브레인 포그 현상은 치매의 전조증상이다. 브레인 포그 자가 테스트

가끔 머리가 멍하고 깜빡깜빡 잘 잊어버리고 일에 도통 집중이 되지 않을 때가 있습니다. 생각이 명확하지 않고 흐려지는 현상이 나타나면 으레 나이 탓이나 몸이 피곤해서라고 생각할 수 있지만, 이러한 증상은 브레이크 포그(Brain Fog) 증상일 수 있습니다. 

 

브레인 포그는 인지 기능 장애의 한 유형으로 여러 가지 경우에 증상이 나타나게 되는데, 브레인 포그가 심해지면 성인 주의력 결핍장애(ADD), 빈혈, 치매 등의 원인이 될 수도 있습니다. 그냥 무심히 넘어가기 쉬운 브레인 포그 증상을 잘 알고 예방 및 개선하는 노력이 필요합니다. 

브레인 포그(Brain Fog)란!

브레인 포그란 문자 그대로 머리에 안개가 낀 것처럼 멍한 느낌이 지속되는 것입니다. 브레인 포그 상태가 지속되면 생각과 표현을 분명하게 하지 못하고, 피로감, 우울, 식욕감소 등의 증상도 함께 오는 경우가 많습니다. 

 

또한, 브레인 포그를 적절한 관리 없이 방치할 경우 치매 발병 위험을 높아질 수 있다고도 합니다. 

 

브레인 포그(Brain Fog) 원인

브레인 포그의 원인은 질병부터 스트레스까지 다양할 수 있습니다. 또한 빈혈이나 갑상선 기능 저하증 등의 질병을 앓고 있는 사람이라면 뇌혈류 장애로 브레인 포그 증상을 겪을 가능성이 있습니다. 

▶ 폐경으로 인한 호르몬 변화

폐경이 가까워지면 브레인 포그 현상이 나타날 수 있다고 합니다. 폐경 시 나타나는 에스트로겐 호르몬 감소와 연관이 있다고 합니다. 미국 하버드 대학 연구팀이 45~55세 남녀 200명을 대상으로 기억력 테스트와 함께 뇌의 기억 중추인 해마의 활동 패턴을 MRI로 확인한 결과, 폐경이 시작되면 줄어드는 에스트로겐으로 인해 기억력 테스트 성적이 나쁜 것으로 나타났습니다. 

▶ 다이어트

다이어트를 위해 음식 섭취를 제한하기도 하는데, 부족한 영양분 섭취는 브레인 포그의 원인이 될 수도 있다고 합니다. 특히 비타민 B12섭취가 결핍되면 브레인 포그 증상이 더 잘 나타날 수 있습니다. 

▶ 약물 복용

여러 약품을 복용하거나 한꺼번에 여러 약을 먹으면 서로 다른 약이 상호 작용해 브레인 포크에 원인이 될 수 있습니다. 또한 항히스타민제, 혈압약, 항우울증 약 등이 원인이 됩니다. 

 

브레인 포그(Brain Fog) 자가진단법

브레인 포그의 의심증상은 머리 멍함, 집중력 장애, 기억력 저하, 피로감, 졸림, 우울, 의욕 저하, 식욕저하 등의 증상이 지속적으로 나타납니다. 

▶브레인 포크 check list

• 머리가 멍하고 맑지 않은 증상이 있다
• 집중이 잘 안 되고 생각 표현이 잘 안 된다
• 기억력 저하, 문장, 이해력이 떨어진 느낌이다
• 머리가 안 돌아가고 막힌 느낌이다
• 머리가 멍하고 졸린 증상이 있다
• 머리가 어지럽고 눈이 침침하다
• 두통이 자주 있고, 시력이 자주 변한다
• 소화가 잘 안 되고 잠을 이룰 수 없는 경우가 많다.
• 식욕의 저하와 잠이 많아지고 늘 피곤하고 무기력하다
• 사고능력이 떨어졌고, 말도 어눌해졌다
• 목이 자주 아프고 붓는 증상이 있다
• 자주 우울하고 이유 없이 몸이 불편하다
• 뒤, 목, 어깨가 자주 뭉치고 뻐근하고 붓는 증상이 있다. 

