발 건강 위협하는 신발 착용 습관

발은 우리 몸을 받치고 있는 매우 중요한 신체 부위입니다. 우리의 발은 잠잘 때를 제외하고는 하루종일 체중을 지탱하고 보행하는 등 쉼 없이 사용되는 신체 부위입니다. 

 

따라서 발이 건강해야 신체의 혈액순환이 원활해지고, 전신의 근골격계 균형을 올바르게 유지할 수 있습니다. 

 

그런데, 신발을 구매하고 신을 때는 무심코 신경 안 쓰던 부분들이 나도 모르게 발 건강을 해칠 수 있습니다. 발은 발목, 무릎, 허리 등의 근골격계 균형을 위해서는 발 건강을 챙기는 것이 매우 중요합니다. 

 

발 크기에 맞지 않는 신발을 착용하거나, 굽이 높은 신발을 자주 신는 경우, 운동 시 적절하지 않은 신발을 착용하거나 오래된 신발을 계속 신는 등 잘못된 습관이 있다면 반드시 개선하는 것이 좋습니다. 

 

발을 보호하는 역할을 하는 신발이 오히려 발 건강을 해칠 수도 있는데, 발을 건강하게 유지하기 위해서 반드시 피해야 할 신발 착용 습관이 있습니다. 

 

무엇인지 지금 바로 알아보세요

 

반드시 피해할 할 신발 착용습관

1. 발 크기에 맞지 않는 신발 착용

중력과 체중이 발의 인대를 늘리기 때문에 나이가 들어감에 따라 발 크기도 점점 커질 수 있습니다. 따라서 전문가들은 1년에 한 번씩은 "브래녹 장치"를 이용하여 측정해 보는 것을 권한다고 합니다. 

 

커진 발을 생각하지 못하고 꽉 끼는 신발을 착용하게 되면 발의 피로도를 높일 뿐 아니라 엄지발가락의 모양이 변형되면서 통증이 발생하는 "무지와반증", 새끼발가락이 변형되면서 통증을 일으키는 "소건막류" 등이 생길 확률이 높아집니다. 

 

신발을 구매할 때는 시간적 여유를 갖고 직접 매장에 방문해 신발을 꼭 착용해 보는 것이 좋습니다. 이때 매장 방문은 저녁 시간대에 하는 것이 좋은데, 오전에 비해 오후에 발이 최대 8% 정도까지 정도까지 부을 수 있기 때문입니다. 

2. 굽이 높은 신발 착용

꽉 끼는 신발을 착용할 때 발생하기 쉬운 무지와반증은 "하이힐 병"이라고도 불립니다. 굽이 높은 신발 착용이 많은 여성일수록 발병률이 월등하게 높아지기 때문입니다. 

 

높은 굽 탓에 발볼이 압력을 받게 되고, 통증과 무감각, 그리고 발목 부상으로 이어질 가능성이 큽니다. 

 

굽이 높은 하이힐을 신고 걷는 것은 허리를 굽은 상태로 것는 것과 같은 요추 상태를 만들기 때문에 피하는 것이 좋습니다. 

 

특히 발끝이 뾰족한 신발은 더욱 위험한데, 발가락이 뾰족하고 좁은 앞코에 모여들기 때문에 굳은살이 생기거나 발가락의 근육이 약해지기 쉬운데, 발가락이 망치처럼 구부러진 모양으로 변하는 "망치형 발가락"이 될 수 도 있습니다. 

 

따라서, 발 건강을 생각한다면 3cm 이내의 굽이 달린 신발을 선택하는 것이 좋습니다. 높은 구두를 신어야 할 때는 앞코가 네모난 것이 발볼에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다. 

 

얇은 굽보다는 통굽 구두를 선택하는 것도 발의 부담의 부담을 줄이는 선택입니다. 

3. 교정 기능이 있는 깔창 사용하지 않은 것

일반적으로 깔창은 키를 크게 보이게도 하지만, 발바닥의 안쪽 오목한 부분을 뜻하는 아치가 무너졌다면 교정 기능이 있는 깔창을 사용할 수도 있습니다. 

 

발바닥에 잉크를 묻히고 종이 위에 섰을 때 정상의 아치를 가진 사람보다 발자국이 많이 채워져 있다면 발의 안쪽 아치가 낮아져 평발과 비슷한 모양을 띠고 있을 수 있습니다. 반대로 발바닥 가운데 부분의 거의 찍히지 않는다면 아치가 정상보다 높게 변형된 요족 상태입니다. 

 

만약 비정상적인 아치를 오해 기간 방치하면 편평발, 부주상골증후군, 족저근막염 등의 질환으로 발전할 가능성이 있으므로 증세가 계속된다면 정형외과에서 진료를 받아보는 것이 좋습니다. 

4. 운동 시 적절하지 않는 신발 착용

운동 중 부상을 방지하기 위해서는 종목에 알맞은 신발을 신어야 합니다. 발과 발목을 튼튼하게 지지해 줘 안전성을 확보하면서도 발에 부담을 주지 않는 편안한 것을 고르는 것이 좋습니다. 

 

특히 러닝화를 고를 때 발목의 근력이 약하거나 불안정한 경우는 쿠션화보다는 안전화를 신는 것이 좋고, 충분한 근력이 확보되었을 때 탄소 플레이트를 포함하여 반발력을 높이는 카본화를 착용하는 것도 좋습니다. 

 

착용한 채로 운동을 땀에 흘른 신발을 다음날 반복해서 신는 것도 피해야 합니다. 땀이 충분히 마르지 않았는데 다시 신발을 신으면 발이 습기에 노출되어 무좀, 발진 등의 질환이 발생할 위험이 높아지기 때문입니다. 

 

신발 밑창이 미끄럽지 않은 확인하는 것도 중요합니다. 여러 켤레의 신발을 번갈아 신으면 밑창의 마모를 줄일 수 있으며, 신발의 수명을 단축되는 것도 막을 수 있습니다. 

5. 오래된 신발 착용

너무 오래된 신발은 발바닥의 충격을 흡수하는 기능이 약해져 있을 확률이 높습니다. 이는 발 뼈와 조직 등에 강한 충격으로 이어질 수 있고, 심한 경우 조직이 찢어질 위험도 있습니다. 

 

신발의 형태가 변형돼 발에 딱 맞지 않는 신발은 발과 신발 사이에 공간이 생기기도 하는데, 이는 발에 충격을 가중하여 발목과 무릎, 허리에 이르기까지 근골격계 전반에 무리가 가게 만듭니다. 

 

그렇다고 해서 오래된 신발을 발에 맞추기 위해 신발끈을 꽉 조여 신는 것도 피해야 합니다. 신발끈을 세게 조이면 발등에 과도한 압력이 가해져서, 건초염, 스트레스 골절, 중족골 통증, 신경염 등의 질환으로 이어질 수 있기 때문입니다. 

 

신발을 착용하는 빈도와 보행 습관 등에 따라 차이가 나지만, 운동화를 기준으로 신발의 평균 수명은 6개월에서 최대 2년 정도입니다. 

 

밑창이 고무로 된 신발은 바닥의 무늬가 사라지기 시작했다면 교체가 필요하고, 러닝화는 신발 바닥 부분이 딱딱해지거나 양측 신발의 수평이 맞지 않는다면 수명이 다 한 것으로 신발을 바꿔주는 것이 좋습니다.

 

효과가 확실한 치아미백은 전문가미백