숙면에 좋은 차 만큼 숙면에 좋은 음식! 꿀잠자게 하는 것!

수면주기와 신체 리듬을 건강하게 유지하기 위해서는 저녁시간에 먹는 음식이 중요합니다. 음식 중에서도 숙면을 돕는 천연 식품으로써 호르몬의 방출을 촉진하고, 근육을 이완시키는 효과로 몸을 편안한 상태로 만드는데 도움을 주는 임식이 있습니다. 수면의 질을 높이는 음식을 많이 섭취하면 건강한 수면을 취할 수 있습니다. 

 

 

 

그래서

이번 포스팅에서는

 알아보겠습니다.

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1. 바나나

바나나는 마그네슘이 풍부하게 들어있어 근육을 이완시켜주고 멜라토닌 분비를 원활하게 해 줍니다. 수면량이 특히 부족할 때는 트립토판 성분이 풍부한 바나나를 먹고 자면 숙면을 취하는데 도움이 됩니다. 또한 수면 부족으로 인한 두통에도 도움이 됩니다. 

 

2. 아몬드

아몬드 역시 바나나와 마찬가지로 마그네슘이 풍부하게 들어 있는 음식 중 하나입니다. 긴장과 스트레스를 해소하고 수면을 방해하는 호르몬 코르티솔의 수치도 낮춰주는 효과가 있습니다. 취침 전 따뜻한 우유와 함께 아몬드 몇 알을 먹으면 숙면을 취하는데 많은 도움이 됩니다. 다만, 아몬드는 지방함유량이 높아서 너무 많이 먹게 되면 숙면을 오히려 방해할 수 있으므로 적당량의 아몬드 섭취가 좋습니다. 

 

3. 키위

따뜻한 물로 샤워 후 잘숙성시킨 키위를 2개를 먹으면 숙면을 취할 수 있습니다. 한 연구에 따르면 잠들기 전에 키위를 먹은 사람들은 아무것도 먹지 않은 사람에 비해 숙며에 빠지는 속도가 42% 빨라졌다고 발표했습니다. 키위에는 신경을 안정시켜주는 물질이 들어있기 때문입니다.

4. 카모마일 티

숙면에 중요한 요소 중 하나는 바로 체온입니다. 우리 몸은 피부 온도를 높인 다음 모세혈관을 통해 열을 발산하여 심부 체온을 떨어뜨립니다. 피부 온도와 심부 체온의 차이가 적을수록 숙면을 취할 수 있습니다. 카모마일은 빠른 시간 안에 피부 온도를 높이고 심부 체온을 낮춰 숙면에 빠지도록 유도합니다. 따뜻한 컵을 손에 쥐고 체온을 높여주면 더욱 효과를 높일 수 있습니다. 

 

5. 체리

연구에 따르면 불면증인 사람들에게 체리 주스를 마시게 했더니 평균90분 정도 더 자고 수면의 질도 향상되었다고 발표했습니다. 체리에는 멜라토닌이 풍부하게 들어있어 숙면을 도와줍니다. 

내용 출처: 다른 생각(Other Way)