발 피로도 줄이는 평발 관리법

평발은 발바닥의 안쪽 아치가 비정상적으로 낮아지거나 없어진 상태를 말합니다. 보통 발의 형태적인 문제로 여기는 경우가 많지만, 본인의 체중을 효과적으로 분산하는 아치의 구조가 무너지면서 발의 피로를 유발하고 허리나 목 통증 등 신체 건강 전반에 문제를 일으킬 수 있습니다. 

 

우리가 아는 평발의 대한 오해와 증상은 무엇이며 어떻게 관리해야 하는지 지금 바로 알아보세요

 

평발의 오해와 진실

▶ 평발의 정의와 증상

흔히 평발에 대해 가장 잘못 알고 있는 사실은, 단순히 발바닥이 평평하면 평발이라고 생각하는 것입니다. 평발의 의학적 기준으로는 여러 요소가 있고, 발바닥이 평평한 것은 그중에 일부 증상입니다 

 

발은 전족부(앞꿈치), 중족부(발등), 후족부(뒤꿈치)로 나누는데, 여러 이유로 이 부분들이 랜덤 하게 무너지면서, 그 과정에서 발바닥이 평평한 증상도 나타납니다. 

 

그래서 이렇게 평발이 있는 경우에는 발의 여러 가지가 다 불편하게 됩니다. 종아리가 타이트해지면서 걸을 때 피로감을 쉽게 느끼고, 발의 균형이 맞지 않아 무지와반증, 중족근통 등의 문제로 이어질 수 있습니다.

 

▶ 평발 발생의 원인

평발은 유전적 요인과 환경적 요인이 복합적으로 작용하여 발생하는데 , 보통 환경적인 요인이 더 크다고 합니다. 성별로는 여성에게 더 많이 발생하는 경향이 있는데, 여성들은 주로 하이힐과 같은 발이 불편한 신발을 자주 신기 때문입니다. 

 

하이힐처럼 뒤꿈치에 힘이 많이 실리는 신발을 신게 되면, 평발 변형으로 이어지는데 영향을 많이 미칠 수 있습니다. 

 

평발은 불편한 신발, 앞꿈치가 좋은 신발을 신는 것과 연관성이 있습니다. 이러한 환경적인 요인은 평발의 직접적인 원인이 될 수 있습니다. 

 

 

▶ 평발이 무릎이나 허리 건강 등에도 영향

보통 평발을 갖고 있으면 종아리가 굉장히 타이트해집니다. 종아리가 타이트하면 허벅지나 앞꿈치에  힘을 많이 주게 되고, 발목과 무릎에 부담이 가중됩니다. 

 

또한 발의 충격 흡수 능력이 저하되면서 보행 시에 자세가 틀어지고, 발의 안전성이 저하되면 고관절에도 무리가 가해질 수 있습니다. 

 

만약 평발이 더 심해지면 허리나 목까지 영향을 주게 됩니다. 발은 신체 부위 중 하나이지만, 다른 부위까지 다 불편해질 수 있으므로 항상 발 건강을 지키는 것이 몸 전체 건강을 지키는 것입니다. 

 

▶ 평발 치료를 위해 어떤 신발이나 보조 기구의 도움이 필요하나

발 안쪽 아치를 보조해 주는 신발을 우선 신어주는 것이 좋습니다. 또한 병원에서 흔히 인솔, 깔창을 처방해 주는데, 맞춤 깔창을 착용하는 것이 발에 가장 좋다고 합니다. 

 

발이 무너지는 순서는 개인마다 다르지만 앞꿈치가 무너지면 앞꿈치를 보조해 주고, 종족부 아치가 무너지면 아치를 보조해 주고, 그리고 뒤꿈치가 무너지면 뒤꿈치를 보조해 주는 형태의 보조 기구나 신발을 사용하면 좀 더 편하게 움직일 수 있습니다. 

 

▶ 평발을 관리하려면 어떤 생활습관이 필요하나

먼저, 평발 증상이 있다는 것은 발바닥 또는 발목에 불편감이 느껴진다는 점입니다. 그런 증상 있는 환자들은 굽이 낮은 신발을 신는 것이 좋습니다. 

 

또한, 운동을 할 때는 아치를 보조해 주는 신발을 신는 것이 중요합니다. 평소 종아리 스트레칭을 꾸준하게 하는 것도 평발 예방에 도움이 됩니다. 

 

평발은 자신의 오른쪽 눈과 왼쪽 눈이 똑같이 않은 것처럼 다르게 생긴 것을 뿐, 병은 아닙니다. 

 

그러므로 평발을 병으로 인식하기보다는 올바른 관리와 운동을 통해 불편한 증상을 개선하는 것이 무엇보다 중요합니다.

 

후천성 평발 생기는 이유와 치료법

 

어린이 평발 증상과 치료법

 

발 건강 위협하는 신발 착용 습관