비타민D효능과 하루 권장량, 비타민D 부족증상 예방하는 비타민D많은 음식!

 

누구도 감염에서  완전히 자유로울 수

없는 요즘입니다. 

 

코로나로 인한 누적 환자는 약 2500만 명으로 

사망자는 84만명이 넘어가고 있습니다. 

 

감염 으후 치명적 증상을 보이는 환자는

약 3.42%에 달한다고 합니다. 

 

러서치 스퀘어가 발표한 논문에 따르면

비타민D가 부족한 사람들은 코로나뿐 아니라

사스, 메르스등 전염병에서 사망률이 높았다고 합니다. 

 

인도네시아 과학자인 프로보우라하나수나 연구팀은

코로나 환자780명의 병원 기록을 분석하였는데

그 결과 비타민D 결핍증상이 있었던 환자의

98.9%가 사망한 것으로 나타났습니다. 

 

반면

비타민D가 충분했던 환자들ㄹ의 경우 4.1%만이

사망에 이른 것으로 나타났습니다. 

 

사이언스지에 기고된 마이크 MCRAE의 기고문에도

비타민D가 코로나 바이러스 SARS-CoV-2에 의한 

사망을 예방하는 역할을 하는 것으로 나타났습니다. 

 

연구자들은 이러한 연구결과를 바탕으로 20개

유럽 국가 시민들의 비타민D 평균 수치를

기록한 다음 국가별 사망자 수와 비교했습니다. 

 

그 결과

평균 농도 부다 낮은 비타민D 농도를 가진 인구는

그렇지 않은 사람보다 더 많은 사망자가 발생한 것으로

밝혀졌으며 또 다른 연구에 의하면 비타민D가 사망을 포함한

합병증으로부터 환자를 보호해주는 것으로 나타났습니다. 

 

연구진들은 코로나에 가장 취약한 

집단이 비타민D가 가장 부족한 집단이라고

결론을 내렸습니다.

 

 

 

1. 비타민D가 부족하면

비타민D가 부족해질 경우 예민해지고

기분이 자주 변하기 때문에 우울증에 걸릴 수 있습니다 

 

비타민D가 호르몬 분비와 

관련되어 있기 때문입니다. 

 

또한

치아나 감염 관련 문제도 발생할 수 있습니다. 

비타민D가 부족해질 경우 칼슘의 흡수 및 

사용에 문제가 생기게 됩니다. 

 

이로 인해 충치가 잘 생기게 되거나 감염이

생길 확률이 커지게 됩니다. 

 

잇몸 염증 외에도 잇몸이 붉어지거나 출혈이

발생할 수 도 있습니다. 

 

또한

비타민D의 흡수가 잘 이뤄지지 않으면 극심한 

피로증상이 나타나기도 하며 나른해져서 하던 일을

평소처럼 할 수 없어질 수도 있습니다. 

 

비타민D는 지용성 영양분이기 때문에

과체중이나 비만인 사람들은 특히 더 많이 섭취해야 합니다 

 

비타민D가 결핍될 경우 폐기능에도 영향을 미치게 되기 

때문에 천식에도 좋지 않습니다. 

 

이는 비타민D가 폐 조직에서 염증을 유발하는

단백질을 차단해주기 때문입니다. 

 

비타민D는 나쁜 콜레스테롤인 LDL제거와도 

관련이 있습니다. 

 

따라서

비타민D가 충분하지 않으면 콜레스테롤과 

관련된 문제가 생길 위험이 높아지게 됩니다. 

 

비타민D가 부족할 경우 호흡 기도와 조직이

더 쉽게 자극을 받게 되고 면역체계에 의한 

항체 생성에도 문제를 일으킵니다. 

 

이러한 문제는

감기나 독감 등에 걸릴 확률이 더 

높이지는 요인이 됩니다. 

 

지방흡수와 관련된 문제 역시 비타민D 결핍과 

무관하지 않습니다. 

 

만약 밀가루 등 글루텐 음식을 먹고 난 뒤 예민한

반응을 보인다거나 발한 증상, 염증성 대장 질환 등이 

있는 경우라면 비타민D를 충분히 섭취해주면 

좋은 효능을 볼 수 있습니다.

 

또한 

이 성분이 부족한 사람들은 머리에 땀이 

많이 나는 경향을 보이기도 합니다. 

 

2. 비타민D 섭취

많은 사람들은 비타민D는 햇볕을 쬐면 

자연적으로 생성된다고 생각하지만

현대인들의 생활패턴상 이러한

방식으로는 충분한 양의

생성이 불가능합니다. 

 

햇볕을 충분히 쬐는 경우 피부의 문제가

발생할 수 있다는 단점도 있습니다. 

 

특히

요즘은 외출을 하는 경우에도 선크림을 

사용하기 때문에 더더욱 잠시 햇볕을 쬐는 상황에서

충분한 비타민D를 생성하는 것은 쉽지 않습니다. 

 

보통 비타민D가 풍부한 음식인 목이버섯,

연어, 꽁치 등을 섭취하라고 권하지만 이 역시

충분하지 않을 수 있습니다. 

 

충분량의 비타민D 섭취를 위해서는 비타민 보조제를

섭취하는 방법이 가장 간편하고 빠른 방법일 수 있습니다. 

 

단, 비타민D는 하루 최대 4000IU를 넘지 않아야

하므로 섭취하는 음식과 영양제의 함량을 계산하여

과하지 않게 섭취하는 것이 중요합니다. 

 

비타민D를 과도하게 섭취할 경우 변비, 메스꺼움 및 구토

불안 및 우울증, 정신착란, 근육의 피로 및 뼈의 통증 증상이

나타날 수 있습니다. 

 

3. 비타민D 효능

우선 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다.

비타민D는 고혈압이나 심장질환, 뇌졸중을

줄이는데 중요한 역할을 합니다. 

 

한 연구에 의하면 비타민D 결핍이 심장 마비에 

걸릴 확률이 50% 증가시키는 것으로

나타났습니다. 

 

심지어 심장마비에 걸릴 사람이 비타민D 결핍 증상이

있는 경우 거의 100%의 확률로 사망한 것으로 나타나.

비타민D의 영양소는 우리 몸에 매우 필요한 요소입니다. 

 

비타민D는 면역 조절 역할이 강해 염증 성장 질환 등 

자기 면역질환 예방에도 좋은 효능이 있다. 

 

비타민D는 면역 조절 역할이 강해 염증성 장 질환 등

자기 면역질환 예방에도 좋은 효능이 있습니다. 

 

홀릭 박사는 2~3개월 동안 매일 비타민D를

2000IU 섭취한 지원자들의 건강 상태를 체크하는

연구를 진행하였습니다. 

 

연구 결과에 의하면 비타민D가 DNA 복구부터

최대 80가지의 신진대사 과정을 제어하는 291개의

유전자가 늘어 면역체계와 신진대사 과정이 강화된

것으로 나타났다고 밝혔습니다. 

 

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