수족 냉증 혈액순환이 안되면생기는 병, 수족냉증 원인과 치료법과 수족냉증에 좋은 음식과 차

계절과 상관없이 손발이 차가워서 고생하는 사람들이 많습니다. 한 여름에도 손발이 시려서 장갑을 끼거나 두꺼운 양말을 착용해도 손발이 차갑고 짜릿한 느낌이 듭니다. 일상생활에서도 악수 등 사람과의 접촉 시 불편함 때문에 삶의 질이 떨어지게 됩니다.

수족냉증은 일반적으로 차가움을 느끼지 않을 온도에서 손과 발이 과하게 차가움을 느끼는 상태입니다. 수족냉증은 보통 남성보다 여성에게서 더 많이 나타납니다.

수족냉증 원인

수족냉증에 원인은 아직까지 명확히 밝혀지진 않았습니다, 단 혈관에 혈전과 같은 노폐물이 쌓이면서 혈관이 좁아져 혈액순환에 문제가 생겨 문제가 발생할 수 있다고 알려져 있습니다.

손과 발이 따뜻하려면 혈액이 잘 돌아야 합니다. 수족냉증을 해결하기 위해서는 혈관에 쌓인 찌꺼기를 제거하여 말초혈액순환을 개선해야 합니다.

수족냉증은 적외선 체열진단기를 이용했을 때 상지와 손바닥의 온도차가 0.3C이상, 허벅지와 발등의 온도차가 2.0C이상일 때 수족냉증이라고 진단합니다.

- 말초 혈관에 혈전이 쌓이는 원인

• 고지방식
• 운동부족
• 비만
• 흡연
• 스트레스, 불면증, 예민, 긴장
• 말초혈관의 근육 저하
• 호르몬의 변화(생리, 폐경, 출산)
• 몸에 꽉 끼는 옷
• 고지혈증, 당뇨병, 동맥경화, 류머티즘, 디스크 등

 

- 레이노병

일시적으로 손발 끝에 혈액이 가지 않아 수족냉증이 생기는 레이노병을 의심할 수 있습니다. 레이노병은 추위에 노출되거나 정신 적으로 스트레스 등에 의해서 혈관이 과도하게 수축되어 손이 하얗거나 파랗게 변하고 나중에는 혈관이 확장 작용으로 인해 손가락이 붉어지며 가려움증과 통증이 동반되는 증상입니다.

레이노병은 비교적 젊은 사람들에게서 잘 나타나며 남성보다도 여성에게서 약 2.3배 더 많이 나타난다고 합니다.

 

- 갑상선 기능 저하증

수족냉증과 손발 절림, 피로, 체중 증가가 함께 나타난다면 갑상선 기능 저하증을 의심해 볼 필요가 있습니다 갑상선은 목의 앞쪽 가운데 돌출 부위의 아래에 있는 나비 모양의 조직으로 활동에 필요한 에너지를 만드는 갑상선 호르몬을 분비합니다.

갑상선 기능 저하증은 체네에 갑상선 호르몬이 잘 형성되지 않으면 호르몬 농도가 떨어지거나 결핍된 상태로 우리 몸에 필요한 에너지를 만들어 내지 못해서 , 체온이 떨어지고 추위를 많이 타서 손발이 차갑고 저린 증상이 나타납니다.

또한, 갑상선 저하증은 섭취한 열량을 에너지로 활용하지 못해서 체중이 늘고 몸이 붓고 피곤해지며 변비, 우울증, 목소리의 변화, 피부가 건조해지고 푸석해지는 증상도 함께 나타납니다.

 

수족냉증 증상

수족냉증의 대표적인 증상은 추운 곳에 있을 때뿐만 아니라 따뜻한 곳에서도 손발이 시리듯 차가운 증상입니다. 손발이 차가운 것이 주된 증상이지만, 때로는 무릎이 시리며 아랫배, 허리 등 신체 여러 부위에서 냉기를 함께 느낄 수도 있습니다.

- 수족냉증에 대표적인 증상

• 따뜻한 곳에서도 손 / 발이 차갑다
• 손발이 저리고 가렵거나 무감각하다
• 몸 여러 곳에서 냉기가 느껴진다
• 평소 자주 체하거나 변비, 설사 증상이 있다
• 얼굴이 희고 창백해 보인다
• 자주 기운이 없고 피로하다
• 두통이 있고 가끔 어지럽다
• 수면 장애가 있다
• 월경불순이 있다

 

수족냉증 자가 테스트

• 한 손으로 다른 손목을 꽉 감싼다
• 피가 통하지 않게 손목을 잡은 상태에서 잡힌 손으로 주먹을 쥐었다 폈다 10번을 한다
• 손바닥이 하얗게 변한 것을 확인 후 움켜쥔 손목을 놓고 하얗게 변한 손바닥에 혈색이 돌아오는 시간을 체크한다
• 3초 안에 다시 울긋불긋 혈색이 돌아오면 정상이며, 5초 이상 소요되면 수족냉증 증상이 있는 것으로 의심할 수 있다

 

수족냉증 치료법

수족냉증은 손과 발에서 시작하지만, 심화되면 팔, 다리, 아랫배, 허리 등 전신으로 확산될 수 있습니다. 수족냉증을 예방하기 위해서는 고른 영양 섭취와 규칙적인 운동으로 몸 상태를 건강하게 유지해야 합니다.

