천식 증상 완화시키는 천식 자연 치유 요가

요가는 우리 몸에 속근육 강화와 체중 조절 및 유연성 등에 매우 효과적인 운동입니다. 요가의 특징으로 느긋하고 차분하게 동작을 취하며 호흡에 집중하면 정신까지 맑아지는 운동입니다. 

 

이러한 요구가 최근 연구에 따르면 천식 환자에게도 좋은 영향을 미친다는 연구결과가 나왔습니다. 요가의 다양한 효능 중에 근육 이완이 천식 완화에 도움이 된다는 것입니다. 특히 요가 동작중 기도 내 근육과 천식 유발성 불안을 이완시켜서 천식 발작률을 줄이는 요가 동작을 알아보겠습니다.

요가 천식 완화에 효과적인 운동이다.

천식은 기관지의 만성적인 알레르기 염증 반응으로 인해 기관지가 수축되어 기침, 천명, 호흡곤란 등의 증상이 반복적이고 발작적으로 발생하는 질환입니다. 현재 국내 천식 유병률은 최근 급격하게 증가하고 있습니다. 일반적으로 천식이 있는 사람은 격한 운동은 하기 어렵습니다. 하지만 최근 기관지가 좁아져 호흡 곤란 증상이 나타나는 천식 환자에게 요가가 도움이 된다는 연구결과가 나와 이목이 집중되고 있습니다. 

 

의학연보 저널(Annals of Medicine)에 발표된 연구에 따르면, 여러 운동 중에서 요가가 폐 기능 향상에 특히 효고가 있다고 발표했습니다. 연구진은 천식이 있는 2,100명 이상 성인들을 대상으로 여러 종류의 운동이 폐 기능에 미치는 영향을 비교하였습니다. 

연구에서는 1. 호흡훈련, 2 유산소 훈련, 3. 이완훈련, 4. 요가, 5. 유산소와 호흡을 결합한 훈련 등으로 분석되었습니다. 연구결과 모든 운동이 폐 기능 향상에 도움이 되었지만, 그중에서도 요가와 유산소, 호흡을 결합한 훈련이 지표 개선에 가장 큰 효과를 보였다고 합니다. 연구팀은 유산소와 요가가 결합된 호흡을 천식에 두드러진 치료 효과를 보였다고 말했습니다. 

 

천식 환자에게 득 되는 요가 동작

천식 환자는 요가를 하는 동안 강제적으로 힘들게 호흡하지 않는 것이 좋습니다. 따라서 높은 온도와 습도에서 하는 비크람요가(핫요가)나 고난도 동작을 취해야 하는 아쉬탕가 요가 등은 적합하지 않습니다. 짧게 숨을 들이마시고, 천천히 길게 내쉬는 동작을 통해 편안한 호흡을 유도하면 증상 완화에 보다 효과적이라고 합니다. 

 

■ 브리지 자세

1. 팔을 몸과 평행하게 그리고 손바닥을 아래로 향하게 하여 뒤에서 평평하게 누워줍니다. 
2. 무릎을 구부린 채로 발바닥을 땅바닥에 평평하게 놓고, 숨을 들이마시면서 바닥에서 발을 단단하게 눌러줍니다. 
3. 천천히 엉덩이와 함께 상체를 들어 올려 어깨에 체중을 옮겨줍니다. 
4. 5~8회 심호흡 자세를 유지한 후 천천히 척추를 땅에 부드럽게 내려줍니다. 

