비타민C 메가도스 요법과 비타민 안전섭취법

비타민C의 효능은 이제 아주 유명합니다. 비타민C는 우리 몸에서 합성되지 않기 때문에 음식이나 보충제등으로 섭취해야 하는 필수 영양제입니다. 

 

최근에는 비타민C의 관심이 높아지면서 비타민C를 고용량을 섭취하여 면역력을 강화하는 메가도스(Megadose) 방법이 주목받고 있습니다. 

 

이 메가도스 복용에 대해서는 효과가 있다 없다에 대한 말들이 많습니다.  관연 비타민C메가도 스 요법은 실제로 우리 몸에 좋을까요? 메가도스 요법의 효과와 올바른 활용법을 지금 알아보세요

 

메가도스(Megadose) 요법

비타민C 메가도스 요법이란 면역력 강화, 피로 해소 등을 목적으로 성인의 하루 권장량 100 mg보다 100~200배 이상 많은 비타민을 섭취하는 방법입니다. 

 

이 메가도스 방법을 처음 알린 인물은 노벨상을 두 번이나 수상한 과학자 라이너스 폴링박사로, 비타민C를 대량으로 섭취하면 감기, 면역력완화, 항산화작용, 피로개선에 더불어 암치료 보조 효과까지 기대할 수 있다고 주장했습니다. 

라이너스 폴링박사

 

실제로 비타민C효과는 입증된 바 있는데, 비타민C를 정맥에 투여하면 피로감소에 효과가 있다는 연구 결과가 있습니다. 

 

메가도스 요법은 한 번에 많은 비타민C를 섭취하는 것이 아니라 6시간 간격으로 나누어 복용하는 방식입니다.

 

우리 몸은 한 번에 비타민C를 흡수할 수 있는 한계가 있기 때문에, 이렇게 나누어 섭취함으로써 흡수율을 높이고 혈중 농도를 유지할 수 있습니다. 

 

또한, 메가도스 방법을 처음 시도할 때는, 본인에게 맞는 용량을 조절해 나가는 것이 좋습니다. 

 

예를 들어, 첫날에 1000mg으로 시작하여 매일 회당 500~1000mg씩 증가하면서 몸의 이상증세를 확인하면서 늘리면 됩니다.

 

메가도스(Megadose) 부작용 무엇!

비타민C 고용량 복용법인 메가도스 요법은 각종 부작용을 유발할 수도 있습니다. 그렇기 때문에 특정질환이 있다면 더욱 신중이 메가도스 섭취를 고려해야 합니다. 

 

메가도스 요법으로 고용량의 비타민C를 섭취하다가 정상적인 수준으로 비타민C의 양을 줄이면, 우리 몸은 높은 수치의 비타민C를 정상으로 오인하여 정상 수치에서도 결핍 증상을 보이는 경우가 다수 발견된 적이 있다고 합니다. 

 

그렇기 때문에 일반인이 전문적인 지식 없이 스스로 섭취량을 변경하는 것은 위험합니다. 

 

수용성 비타민C는 과잉 섭취 시에 소변으로 배출되는 과정에서 신장에 부담을 줄 수도 있습니다. 특히 신장 기능이 약하거나 신결석 병력이 있는 사람은 고용량 비타민 섭취를 피해야 합니다. 

 

비타민C가 몸속에서 옥살산으로 전환되어 결석을 유발할 수 있어, 특히 신장 기능 저하나 위장관 질환이 있는 경우에는 더욱 조심해야 하고, 성인의 하루 상한 섭취량인 2,000mg을 넘기지 않아야 한다고 의사들은 조언합니다. 

 

수용성 비타민C는 과잉 섭취 시 오히려 흡수율이 떨어지는데, 비타민C는 200mg 이상부터는 흡수율이 감소하고, 1,000mg 이상 섭취하면 흡수율이 50% 이하로 급감한다고 합니다. 

 

그래서 성인 기준 권장량보다 수십 배 많은 양을 먹어도 혈중 농도를 획기적으로 높이긴 어렵다고 합니다. 

 

이것은 우리 몸이 항상성을 유지하기 위해 비타민C농도가 일정 수준 이상으로 올라가지 않도록 조절하기 때문입니다. 초과 섭취된 비타민C는 소변을 통해 배출됩니다.

가장 안전한 비타민 섭취법

비타민C의 다양한 효과는 다른 영양소와 상호작용이 일어났을대 나타나는 것입니다. 사실 비타민C는 영영소가 골고루 들어간 식품을 통해 섭취하는 것이 가장 안전하고 다양한 질병 예방에도 도움이 되는 방법입니다. 

 

또한 비타민은 철분과 함께 섭취하면 철분 결핍성 빈혈 예방에 도움이 되고, 비타민 E와 함께 섭취하면 항산화 효과를 높일 수 있습니다. 

비타민은 보조제를 통해서도 비타민C를 섭취할 수 있는 있지만, 역시 가장 좋은 방법은 신선한 과일과 채소를 통해서 얻는 것이 좋습니다. 하루에 고일(100g) 두 번, 채소(100g) 세 번 섭취하면 충분합니다. 

 

비타민C를 안전하게 섭취하기 위해서는 전문가와 상의해 개인에 상태에 맞는 적절한 섭취량을 결정하는 것이 가장 바람직한 방법입니다.

 

매일 비타민C 챙겨 먹으면 생기는 놀라운 효과