걷기운동이 주는 놀라운 효과! 10cm 더 넓게걷자!

안녕하세요

N테크입니다.

 

바쁜 현실 속에서 매일 운동하는 것은 

쉽지 않지만 운동이 주는 효과는

매우 놀랍습니다. 

 

우리가 하루에 30분만 투자하면

우리 몸의 놀라운 변화를 느낄 수 있다고 합니다. 

 

그래서 오늘은

에 대하여 포스팅해 보겠습니다. 

 

 

 

걷기

특별한 장비없이 누구나 수비고 

안전하게 할수 있는 운동이 바로 걷기 운동입니다.

 

하루 30분의 운동으로 

신체 건강에 엄청난 변화와 효과를 가지고 옵니다. 

 

피츠버그 대학 심리학과 커크 에릭슨 박사에 따르면

매일 30분 이상 꾸준히 걷게 되면

 

노화로 인한 "치매"와 "기억장애"를 개선할 수 

있다고 발표했습니다. 

 

일반적인 건강한 성인의 뇌의 해마가

1년에 약 2%이내로 감소하지만

 

1년 동안 활발한 걷기 운동을 하게 되면

뇌의 해마를 키울 수 있을 뿐만 아니라

기억 기능 개선과 위축 단계에서도

다시 건강한 뇌로 만들 수

있다고 합니다. 

또한

매일 30 분의 걷기 운동은

"심장병"과 "암" 예방할 수 있습니다. 

 

하루 1시간을 빠르게 걷게 되면

폐경기 여성의 유방암을 14% 감소해주는

효과가 있다고 합니다. 

 

그리고

대장암과 당뇨병 그리고 불면증을 예방하고

우울증에 빠질 위험도 30%나 줄어든다고 합니다 

 

일주일에 2시간 30분 동안 걷기만 해도

평균 수명을 3년 더 늘릴 수 있기 때문에 

매일 30분씩 빠르게 걷기 위해 

노력하는 것이 좋습니다. 

 

무엇보다 

걷기 운동은 창의적인 생각을 하는데 

많은 도움이 됩니다. 

 

걷기운동은 "기억능력"향상은 물론

창의력을 60% 이상 증가시킨다는

스탠퍼드대학에 연구결과들은

 

실제 기업에서도

업무 효과를 증진하기 위해

걷기에 주목하며 활용하고 있습니다. 

 

 

걷기 운동법

일반적인 걸음에서 

보폭을 10cm 넓게 걷게 되면

강도가 높은 운동으로 인해 근육 사용량이

많아져 하지 근력 발달에 도움이 됩니다.

 

떨어진 유연성을 회복하는데

효과적입니다. 

 

특히 빠르게 걷는 넓은 보폭은

에너지 소비율을 높여 체지방을 감소시키는데

많은 도움이 됩니다. 

 

또한

고령자의 균형감각과 협응성(몸을 조화롭게 움직이는 능력)

을 높여주고 하체 근력 또한 좋아지게 됩니다. 

 

하지만

갑자기 보폭을 늘리는 것은

몸에 근육과 관절에 무리가 되어 위험할 수 있기 때문에

몸이 기억할 수 있도록 단계별로 천천히 높이는 것이 중요합니다. 

 

중요한 것은

바른 자세로 걷는 것입니다. 

 

넓은 보폭으로 하루에 30분씩

매일 걷기 운동을 한다면 건강에 

큰 도움이 됩니다. 

 

 

10cm넓게 걸으면 건강해집니다.