수족냉증은 여성의 경우 난소, 자궁 기능 저하나 다른 여성질환으로 인해 수족냉증이 심해질 수 있습니다. 증상이 심하다면 병원을 찾아 진료를 받아보는 것이 좋습니다.

- 수족냉증 예방 관리법

• 평소 따듯한 물을 마신다
• 커피, 탄산음료 대신 콩차, 생강차, 유자차 등을 마신다
• 하루 3끼 규칙적으로 식사하고 균형잡인 영양소를 섭취한다
• 충분한 숙면을 하고, 규칙적인 생활을 한다
• 세수나 설거지를 할때 따뜻한 물을 사용한다
• 냉장고에서 음식을 꺼낼때는 장갑, 냄비 집게를 사용한다
• 몸이 추우면 손,발의 보온 효과가 떨어지므로 손, 발뿐 아니라 전신을 따뜻하게 한다
• 외출을 할때는 모자, 귀마개, 목도리, 장갑, 부츠 등으로 몸으로 따뜻하게 한다
• 혈액순환을 방해하는 꽉 끼는 옷을 피한다
• 평소 걷기, 조깅, 등산 등 운동을 꾸준히 하여 심폐능력과 근력을 기른다
• 따뜻한 물로 족욕, 반신욕을 즐긴다
• 과음, 흡연은 수족냉증을 악화시킬 수 있으므로, 금주, 금연한다
• 스트레스 관리를 한다

 

- 수족냉증에 좋은 음식

 

꿀

꿀은 따뜻한 성질을 가지고 있어서, 혈액순환과 신진대를 원활하게 도와주고, 몸속 노폐물을 배출을 도와줍니다. 꿀을 생강차, 대추 인삼차, 등을 마실 때 꿀을 한 숟가락씩 넣어서 마시면 효과가 더욱 좋아집니다.

양배추

소화를 돕고 위에 좋은 음식인 양배추 또한, 혈액순환을 도와 수족냉증에도 도움이 됩니다.

대추

대추는 따뜻한 성질을 가지고 있어 몸의 혈액순환을 돕고 몸속 노폐물을 제거해 줍니다.

귤껍질

귤 껍질로 차를 끓여마시면 체온 향상에 도움이 됩니다. 또한 반신욕을 할 때 귤껍질 2~3개 정도 넣어주면 효과가 있습니다.

단호박

단호박은 항산화 성분이 함유되어 혈액순환에 도움을 주고 체온을 올려주는 효과가 있습니다.

마늘

마늘은 피로회복과 면역력 향상에도 좋고 또한 몸을 따뜻하게 해주는 성분이 있습니다.

생강

생강은 진저롤, 진저베렌, 시네오일등 체온을 높여주는 성질을 가진 성분이 들어있습니다.

은행

은행속에는 징코플라톤이라는 성분이 함유되어 있는데, 이 징코플라톤 성분은 혈관 내 혈액이 굳어지지 않도록 하고 혈액순환이 잘 될 수 있도록 도와줍니다.

또한 기관지의 점액 분비 기능을 높이고 폐를 따뜻하게 해주어 기침 및 가래 증상 완화에도 효과가 있습니다.

땅콩

땅콩속 비타민B3가 수족냉증 예방 및 치료에 도움이 됩니다.

 

수족냉증에 좋은 차

 

생강차

손발이 차거나 소화가 잘 안 되는 사람에게 좋습니다. 생강을 말려 가루로 만든 후 5:1 비율로 계핏가루에를 썩어 끓이면 효능이 더욱 좋아집니다.

쑥 조청차

쑥을 삶아 물기를 짠 다음 불에 저어가면서 졸이면 조청처럼 만들어집니다. 1~2 티스푼을 따뜻한 물에 타 마시면 냉증을 완화시켜 줍니다.

인삼 대추차

대추는 몸을 따듯하게 해주는 성질이 있습니다. 인산과 대추를 넣어 차로 끓여 마시면 혈액순환에 도움이 되고 손발이 차가운 증상을 개선할 수 있습니다.

구기자차

구기자는 혈액순환을 촉진하고 강장효과가 뛰어난 한약재입니다. 구기자 잎을 말려 7~20g 정도를 달여 마시면 냉증도 완화하고 장에도 도움이 됩니다.

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