면역력 높이는 가장 쉬운 방법

누구가 건강한 삶을 원합니다. 그래서 운동, 식습관, 영양제 등을 통해서 건강을 지키려고 애를 씁니다. 이러한 모든 행위는 기본적으로 몸속에 면역력을 높이기 위한 노력인데, 면역력은 외부로부터 우리 몸에 침투하는 세균 및 바이러스에 맞서 싸울 수 있는 힘을 말합니다. 

 

이 면역력이 강해야 각종 질병에 걸리지 않고 건강을 유지할 수 있습니다. 반대로 면역력이 약해지면 각종 병에 걸릴 위험이 높아지는데, 가장 흔하게는 구내염부터, 감기, 대상포지, 방광염, 독감등 모든 질병에 취약해집니다. 

 

그렇다면 건강은 면역을 키우는 것으로부터 시작되는데, 면역력을 키우려면 어떻게 해야 할까요, 간단한 생활습관만으로 면역력을 강화할 수 있습니다. 그럼 어떻게 해야 하는지 지금 바로 알아보세요

면역력 높이는 가장 손쉬운 방법

1. 균형잡식 식단을 유지하자

영양가 있는 음식을 골구로 섭취하는 것이 가장 중요합니다. 과일, 채소, 고기 등 다양한 식품으로 식단을 구성하여 탄소화물, 단백질, 비타민 등 영양소를 골구로 섭취해야 합니다. 

 

특히, 면역력 증진에 도움이 되는 영양소를 충분히 보충하는 것이 좋은데, 면역체게 유지에 도움이 되는 대표 영양소로는 비타민B, 비타민D, 비타민C, 아연 등이 있습니다.

2. 나쁜 식습관 개선

면역력을 떨어뜨리는 식습관을 개선해야 합니다. 과도한 나쁜 지방 섭취, 음주, 과도한 당섭취 등이 이에 해당되니 되도록 피해야 합니다.

3. 스트레스 관리

스트레스를 받으면 스트레스 호르몬인 "코르티솔"이 나오는데, 이 스트레스 호르몬이 만성적으로 나올 경우에는 면역력이 약해질 수 있습니다. 어렵지만 평소 스트레스를 받지 않기 위한 노력이 필요합니다.

4. 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 면역체게를 강화하는데 아주 좋은 방법입니다. 유산소 운동과 근력 운동을 함께 하는 것이 좋습니다. WHO권장하는 성인의 운동량은 일주일에 최소 150분~300분의 유산소 운동 또는 75~150분 격렬한 유산소 운동입니다

5. 금연

담배에 포함된 각종 유해물질은 면역기능을 저하시킬 수 있습니다. 특히, 호흡기 점막의 면역력을 저하시켜 호흡기 질환을 유발할 수 있습니다.

6. 예방접종

감염병 예방에 가장 효과적이고 안전한 방법이 바로 예방접종입니다. 국가예방접종과 더불어, 연령별로 필요한 예방접종을 받는 것이 좋습니다. 국가예방접종에는 B형 간염, 결핵, 수두, 폐렴구균 등이 있으며 기타 예방접종에는 대상포진, 장티푸스, 사람유두바이러스 감염증 등이 있습니다.

7. 손 씻기

손 씻기 역시 매우 효과적인 방법입니다. 손만 잘 씻어도 감기, 독감, 식중독 등 각종 질환을 예방할 수 있습니다. 손은 비누나 손세정제를 이용하여 30초 이상, 꼼꼼하게 닦아줘야 합니다. 손을 씻지 않은 상태에서는 코나, 눈 입 등을 만지는 것을 삼가는 것이 좋습니다.

 

 

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