매일 운동하는데 근육이 안생기는 이유, 잘못된 운동법 때문이다

사람들은 건강과 아름다운 외형적 외모를 가꾸기 위해 운동을 합니다. 매일 꾸준히 한다고 하지만, 체중감량도, 그렇다고 근육도 생각만큼 안 늘어 쉽게 포기하기 일수입니다. 어느 누구보다 운동을 열심히 하는데도, 효과가 미미하다면 운동습관에 문제가 있는 것은 아닌지 확인해 볼 필요가 있습니다. 

잘못된 운동자세

스쿼트 100개씩 3~5세트를 한다면 힙업 되겠지. 이런 마음으로 몇 세트를 죽어라 반복합니다. 하지만, 몸이 힘들어지면서 자세가 무너져도 횟수에 집착하면서 운동을 하게 됩니다. 하지만 잘못된 자세로 운동을 하면 근육 피로도는 높지 않고 효과는 떨어질 수밖에 없습니다. 

또한 자신의 몸상태에 맞지 않은 고강도 근육운동은 자세가 망가지면서 비효율적인 운동이 됩니다. 스쾃을 비롯하여 런지, 플랭크 등 근력운동을 할 때 올바른 자세를 유지하고 있는지 반드시 신경 써서 운동하는 것이 좋습니다. 

 

 

매일 운동해도 효과를 못 느낄때

매일 하는 유산소 운동은 심장과 혈관을 튼튼하게 하고 체중 감량에 매우 효과적일 수 있습니다. 하지만 식사량을 줄이면서 달리기, 자전거 타기 등 유산소 운동을 과도하게 하거나 공복 유산소 운동을 한다면 오히려 근손실을 유발할 수 있습니다. 

특히 탄소화물 섭취 없이 아침 공복 유산소 운동을 하면 지방과 함께 단백질이 먼저 사용되어 근손실이 오는 원인이 될 수 있어 올바른 영향섭취와 운동이 병행되어야 효과를 볼 수 있습니다. 

 

근육량을 늘리고 싶다면 유산소 운동은 30분 정도 주 3회를 실시하는 것이 적당하면 근력운동을 병행한다면 근육량을 늘릴 수 있습니다. 

운동 루틴을 벗어나자

운동을 시작한 후 초반에는 눈에 띄는 효과를 볼 수 있지만, 곧 정체기에 이를 수 있습니다.  혹시 몇 달째 같은 운동을 반복하고 있다면 올바른 자세로 운동하였다고 하더라도 효과는 떨어질 수 있습니다. 2~3가지 운동을 되풀이하면서 자극을 받는 신체 부위 또한 한정적이기 때문에 운동 횟수와 강도를 높이는 것도 중요하지만, 다양한 운동으로 여러 신체 부위 근육이 자극받을 수 있도록 하는 것 역시 중요합니다. 

 

만약 스쾃가 익숙해졌다면, 점프하면 뛰어오르는 점프 스쾃, 다리를 어깨너비보다 넓게 벌린 와이드 스쾃 등 다양한 자세를 시도하는 것이 좋습니다. 

 

근육이 아플때까지 웨이트

근력운동을 하면 근섬유는 미세하게 손상됩니다. 이후 이루 몸은 근육 성장에 도움을 주는 위성 세포와 단백질이 손상된 근섬유를 재생시켜 근육을 성장시키게 됩니다. 매일 같은 부위로 근력운동을 하면 손상된 근섬유를 재생시켜 근육을 성장시킵니다. 

 

매일 같은 부위로 근력운동을 하면 손상된 근섬유가 미치 회복하지 못해 근육이 제대로 성장하지 못하게 됩니다. 특히 평소보다 근육통이 심하게 느껴진다면 운동 강도를 낮추거나 하루 정도 운동을 쉬면서 근육을 쉬어주게 하는 것이 좋습니다. 

 

탄수화물 섭취가 중요하다

근육량을 늘리려면 단백질 섭취는 필수입니다. 하지만 단백질을 충분히 섭취했음에도 불구하고 근육량이 잘 늘지 않는다면 탄수화물 섭취량이 부족해서 일 경우가 많습니다. 탄수화물은 살을 찌게 만든다는 인식이 강하지만 탄수화물 자체가 나쁜 것은 절대 아닙니다. 

 

탄수화물은 강도 높은 운동을 할 수 있는 힘을 주고 근육 조직을 형성해 근육 밀도가 높아지는데 큰 기여를 합니다. 요가나 산책 등 저강도 운동을 했을 때는 괜찮지만, 중간 이상 운동이나 고강도 운동을 수행한다면 필수적으로 탄수화물 섭취가 중요합니다. 

 

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