있는 통해 들어가 2~3분 정도 몸을 회복시키는 방법입니다. 극저온 치료법은 축구선수 황희찬, 음바폐, 네이마르, 홀란드 등 유명 선수들이 극저온 치료법을 애용한다고 합니다. 이 극저온 치료법은 바로 "얼음물 목욕"에서 발전한 것으로 약 2,500년 전 이집트에서 유래되었다고 합니다. 이집트인들이 부상을 치료하기.. 2024. 1. 16.
쌍꺼풀 재수술이 필요한 경우 쌍꺼풀 수술은 이제 더 이상 특별한 수술이 아닙니다. 아주 흔한 대중적인 수술이 되었고, 또한 여러 가지 이유로 재수술을 하는 경우도 많습니다. 눈 재수술은 넓은 의미로는 개념으로, 쌍꺼풀 재수술을 포함합니다. 쌍꺼풀을 재수술이 필요한 원인! 쌍꺼풀 재수술을 하는 원인은 매우 다양합니다. 대표적인 원인들로는 아래와 같지만 이 밖에도 다양한 이유가 있습니다. 쌍꺼풀이 풀렸을 때 : 원래 있던 쌍꺼풀이 약해지거나 풀리는 경우 쌍꺼풀이 비대칭일 때 : 양측 쌍꺼풀의 높이 혹은 형태가 다른 경우 눈꺼풀이 처질 때 : 나이가 들면서 눈꺼풀이 처져 쌍꺼풀이 낮아지는 경우 쌍꺼풀이 계속 소시지 같을 때 : 부기가 빠지는 것을 충분히 기다려도 여전히 쌍꺼풀이 두꺼운 소시지 같은 형태를 보일 때 쌍꺼풀 라인의 형태를 바.. 2024. 1. 13.
신장암 단계별 증상과 치료법 신장은 우리 몸에 혈액을 걸러주면서 몸속 노폐물을 소변을 통해서 밖으로 배출시키고, 몸속 수분과 염분의 농도를 조절하는 역할을 하는 아주 중요한 기관입니다. 이처럼 중요한 신장도 암에 걸릴 수 있는데 그것이 바로 신장암입니다. 신장암은 증상이 나타날 때는 이미 다른 부위로 암이 전이되어 있을 가능성이 높은 암이므로 조기에 발견하는 것이 무엇보다 중요합니다. 신장암의 병기와 그 증상은 무엇인지 지금 바로 확인해 보세요 신장암 진단법 ▶ 신장암 진단법 신장암의 진단은 복부 CT를 통해서 진단합니다. 조영 증상을 보이는 명확한 고형물이 신장 내에서 확인되거나 복잡한 모양을 보이는 낭종은 신장의 악성종양일 가능성이 매우 높다고 합니다. 매끈하고 단순한 신종낭종은 단순 낭종으로서 악성종양으로 분류되지는 않는데, .. 2024. 1. 12.
요로감염 진단과 예방법 요로감염은 소변을 만드는 신장에서부터 소변을 배출하는 요도에 이르는 부위에 생기는 염증을 말합니다. 요로감염은 우리나라 성인 여성의 50~80%가 평생에 한 번쯤은 걸린다고 알려져 있을 정도로 흔한 질병입니다. 요로감염은 특히 남성보다 여성에게서 더 빈번하게 발생한다고 합니다. 그 이유는 여성의 요도는 남성에 비해 짧고 세균이 많은 항문등과 가깝기 때문이라고 합니다. 그러나 단순 방광염을 제외한 요도염등 나머지 질환으로 보면 남녀의 발생 빈도는 비슷하거나 남성의 경우가 더 많다고 합니다. 특히 중년 이후 남성은 당뇨병이나 전립성 비대증도 원인이 되며, 날씨가 추워지면 면역력이 떨어지면서 감염질환에 취약해져 주의가 필요합니다. 요로감염은 남녀노소를 불문하고 평소 요로감염 원인 및 증상에 대해 알아둘 필요가.. 2024. 1. 6.
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