내장지방 빼는법! 배속에 내장비만 없애는 확실한 방법! 복부 내장지방 레벨!

내장지방은 뱃속에 축적돼 있는 지방으로

체지방 중 내장지방이 차지하는 비율은 남성의

경우 20%, 여성의 경우 6%로 남성이 

여성보다 많습니다. 

 

하지만

폐경기 여성의 경우 내장지방 축적을

막아주는 여성 호르몬이 부족해지면서 내장지방

축적이 가속화되게 됩니다. 

 

비만이 건강에 좋지 않다는 사실은 누구나

알고 있지만 같은 비만이라도 뱃속 내장 사이에 

끼어있는 내장지방은 혈관과, 뇌, 심장 등에 

손상을 입힙니다. 

 

내장지방이 피하지방과 달리 위험한 이유는

지방이 머물러 있지 않고 지방산 형태로 혈액

속으로 잘 빠져나오기 때문입니다. 

 

이렇게 혈액으로 흘러나온 지방은 혈류를 타고 

돌아다니며 간과 혈관, 심장 등에 샇여

각종 문제를 일으키게 됩니다. 

---

1. 12시간 공복 유지

이런 내장지방 제거를 위히서 가장 중요한

것은 12시간 이상 공복을 유지하는 것입니다. 

 

단식을 하면 혈당과 인슐린이 일정 수준 이하로

떨어지면서 지방 대사가 합성 모드에서 분해 모드로

바뀌게 됩니다. 

 

이렇게 모드가 바뀌기 위해서는 보통 12시간이 걸리는데

이러한 방법은 쉽지 않습니다. 

 

하지만

간단한 습관의 변화 만으로도 내장지방을 제거할 수 

있는 방법은 있습니다. 

 

저녁식사와 아침 식사 사이 12시간 동안

공복을 유지하는 것입니다. 

 

만약 저녁을 6~7시에 먹고 이후 음식 섭취를 하지 않고

다음날 아침 6~7시에 식사를 하게 되면

12 시간 이상 공복을 할 수 있게 됩니다. 

 

다만

인슐린 저항성이 있는 사람의 경우 지방 대사가

시작되는데 더 오랜 시간이 걸리기 때문에 시간 간격을 

좀 더 느릴 필요가 있습니다. 

 

만약 내장지방이 많아 좀 더 빠르게 이 문제를 해결하려면

주 1~2회, 16에서 24시간 정도 짧은 단식을 해주는

것도 좋은 방법입니다. 

 

2. 오메가 3 지방산 섭취

오메가연구에 의하면 오메가 3 지방산은 간과 근육에서

지방이 에너지원으로 사용되도록 돕는다는

연구결과가 있습니다. 

 

또한

정제 탄수화물을 끓는 것도 도움이 됩니다. 

 

액상과당이나 설탕 등 정제된 탄수화물을 과다 

섭취할 경우 중성지방 수치가 상승하고

내장지방이 축적되게 됩니다. 

 

보통 내장지방은 신체활동 부족, 과식, 음주 등으로

생기게 되는데 연구에 의하면 음주의 경우 하루

한두 잔만 마셔도 내장지방 축적 위험이 높아지는

것으로 나타났습니다. 

 

술이 내장지방 분해를 막고 식욕을 촉진해

더 많이 먹게 만들기 때문입니다. 

 

3. 아보카도

연구에 의하면 아보카도를 꾸준히 섭취하면

체중 감량 효과를 볼 수 있다고 합니다. 

 

이는

아보카도가 지방이 타는 속도를 높여주고

포만감을 주어 과식을 막아주기 때 문이라고 합니다. 운동

 

4. 생강

감기에 좋다고 알려진 생강 또한

내장지방 제거에 효과적이라고 합니다. 

 

생강에 함유되어 있는 진저롤 성분은 체내

내장지방을 태워주는 효과가 있으며 쇼가올 성분의 경우

내장지방 세포의 생성 자체를 억제해주는 

효능이 있습니다. 

 

생강은 지방제거 이외에도 여러모로 몸에 좋은

효능이 많이 있기에 평소 꾸준히 섭취하면 좋습니다. 

 

 

5. 카카오 닙스

카테킨이 풍부하게 함유되어 있는 카카오 닙스 역시

내장지방 제거에 효과적입니다.

 

 

6. 콩

단백질이 많은 식품으로 알려진 콩의 경우

여러 아미노산이 결합되어 만들어진 펩티드 성분이

내장지방 제거에 도움을 줍니다. 

 

 

7. 계피

몸이 찬 경우 지방 분해가 제대로 이뤄지지

않게 되는데 따뜻한 성질을 갖고 있는 계피를 섭취할 경우

몸속에 열을 내줘서 지방 연소를 가속화시키게 됩니다. 

 

 

8. 사과

아침에 먹는 사과는 금이라고 합니다. 그중 특히 

풋사과는 폴리페놀 성분이 풍부해 체지방의 축적을

억제해주며 지방 분해 호르몬인 아디포넥틴을 

활성화해 내장지방을 제거하는데 

도움을 줍니다. 

 

 

9. 프로바이오틱스 

유산균은 장과 소화 건강에 도움이 되는 살아있는

박테리아로 요거트나 피클, 김치, 낫또 등의

식품에 풍부하게 함유되어 있습니다. 

 

연구에 의하면 유산균을 섭취하면

장에서 지방 흡수를 감소시키고 배설 양을 

증가시키는 효능이 있어 체지방 제거에 도움이

되는 것으로 나타났다고 합니다. 

 

 

10. 운동

꾸준한 운동과 충분한 단백질 섭취 역시

내장지방 제거에 효과적입니다. 

 

특히 

근육 운동의 경우 기초 대사량을 높여

주고 몸의 체온을 올려주는 효과가 있어 체지방

제거 외에도 건강에 여러 유익한 영향을 미치게 됩니다.

 

단백질은 신진대사를 촉진시켜 내장지방 감소를

유도하는 효과가 있습니다. 

 

연구에 의하면 평소 식단 시 단백질

비중이 높은 사람의 경우 내장지방이 적은 것

으로 나타났습니다. 

 

통곡물이나 콩, 아마씨, 고구마 등 섬유질이

풍부한 음식을 섭취하는 것 역시 내장지방 제거에

좋은 효과를 볼 수 있습니다. 

 

11. 저탄수화물 다이어트

실제 과체중 남녀를 대상으로 한 8주간의 연구에 

따르면 저탄수화물 다이어트를 한 사람들이 저지방

다이어트를 한 사람들보다 내장 지방이 10% 더 

줄어들었고 총지방이 4.4% 더 감소된 것으로 

확인된 바 있습니다. 

 

 

마른비만, 마른비만의 원인과 운동법 그리고 마른복부 비만 체형