허벅지 안쪽 근육 만들기!허벅지 근육 얇아지면 생기는 몸의 변화!"이것" 허벅지 굵어지는 방법

 

 

안녕하세요

N테크입니다.

 

허벅지는 내장지방과 혈당을 잡아줍니다. 

허벅지에는 우리가 섭취하는 탄수화물 약 70%

정도가 소비됩니다. 

 

허벅지 둘레가 1cm 이상 감소한다면

당뇨 위험률이 9%나 상승합니다. 

 

또한

허벅지가 가늘수록 심장병으로 인한 사망할 위험도가

2배나 높아집니다. 

 

허벅지 근육의 중요성은 간보다 2배나 많은 당분을

글리코겐 형태로 저장할 수 있습니다. 

 

밥을 많이 먹어도 허벅지가 굵으면 근육 속에

모조리 쌓아둘 수 있으므로 혈당이 급격하게 

올라가지 않습니다. 

 

허벅지 근육에 쌓아놓은 글리 코켄은 유사시

포도당으로 방출돼 인체가 큰 힘을 발휘하는데

도움을 줍니다. 

 

같은 일을 하더라도 허벅지가 굵을수록 지치지 않고

에너지를 발산할 수 있습니다. 

 

 

 

 

그래서

이번 포스팅에서는

 

 

에 대해 알아보겠습니다.

 

---

 

허벅지가 얇아지면

 

1.  장수할 수 없다

 

 

분당 서울대병원의 연구에 따르면

근육이 없는 근 감소증 노인의 사망률은 일반인보다

3배나 높다고 밝혔습니다. 

 

허벅지에 근육이 없으면 질병 등 위기가 왔을 때

그것을 이겨내는 에너지가 부족합니다. 

허벅지는 힘의 원천입니다. 

 

 

2. 성인병 위험

 

 

허벅지 근육이 줄어들면 심혈관계 질환의

발병 위험이 증가합니다. 

 

큰 저수지가 있어야 홍수가 잘 조절 대듯이

허벅지 근육이 많은 양의 당분을 저장하는 

저수지 역할을 하므로 혈당을 잘 조절하는 원리입니다. 

 

특히

허벅지 둘레는 당뇨병과 연관이 깊어서

허벅지 둘레가 1cm 줄 때마다 당뇨병 위험도가

9% 정도 증가합니다. 

 

 

3. 여기저기 아프다

 

 

허벅지 근육은 무릎에 전해지는 충격을 흡수하는

역할을 합니다. 

 

허벅지 근육이 약해지면 먼저 무릎에 통증이

오기 시작합니다. 

 

퇴행성 관절염이 시작되는 전조이며

또한 허벅지 근육은 골반의 균형을 좌우하기 때문에

허리 통증에 원인이 됩니다. 

 

 

 

허벅지가 두꺼워지면

 

1.  활력이 넘친다

 

 

허벅지 근육은 성장호르몬 분비와 직간접적으로

관련이 있습니다. 

 

 

호르몬은 삶을 활력 있게 만들도록 도와줍니다. 

허벅지만 단련해도 성장호르몬과 성호르몬 분비가

촉진돼 상체에도 좋은 영향을 줍니다. 

 

 

2. 골프능력 향상

 

 

골프 선수들은 다들 하체가 좋습니다. 

골프뿐 아니라 양궁선수의 하체,

야구의 투수 선수 또한 하체가 매우 좋습니다. 

 

이들의 공통점은 목표하는 한 지점으로

공을 또는 화살을 정확히 보내는 것입니다. 

 

이러한 운동 수행 능력을 갖추기 위해서는

하체의 근육 발달과 균형이 중요합니다. 

 

시니어 골프에 있어서 가장 중요한 것은 

기술과 경험이 아닌 바로 하체입니다. 

 

하체가 부실하면 공을 원하는 곳으로

보낼 수가 없습니다. 

 

허벅지 두꺼워지는 법

 

허벅지는 나이가 들어감에 따라 줄어듭니다. 

40대가 되면 매년 1%씩 근육이 감소해서

80세가 되면 절반밖에 남지 않게 됩니다. 

 

그만큼 허벅지를 키우는 것이 쉽지 않습니다. 

더구나 실내에 앉아서 일하는 사람들은

허벅지 근육이 금방 줄어들기 때문에

 

운동과 노력을 해야만 튼튼한

허벅지를 유지할 수 있습니다. 

 

 

1.  등산

 

 

등산을 하면 튼튼한 허벅지를 가질 수 있으며

좋은 공기도 마시면서 정서적으로도 

도움이 됩니다. 

 

등산이 큰 장점은 꾸준히 할 수 있다는 점입니다. 

다만 무리한 등사를 하면 하산할 때 무릎관절에 

무리가 많이 가므로 무릎이 좋지 않은

사람들은 주의하는 것이 좋습니다. 

 

 

2. 자전거

 

 

직접 자전거를 타도 되고, 피트니스 클럽에 있는

자전거를 타도 좋습니다. 

 

 

3. 투명의자

 

뒤통수부터 골반까지 척추를 벽에 붙인 상태에서

다리를 구부려서 무릎이 90도 될 때까지 내리고

10초간 버팁니다. 

 

정확한 자세는

먼저 다리를 어깨 넓이로 벌린 후

벽에 엉덩이부터 뒤통수까지 붙여 떨어지지 않습니다. 

 

그런 다음

무릎을 90도가 될 때까지 구부린다. 

무릎이 발은 넘어서 앞으로 구부려지거나

등이 벽에서 떨어져도 안됩니다. 

하루 3회씩 시행하면 좋습니다. 

 

허벅지 운도은 꾸준히 하기가 쉽지 않지만

매일 시간을 투자한 만큼 허벅지는 

복리 이자처럼 반드시 보답할 것입니다.