골반 비대칭 스트레칭

다리를 꼬는 습관이나, 한쪽 다리로 서 있는 습관등은 모두 골반 뒤틀림의 원인이 됩니다. 잘못된 습관 등으로 인해 골반이 틀어지면 다리 길이가 차이가 나거나 하체 불균형으로 인해 하체 비만이 나타나기도 하고, 심하게는 척추측만증, 허리디스크 등의 질환으로 이어질 수 있어 이러한 나쁜 습관은 하루빨리 고치는 것이 좋습니다.

골반 뒤틀림 확인법

• 바지나 치마를 입었을 때 옷이 한쪽으로 돌아간다
• 가방 끈이 한쪽만 내려간다
• 신발의 한쪽 굽만 달는다

유연한 골반 만드는 스트레칭

Step.1 옆으로 누워서 배꼽은 끌어당기고 다리는 살짝 구부린 뒤 편하게 누워줍니다.

Step.2 발가락을 몸 쪽으로 끌어당긴 후 엉덩이를 수축시키며 위쪽 다리를 곧게 뻗어줍니다. 

여기서 주의할 점은 다리를 들어 올릴 때 척추가 휘어지지 않도록 해야 합니다. 다리를 꼬거나 한쪽 다리로 서는 습관 등으로 인해 깨진 골반의 밸런스를 맞춰주는 운동으로 꾸준히 하면 효과를 볼 수 있습니다. 

 

비틀린 골반 바로잡는 스트레칭 1

Step.1 양다리를 어깨너비보다 조금 넓게 앞, 뒤로 벌리고 11자로 서 줍니다.

Step.1 양 다리를 어깨너비보다 조금 넓게 앞, 뒤로 벌리고 11자로 서 줍니다.

Step.2 체중은 앞쪽 다리에 조금 더 싣고 무릎과 발끝의 정렬을 일직선으로 유지하며 무릎을 앞으로 굽혀 내려줍니다. 이동작을 10회 반복해 줍니다. 

 

여기서 중요한 것은 무릎과 두 번째 발가락이 일직선이 될 수 있도록 하고 운동 시 앞다리의 무릎이 발끝 보다 앞으로 나가지 않도록 합니다. 비뚤어진 골반을 스스로 교정할 수 있는 운동이므로 꾸준히 반복해 줘서 운동하는 것이 좋습니다. 

 

비틀린 골반 바로잡는 스트레칭 2

Step.1 무릎을 바닥에 대고 선 다름 한 발을 앞으로 내밀어 양발을 앞, 뒤로 벌려줍니다. 앞, 뒤 무릎은 90도를 유지하고 양옆 간격은 엉덩이 넓이로 11자를 유지하여 줍니다.

Step.2 체중을 앞 쪽 다리에 조금 더 실은 다름 무릎을 앞으로 굽혀 내려가는 동작을 10회 반복하여 줍니다.

주의할 점은 무릎과 두 번째 발가락이 일직선이 될 수 있도록 하고, 허리의 커브가 과하게 생기지 않도록 복부와 엉덩이에 힘을 주면서 실시합니다. 비뚤어진 골반을 스스로 교정할 수 있고, 고관절, 무릎, 발모관절의 안정성 향상의 도움을 주는 운동입니다.