 

■ 코브라 자세

1. 배를 바닥에 대고 누운 후 팔꿈치를 위쪽으로 접은 채로 어깨 아래에 손바닥을 둡니다. (턱과 발가락이 모두 바닥에 닿아야 합니다. )
2. 숨을 들이쉬고 내쉬는 숨에 천천히 가슴을 들어 올리면서 팔의 힘을 사용하지 않고 뒤로 구부려 줍니다. 
3. 15~30초 동안 유지한 후 천천히 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다. (5회 반복, 15초간 휴식)

■ 시체 자세

1. 요가 매트에 누워 다리를 앞으로 편하게 뻗습니다. 
2. 팔을 몸 안쪽으로, 손바닥을 위로 향하게 놓습니다. 
3. 눈을 감고 긴장을 푼 상태로 편안하게 호흡을 하면서 10분 동안 호흡에 집중해 줍니다. 
4. 나올 때는 한쪽으로 굴러 천천히 앉은 자세로 올라갑니다. 

■ 어깨 물구나무 자세

1. 누운 상태에서 허리에 손을 받치고 몸통과 다리를 하늘로 뻗어 올린 자세를 취해줍니다. (어깨와 팔 윗부분으로 몸무게를 지탱해 줍니다. )
2. 동작을 취하기 전 바닥에 요가매트나 두꺼운 담요를 깔아, 어깨, 팔, 윗부분이 배기지 않도록 해줍니다. 
3. 어깨 물구나무 동작을 처음한다면 30초간 버티기 후련을 하고, 이후 익숙해지면 5~10초간 시간을 늘려줍니다. 
4. 최종 3분간 이동작을 유지해도 편안할 때까지 훈련해 줍니다. 

 

갑작스러운 천식 발작이 오면

천식 발작은 위급한 경우 사망에까지 이를 수 있는 위험한 증상으로 평소 천식 관리에 주의하고 아울러 발작이 일어날 때의 응급조치들을 아는 것이 대단히 중요합니다. 

 

만약, 심한 천식 발작으로 호흡이 어려워지고 얼굴색이 파랗고 차가워지며 혀와 입술도 창백해질 때는 긴급사태로 입원치료가 필요할 수도 있습니다. 즉시 구급차를 부르거나 곧바로 병원의 응급실을 이용하여 적절한 치료를 받아야 합니다. 

■ 천식 발작의 전조 증상

1. 기침, 쌕쌕거리는 천명음, 가슴 조임 증상이 나타난다.
2. 밤에 잠을 잘 못 이룬다
3. 어린이의 경우 발작 전 콧물이 나오거나, 코가 간지러운 증상이 나타납니다. 
4. 눈 주위가 빨개지거나 가려움증이 있습니다. 
5. 식욕이 떨어지고 초조하거나 신경질적인 행동을 보입니다. 

■ 천식 발작의 응급처치

1. 눕히기보다는 앉히는 것이 호흡하기 편하다.
2. 등을 쓰다듬거나, 불안을 가라앉히도록 해 주어 안심시켜 줍니다. 가족이나 주변사람들이 당항하면 환자는 훨씬 더 불안해질 수 있으므로 주의하는 것이 좋습니다. 
3. 실내 온도가 너무 덥거나 추워도 영향을 받을 수 있습니다. 신선한 공기가 필요하지만 창에서 찬바람이 들어오면 역효과가 생길 수 있습니다. 자극에 민감한 상태이므로 담배 연기는 물론 음식 냄새도 피하는 것이 좋습니다. 
4. 발작 시에는 음식을 먹을 수 있는 상태가 아니므로, 천식발작이 어느 정도 끝나갈 때 준 식사가 원인이 되어 재발하는 경우도 있으므로, 발작이 끝나고 자연스럽게 먹게 되면 주의해서 음식을 섭취해야 합니다. 

■ 긴급을 요하는 상태

1. 호흡약이 잘 듣지 않는다
2. 입술과 손톱이 푸르스름하게 변한다
3. 심장 박동이나 맥박이 매우 빨라진다
4. 숨을 쉴 때 갈비뼈 사이가 쑥쑥 들어가거나, 콧구멍이 커지며, 갈비뼈와 목 주위의 피부가 땅겨진다.
5. 하루에 천식 발작이 4번 이상 나타난다. 

 

급성 천식 증상과 기관지 천식 기침에 좋은 것