■ 2~3개 경미한 수준 : 약하게 나타나는 수준으로 크게 걱정할 단계는 아니다, 단 무증상이란 것은 아니기에 스트레스(분노, 짜증)로 인한 심신안정 관리를 잘하고, 체력을 키우는 운동을 하면서 규칙적인 수면시간 7~8시간을 유지하면 호전될 수 있습니다. 

 

■ 2~6개 중등도 단계 : 초기 브레인 포그 상태로 누적된 불안과 혼돈으로 인해 일상생활에 지장이 생길 수 있기 때문에 조기치료가 필요한 상태입니다. 

 

■ 7개 이상  심각한 상태 : 심각한 브레인 포그 상태로 즉각적인 치료가 필요한 상태입니다. 

브레인 포그(Brain Fog) 극복 방법

▶ 규칙적이고 정당한 수면

브레인 포그를 일으킬 수 있는 원인 중 하나는 질이 좋지 않은 수면일 수 있습니다. 전문가들은 두뇌 건강에 가장 필수적이면서도 중요한 것은 적당한 수면이라고 강조합니다. 

 

하룻밤 정도는 불규칙하게 수면하는 큰 무리가 아닐 수 있지만, 지속적으로 수면의 질이 안 좋다면 뇌가 손상되기 쉽습니다. 규칙적으로 적당한 수면을 통해 뇌를 관리하는 것이 중요합니다. 

 

▶ 신체 활동의 증가

건강 전문가들은 심장에 좋은 것이 뇌에도 좋다고 강조합니다. 심장에서 나온 혈액의 40% 이상이 결국 뇌 속을 순환하기 때문입니다. 심장이 뇌에 제대로 혈액을 보내야 두뇌는 풍부한 산소를 공급받아 제대로 활동할 수 있기 때문입니다. 또한 운동은 스트레스를 개선하는 효과도 있어 브레인 포그에 도움이 됩니다. 

 

▶ 생각 비우기

하루에 *5번씩 뇌를 비우는 활동을 하는 것입니다. 생각 비우기는 명상도 하지 않고 눈을 감고 휴식을 취하거나, 아무것도 하지 않은 채 산책을 등을 하는 것입니다. 아무런 생각 없이 있는 것은 단 5분 만에 뇌를 환기할 수 있는 좋은 방법입니다. 

*하루 5회 간격으로 예를 들어 10시간이면 2시간마다 5분 동안 뇌의 모든 활동을 정지하는 것

 

▶ 멀티태스킹 금지

한꺼번에 여러 가지 일을 하는 것이 효율적일 수 있다고 생각하지만, 전문가들은 오히려 속도를 늦춘다고 지적합니다. 한 번에 여러 가지 작업을 수행하는 대신 한 번에 하나의 목표에 집중하고 적어도 30분 이상은 몰입하는 것이 좋습니다. 

 

▶ 깊이 있는 생각시도

무언가를 깊이 생각하는 것은 뇌 훈련에 도움이 됩니다. 만약 재미있는 기사를 읽었다면, 약 15분 동안 그것에 대해 생각하고 그것을 어떻게 생활에 적용할 수 있을지를 깊이 생각해보는 것도 좋은 방법입니다. 영화를 보더라도 영화의 메시지나 자신의 삶과의 연관성을 대해 생각해봅니다. 이처럼 수준 높은 사고를 할 때 뇌의 신경기능이 회복됩니다. 

 

▶ 새로운 것에 도전

우리의 두뇌는 실제로 오래된 생각과 행동방식을 좋아하지 않는다고 합니다. 뇌를 자극하는 가장 좋은 방법은 새로운 자극을 주는 것입니다. 새로운 방식을 시도하면 뇌는 우리에게 배움의 욕구를 불러일으키는 물질을 생성하게 됩니다. 

 

또한, 아주 간단한 변화만으로도 도움이 되는데, 직장에서 반복적으로 수행하는 작업에 아주 작은 변화를 주거나, 매일 출근하는 출근길을 새롭게 바꾸는 것도 도움이 되고 안 듣던 새 음악을 듣는 것도 뇌를 자극할 수 있습니다. 

 

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