집에서 하는 생체나이 자가진단법

물리적 나이보다 중요한 나이가 있습니다. 바로 생체나이입니다. 생체나이란 내가 태어난 기준이 아닌 개인의 건강 상태와 노화 정도를 평가한 생물학적 나이를 말합니다. 생체 나이에는 노화와 연관된 신체 / 대사 / 혈관 / 심폐 / 면역 /콩팥 / 관절 등 7대 주요 기능이 포함된다고 합니다. 

 

이 7대 기능을 기능별로 나이를 측정하고 이를 종합한 생체나이를 산출하여 실제 나이와 비교해 보면서 나의 건강지표를 확인해 볼 수 있습니다. 그럼 생체나이는 어떻게 측정해야 하는지 지금 바로 알아보세요

 

생체나이 7대 주요 기능

생체 나이에는 노화와 관련된 7대 주요 기능이 반영됩니다. 

• 신체나이 : 건강과 노화를 결정하는 기본 요시인 체력 및 체형 (비만) 상태를 종합한 나이
• 대사나이 : 대사증후군 (고혈압, 당뇨, 비만)과 관련된 주요 장기 상태를 종합한 나이
• 혈관나이 : 혈관 노화에 영향을 주는 혈압과 콜레스테롤 등의 상태를 종합한 나이
• 심폐나이 : 생명유지에 필요한 호흡 및 순환계의 상태를 종합한 나이
• 면역나이 : 외부에서 침입하는 병균으로부터 우리 몸을 방어하는 작용 상태를 종합한 나이
• 콩팥나이 : 노폐물을 처리하고 체내 항상성을 유지하는 콩팥의 상태를 종합한 나이
• 관절나이 : 관절 기능에 영향을 주는 체중과 근육 및 염증 상태를 종합한 나이

이를 모두 종합한 생체나이가 실제 나이보다 많고 적음에 따라서 노화의 정도를 판단하는데, 생체나이가 실제 나이보다 많다면 노화 속도를 늦추려는 노력이 필요합니다. 

 

정기적으로 생체 나이 검사를 받으면서 노화 속도를 파악하면 개선되는 정도를 알 수 있지만, 그러나 매번 생체나이측정을 위해 병원에 가서 검사를 받는 것도 쉽지 않습니다. 이럴 때 집에서 간단히 자가 진단을 통해서 본인에 생체나이를 알아보는 것도 좋은 방법입니다. 

집에서 하는 생체나이 측정법

 ▶ 한 발로 서서 균형 잡기

눈을 감고 한 발로 서서 얼마나 버틸 수 있는지 시간을 측정하면 되는 간단한 방법입니다. 이 자세로 30초 이상 버티면 근육나이가 20대, 25초는 30대, 20초는 40대, 15초는 50대 수준이라고 보면 됩니다. 

 

10초 이하는 근육 나이가 60대 이상인 것으로 심각한 상태입니다. 한 발로 10초 동안 서있지 못하는 사람은 7년 이내 사망할 가능성이 17.5%라는 연구 결과도 있다고 하니 평소에 꾸준히 운동하는 것이 중요합니다.

 

▶ 팔 비틀기

팔을 뒤집어 깍지를 낀 후 양쪽으로 손을 돌려 팔을 쭉 뻗었을 때 팔이 펴진 각도로 신체나이를 알 수 있습니다. 여기서 팔을 180도 펼 수 있다면 20대, 120도는 30대, 90도는 40대, 60도는 50대입니다.

 

 ▶ 두 손 모아 팔 올리기

팔꿈치가 닿게 두 손을 모으고 얼굴 위로 최대한 올려줍니다. 이때 눈까지 올리면 20대, 코 까지는 30대, 입까지는 40대, 그리고 얼굴이 전부 가려진다면 50대라고 합니다.

 

생체 나이를 줄이는 생활 습관

미국심장협회가 2022년 생체나이를 줄이고 건강하게 노화를 늦출 수 있는 생활습관 8가지를 공개한 적이 있습니다. 

 

이 생활습관은 건강행동 4가지와 건강지표 4가지로 구성됩니다

 ▶ 건강행동 4가지

1. 건강한 수면(Sleep duration)
2. 금연(Nicotine exposure)
3. 규칙적인 신체 활동 (physical activity)
4. 건강한 식당 (Diet)

▶ 건강지표 4가지

1. 건강한 체중 유지 (Weight)
2. 혈당유지 (Blood sugar)
3. 혈압유지 (Blood pressure)
4. 콜레스테롤 수치 유지(cholesterol)

이와 같은 Life's essential 8가지 수칙을 지켰을 때 얼마나 노화를 예방가능한지 실험이 있었는데, 성인 6,500명을 대상으로 생체나이를 계산해 분석한 결과, 8가지 채점 항목이 가장 좋았던 그룹은 노화속도를 최대 6년까지 늦출 수 있다고 밝혔습니다. 

 

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