승모근 없애는 스트레칭 하는법

옷태를 살리는 직각어깨가 유행이라고 합니다.  아무리 얼굴이 잘생겨도 어깨가 좁아 보이는 라운드 숄더나 좁은 어깨는 아무리 좋은 옷을 입어도 옷발이 죽게 됩니다. 어깨를 좁게 보이게 만드는 원인으로 장시간 동안 컴퓨터 또는 스마트폰을 사용하면서 라운드 숄더가 생기기 쉽니다.  거기다 승모근이 과도하게 발달하 어깨가 더 좁아 보이고 직각어깨는 다음생에나 가능할 것입니다. 

 

그렇다고 아직 포기하긴 이룹니다. 간단한 스트레칭으로 태산처럼 높은 승모근을 없앨 수 있습니다. 옷발 살리는 스트레칭 지금 바로 시작해 보세요

승모근 왜 생기는가!

승모근은 삼각형의 큰 근육으로, 목에서부터 어깨, 흉추까지 걸쳐 있는 근육입니다. 견갑골 주변의 다양한 움직임과 관여하면서 목과 어깨의 안전화를 돕는 근육입니다. 승모근은 크게 상부, 중부, 하부로 3가지로 나누는데, 우리가 정면에서 볼 수 있는 목 옆에 우뚝 솟은 근육은 바로 상부 승모근입니다. 

바로 이 승모 상모근이 발달하면 목을 짧아 보이게 하고, 어깨는 좁아 보이게 만드는 주범입니다.  특별히 승모근 운동을 하지도 않는데 상부 승모근이 발달하는 이유는 무엇일까요? 바로 잘못된 자세가 원인일 수 있습니다. 특히 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때 어깨가 앞으로 몰리는 자세를 하는 사람들이 많은데, 이 자세가 바로 치명타입니다. 

잘못된 이 자세를 오랫동안 유지하면 상부 승모근의 긴장도가 높아지면서, 단축됩니다. 이런 상태가 지속되면 승모근이 쉽게 뭉치고, 과도한 발달을 불러오게 됩니다. 

 

아울러, 잘못된 자세로 운동을 했을 때도 상부 승모근이 커질 수 있습니다. 어깨나 가슴 등 상체 운동을 할 때 자세가 부정확하거나 잘못 힘을 주면서 승모근이 개입되면 애꿎은 승모근이 발달할 수 있습니다.

특히, 어깨 운동을 할 때 덤벨을 과도하게 높게 들어 올리거나, 윗몸일으키기를 할 때 코오 근육에 힘이 약한 사람은 승모근의  개입되기 쉽습니다. 이렇게 승모근을 계속 사용하면 할수록 강해지는 근육의 특성상, 승모근 역시 발달할 수밖에 없습니다.

승모근이 발달하면 미관상에 문제도 생기지만, 더욱 중요한 점은 어깨 통증, 두통 등이 생길 수 있어 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다. 지금 거울을 보고 승모근이 뭉쳐 있다면 적절한 운동과 생활습관 개선으로 꾸준히 관리한다면 나아질 수 있습니다. 

 

보기 좋은 어깨라인 만드는 법

모두가 원하는 매끈한 직각어깨를 만들려면 아주 곧은 자세를 유지해야 합니다. 스마트폰이나 태블릿 PC 등 디지털 기기등을 사용할 때는 이를 눈높이에 맞혀 사용하고, 목이 앞으로 과도하게 나오지 않도록 항상 신경 써야 합니다. 

 

특히, 엎드려서 스마트폰을 내려다보는 자세를 하는 사람들이 많은데, 이자세는 특히 승모근과 함께 허리, 목, 어깨, 팔근육을 더욱 긴장시키므로 반드시 피해야 하는 자세입니다. (장시간 엎으린 자세 금지)

뭉친 승모근을 풀어주기 위해서는 스트레칭을 꾸준히 해주는 것이 좋은데, 승모근은 우리 몸의 근육 중 가장 잘 뭉치는 근육 중 하나이기 때문에, 틈틈이 스트레칭을 통해서 풀어주는 것이 좋습니다. 또한, 어깨나 허리가 굽어 있으면 승모근의 긴장도가 높아지므로, 이를 펼 수 있는 스트레칭도 함께 해주면 아주 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 

 

상부 승모근 빠개는 스트레칭(꾸준한 반복이 중요)

▶ 상부 승모근 스트레칭

1. 허리를 펴고 바른 자세로 앉아 정수리를 하늘 방향으로 올려줍니다. 
2. 한쪽 어깨를 들어 올린 후, 목을 반대쪽으로 방향으로 기울여 줍니다. 
3. 목을 기울인 쪽인 손으로 머리를 지그시 눌러줍니다
4. 고개를 기울인 반대쪽 팔을 아래로 쭉 펴주고, 호흡을 뱉으며 올라간 어깨를 내려줍니다. 
5. 15초간 자세를 유지해 주고, 반대 방향도 동일한 방법으로 진행해 줍니다. 

▶ 수건 머리 뒤로 당기기

1. 수건을 양손에 쥐고 양팔을 머리 위로 들어 올려줍니다. 이때 승모근이 같이 따라 올라가지 않도록 주의합니다. 
2. 양끝에 잡은 수건을 팽팽하게 유지하면서 등 뒤로 내려줍니다. 
3. 10초 정도 유지한 후, 천천히 양팔을 다시 올려줍니다. 

▶ 등 스트레칭

1. 등 뒤로 폼롤러를 대고 엉덩이를 들어줍니다. 
2. 복부가 긴장한 상태를 유지하며 위/아래로 움직여 줍니다. 
3. 등 위쪽에 폼롤러를 위치시킨 후 천천히 등을 뒤로 젖혀 줍니다. 

 

골반 비대칭 스트레칭

 

 

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