얼음물 목욕 효과와 치료법

운동선수들이 즐겨하는 얼음물 입수가 있습니다. 보통 얼음물 입수가 면역력과 근육회복에 좋다고 합니다. 특히 헬스인들 사이에서는 클래식 피지크로 유명한 크리스 범스테드가 즐겨하는 방법이기도 합니다.

 

좋다고 알려진 얼음물 입수에 효과는 무엇인지 지금 바로 알아보세요

 

운동선수들이 빠른 회복을 위해 하는 극저온 치료법

극저온 치료법이란 격렬한 신체활동을 한 후 질소를 최대 영화 198도까지 냉각시킬 수 있는 통해 들어가 2~3분 정도 몸을 회복시키는 방법입니다. 

극저온 치료법은 축구선수 황희찬, 음바폐, 네이마르, 홀란드 등 유명 선수들이 극저온 치료법을 애용한다고 합니다. 이 극저온 치료법은 바로 "얼음물 목욕"에서  발전한 것으로 약 2,500년 전 이집트에서 유래되었다고 합니다.

이집트인들이 부상을 치료하기 위해 낮은 온도를 사용한 것이 오늘날 얼음물 목욕부터 전신 냉동 챔버에 이르기까지 모든 형태의 저온요법으로 발전했습니다 

 

특히, 영국 여성 마라토너인 폴라 래드클리프가 달리기를 한 후 얼음물로 피로를 해소한다고 자신의 비법을 밝힌 이후부터 많은 운동선수들이 운동을 끝난 후 " 얼음물 목욕"을 하다가 이제는 기계를 직접 구매하여 집에서 극저온 치료를 즐긴다고 합니다. 

▶ 지연성 근육통 완호에 도움이 되는 극저온 치료

저온 치료 또는 극저온 치료는 운동선수들이 근육통 치료 요법으로 주로 활용합니다. 격렬한 운동 이후 달궈진 근육과 늘어난 인대를 회복하는데 온찜질보다 냉찜질이 더 효과가 좋다고 합니다. 

 

실제 스포츠의학에 실린 연구 결과를 보면 섭씨 10.6~15도의 물에 11~15분 동안 몸을 담그는 것이 근육통 진정 효과가 가장 높다고 밝혔습니다. 찬물에 몸을 담그면 인체 조직의 미세한 외상으로 인한 통증으로 완화시킬 수 있다고 합니다. 

 

이 외에도 운동을 격렬하게 한 뒤 찬물로 샤워를 하면 몸 상태가 더 빨리 회복된다는 연구 결과도 있습니다. 고강도 운동이나 훈련을 하면 근육 섬유가 잘게 찢어질 수 있는데, 이런 미세한 파열이 조직에 염증 반응을 일으켜 지연성 근육통의 원인이 됩니다. 운동 후 얼음찜질이나 찬물 샤워를 하면 이 근육통을 진정시키는데 도움이 된다고 합니다. 

 

▶ 얼음물 목욕의 다른 효과

얼음물 목욕은 근육통에도 효고가 있지만, 감정적인 안정감을 주는데도 효과가 있다고 합니다. 혈중 글루타티온의 농도를 높이고 요산의 수치를 낮춰 스트레스를 크게 받는 상황에서도 뇌가 빠르게 안정을 찾을 수 있도록 도와준다고 합니다. 

 

찬물 수영을 꾸준히 한 여성은 항우울제 복용을 끓고 우울증을 극복했다는 연구결과도 있습니다. 찬물 수영이 우울증 완화에 효과적인 해결책 중 한 가지 될 수 도 있습니다. 

 

체지방 연소와 당뇨병 예방

얼음물 목욕은 체지방 연소와 당뇨병과 같은 질환에도 효과가 있다고 합니다. 얼음물 목욕을 하면 우리 몸은 저온 상태를 원래 체온으로 올려놓기 위해서 지방을 더 연소합니다. 2022년 노르웨이에서 실시된 연구결과에 따르면, 얼음물이나 냉수 목욕이 우리 몸에 "좋은 체지방"의 일종인 갈색 지방을 자극해 열량을 더 소모하게 만든다고 연구 결과를 밝혔습니다. 

 

갈색지방은 "나쁜 체지방"의 일종인 백색 지방과 달리 체온을 유지하기 위해 칼로리를 소모하기 때문입니다. 또한 물 또는 공기를 통해 냉기에 노출되면 지방 조직에 의한 아디포넥틴의 생성을 증가시키는데, 아디포넥틴은 인슐린 저항성, 당뇨병 및 기타 질병으로부터 보호하는데 중요한 역할을 합니다. 

 

따라서, 얼음물 목욕은 인슐린 민감도를 크게 증가시키고 인슐린 농도를 감소하여 당뇨병과 같은 질환의 위험을 줄이는데 도움이 됩니다. 하지만 얼음물에 몸을 담그는 것에 대한 건강상 위험에 대해서는 반드시 사전 지식이 필요합니다. 

 

그 이유는 저체온증 추위로 인한 충격과 관련해 심장과 폐에 문제가 생길 수도 있기 때문입니다

 

얼음물 목욕 주의해야 하는 사람

얼음물 목욕이나, 극저온 요법들은 심혈관 질환 예방에도 도움이 됩니다. 신체가 초저온 상태를 접하게 되면 자율 신경계는 이를 통증과 비상사태로 인식하고, 저온 상태를 원래 체온으로 되돌리기 위해 노력합니다. 

 

이러한 상태는 심장에 더 많은 혈액을 공급하게 하고, 저온 상태에 노출된 혈관은 수축되면서 정상보다 혈액 순환이 느려지는데, 이때 피로 물질인 젖산을 가져와 분해하는데 더 많은 시간이 들어갑니다. 또한 극저온 상태에서 수축했던 혈관은 상온에서 다시 팽창하게 되고 이때 혈액순환이 촉진되면서 신진대사가 빨라져 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다. 

 

이처럼 좋은 효과에도 불과하고, 부정맥이나 고혈압 환자들에게는 심장마비가 올 정도로 부담이 될 수 있으니 주의해야 합니다. 이상지질 혈증이나 동맥경화증을 앓는 사람도 마찬가지입니다. 

 

이런 사람들은 내벽에 나쁜 콜레스테롤 (LDL) 등의 지질이 침착해 있을 가능성이 높다고 합니다. 혈관 속 지질, 석회질 등은 동맥경화반이라고 해서 얇은 막으로 둘러싸여 있는데, 낮은 기온이나 스트레스 등에 노출되면 갑자기 혈관이 수축하면서 터질 수 있다고 합니다. 

이러면 지질 등의 혈액의 혈소판과 만나 혈전을 형성하고 이게 혈관을 막으면 심근에 영양소, 산소 등이 공급되지 않으면서 괴사 할 수 있어 주의해야 합니다. 

 

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