출산 직후 다이어트 방법

여성의 몸인 임신과 출산전후로 큰 변화를 겪게 됩니다. 가장 큰 특징으로는 체중이 변화는 동시에 여성호르몬도 변하게 됩니다.  임신 기간의 여성의 체중은 10~15kg 정도 증가하는데, 이 무게는 태아 그리고 태반, 양수, 혈액, 자궁 등의 무게가 포함된 무게입니다. 

 

임신 중에 체중증가는 너무나도 자연스러운 현상입니다. 임신 중 늘어난 몸무게는 출산 당일에 5.5kg 정도가 빠집니다. 

 

출산 후 산모들이 걱정하는 부분이 바로 나머지 5~10kg 정도를 어떻게 감량할 수 있을지 대한 부분이데, 수치적으로 계산하여 5~10kg이라고 하는 것이지만, 실제로는 개인에 따라 15~20kg 정도 감량이 필요한 경우도 있습니다. 

 

그럼 어떻게 출산 후 다이어트를 해야 몸도 상하지 않고 효과를 볼 수 있을지 지금 바로 확인해 보세요

 

출산 후 다이어트의 "골드타임"

출산 후 다이어트는 출한 후에 6주~3개월이 골드타임입니다. 이때 여성의 기준 체중이 정해지는 경우가 대부분입니다. 따라서 건강을 지키고 적당한 체중을 유지하기 위해서는 출한 후 3~6개월 이 기간 내에 다이어트를 시작하는 것이 좋습니다. 

단, 주의할 점은 있습니다. 

출산 후 다이어트의 경우, 체중감량뿐만 아니라 산후조리도 같이 신경 써야 합니다. 만약 다이어트를 하느라 몸 관리에 실패한다면, 이후 온 모이 아픈 상태가 지속되는 "산후풍"이 올 수도 있습니다. 

다이어트를 하는 동시에 몸 건강까지 챙겨야 하므로 출산 후 다이어트는 난위도가 굉장히 높습니다. 그래서 출산 후 다이어트는 몇 가지 방법을 지키는 것이 매우 중요합니다. 

 

▶출산 후 다이어트 기간

목표 감량 체중에 따라서 정확히 말하기는 어려우나 체중감량 이후 유지까지 포함하여 대략 6개월~1년을 생각하면 됩니다. 만약 10kg을 감량한다면 3~4개월 동안 2.5~3kg 정도를 감량하고, 나머지 2~3개월 동안 생활습관, 식습관을 유지하며 요요 현상을 막는 것을 목표로 하는 것이 좋습니다.

▶출산 후 다이어트 식단

식단의 경우 끼니를 굶는 단식 다이어트나 하나의 음식 종류만 먹는 원푸드 다이어트는 피하는 것이 좋습니다. 끼는 전부 챙겨 먹되 평소 먹던 양의 80~90%로 줄여보고, 그 비율을 점점 줄여나가는 것이 좋습니다. 

 

특정 식단 방법 중에, 당질제한식이 있습니다. 탄수화물, 설탕, 과자와 같이 당이 많은 식품을 적게 섭취하는 방법입니다 당을 적게 먹으면 우리 몸은 저장된 지방을 에너지로 사용하므로 체중감량과 체지방 연소에 도움이 될 수 있습니다. 포만감 또한 증진되는 효과가 있습니다. 

특히, 산모의 경우 모유수유를 하며 영양제를 챙겨 먹거나 고칼로리 식사를 하는 경우가 많은데, 고칼로리 식사를 하더라도 양을 정해서 섭취하는 편이 좋습니다. 다이어트 기간 동안 식단을 지키다가 고칼로리 식사를 하게 될 경우 오히려 살이 찔 수 있는 부작용이 있을 수 있습니다. 

▶출산 후 좋은 운동

출산 후에 운동을 하면 기분전환, 활력증진, 체중 감소에 효과적이어서 산후우울증을 감소시키며, 아이와 함께 교감할 수 있는 가벼운 운동법을 꾸준히 하면 모자간의 관계 형성에도 도움이 됩니다. 또한, 혈전증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 

 

출산 후 산모에게 좋은 운동으로는 걷기, 가벼운 산책, 골반저근육을 강화하는 케겔 운동 등이 좋습니다. 무거운 물건을 드는 등 무리한 운동이 아니라면 운동의 종류와 상관없이 출산 후 다이어트에 도움이 됩니다. 

 - 케겔 운동 : 질 수축 효과, 방광 조절, 요실금 예방 등

1. 다리를 어깨너비로 벌리고 양손은 골반 위로 댄다 (앉거나 누워서도 실시할 수 있습니다.)
2. 숨을 들이마신 상태로 질 주위를 5~10초 동안 당기는 느낌으로 수축한다
3. 숨을 천천히 내쉬면서 5~10초 동안 이완합니다. 
4. 한 번에 8~10회 반복하여 하루 3회 실시하여 줍니다. 

 

임신 주수별 증상과 예방법

다이어트 한약을 먹어도 되나!

산후보약, 다이어트 한약 등 외부의 도움을 받는 산모들도 있는데, 다이어트 한약은 식욕조절, 포만감 증진, 대사 촉진 등의 효과가 있습니다. 식욕조절과 포만감 효과로 식단을 잡고, 대사 촉진 효과를 통해 몸의 대사를 활발하게 만들 수 있습니다. 

 

특히, 산모의 경우 출산 후 여성호르몬인 에스트로겐이 감소합니다. 이 호르몬이 감소하면 몸에 기운이 빠지고 무기력함, 우울증 등이 나타나기도 합니다. 그래서 다이어트 한약을 먹으면 체중감량을 하며 기력도 증진시킬 수 있다는 장점이 있습니다. 

단, 모유수유를 하고 있다면 다이어트 한약이 영향을 줄 수 있으므로 수유기간이 지난 후에 다이어트 한약을 복용하는 게 맞습니다. 물론 개인차가 존재할 수 있으므로, 한의원에서 상담을 받는 것도 좋습니다. 

 

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