밤마다 악몽 안꾸는법

밤마다 악몽에 시달리는 당신 ! 어떻게 하면 벗어날수 있을까!

 

누구나 한 번쯤 악몽을 꾸다가 깜짝 놀라면서 잠에서 깬 경험이 있을 것입니다. 악몽이란 수면 중 꾸는 무서운 꿈으로, REM수면 상태에서 잘 발생하는 것이 특징이라고 합니다.  때문에 주로 REM수면이 왕성한 새벽녘에 잘 발생하고, 악몽에서 깬 후에 쉽게 다시 잠들지 못해  피곤해지면서 삶의 질의 저하가 될 수 있습니다.

 

악몽을 꾸는 이유

악몽을 자주 꾼다면 심리적으로 불안하고 스트레스를 많이 받고 있다는 신호일 수 있습니다. 악몽은 주로 스트레스, 불안, 우울 등과 관련이 있기 때문입니다. 이러한 증상들은 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비를 촉진시켜 숙면을 어렵고 만들고 악몽을 유발할 수 있습니다. 

 

또한, 심리적 불안과 압박, 불안한 상황에 처한 경험 등이 악몽의 원인으로 작용할 수 있습니다. 

 

외상 후 스트레스 장애(PTSD)가 있는 경우에도 악몽을 자주 꿀 수 있는데, PTSD란 전쟁, 자연재해, 폭력과 범죄, 교통사고 등의 외상을 겪은 후에 나타나는 불안 장애입니다. PTSD 환자들은 사건과 관련된 악몽을 반복적으로 꾸는 경향이 있습니다. 

 

이 밖에도 특정 약물 사용을 갑자기 중단한 경우, 수면부족, 수면장애, 알코올 금단 증세 등이 악몽을 유발할 수 있습니다. 

악몽에서 벗어나려면!

먼저 질환이 원인이라면 이에 대한 적절한 치료가 우선되어야 하고, 질환이 아닌 일상 속 스트레스 등이 문제라면 이를 강하게 해소하기 위해 노력이 필요합니다. 

 

명상, 규칙적인 운동, 취미활동 등을 통해 스트레스와 불안을 다스려야 합니다. 아울러서 악몽을 해결하기 위해서는 평소숙면을 취하는 것이 중요하고 이를 위해서 규칙적인 수면 시간을 지키도록 노력하고, 침실을 어둡게 만들고 , 자기 전 스마트폰을 하지 않는 등으로 도움이 될 수 있습니다. 

 

1, 잠자기 전 긍정적인 생각하기

전문가는 꿈꾸고 싶은 것을 생각하는 것이 도움이 된다고 조언합니다. 잠자리에 들기 직전에 생각하고 있는 것에 대한 꿈을 꿀 가능성이 높기 때문입니다. 따라서 긍정적인 생각을 하면서 잠을 자는 것이 좋습니다.

2. 반복되는 악몽은 Happy ending으로 바꿔주기

반복되는 꿈을 꾼다면 꿈에 대한 새로운 결말을 연습하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 방에 갇혀 있는 꿈을 지속적으로 꾼다면 잠들기 전 행복하고 건강한 곳으로 무이 열리는 모습을 상상하면, 악몽에서 벗어나는데 도움이 됩니다.

3. 스트레스 해소하기

낮동안 생기는 불안, 걱정, 슬픔 등의 부정적인 감정은 악몽을 유발할 수 있기 때문에 자신에게 맞는 신체 활동을 통해 낮 동안 쌓인 부정적인 기억  및 감정을 해소하는 것이 좋습니다.

4. 수면을 방해하는 원인 찾기

정상인은 수면 중에 자주 깨지 않지만 수면 무호흡증이나 자면서 다리를 떠는 주기성 사지운동증처럼 수면을 방해하는 질환이 있다면 자주 잠에서 깨고, 꿈도 더 잘 기억한다고 합니다. 

 

따라서, 꿈을 자주 꾸어 힘든 사람은 수면을 방해하는 질환이 있는지 검사해 보는 것이 좋고, 또한 잠들기 전 30분 정도 반신욕으로 근육과 교감신경을 풀어주고, 침실은 온도, 습도 조절을 통해 쾌적하게 만들어주면 숙면에 도움이 됩니다. 

 

불면증 오면 약물치료해야 하나, 약물치료 주의점과 부작용!

 

불면증 해결하려면, 불면증에 좋은차! 칡라떼 만드는법! 보관법, 불면증극복하는법. 천연 수면

 

수면다원검사와 수면무호흡증 코고리치료