저절로 살빠지는 자세! 다이어트 바이바이! 앉아서 살빠지는 자세

안녕하세요

N테크입니다.

 

현대인들은 바쁜 일상으로 인해

다이어트에 집중할 시간이 

많지 않습니다. 

 

하지만

놀랍게도 자세만으로도

다이어트에 효과를 줄 수 있다고 합니다. 

 

 

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1. 배에 힘주기

장시가 앉아 있는 직장인이나 학생의 경우

자연스레 뱃살이 늘어나기가 쉽습니다. 

 

배에 힘주기 운동은 이렇게 않아 있는 상황에서도

간단하게 할 수 있는 운동입니다. 

 

앉은 상태에 배를 안으로 넣고

힘을 준 상태로 30초간 유지 후 힘을 푸는 

동작을 반복합니다. 

 

간단한 운동이지만

틈나는 대로 반복해줄 경우

놀라운 효과를 볼 수 있습니다. 

 

2. 책벅지

책벅지 자세는 5cm 이상의 두꺼운 책을

다리 사이에 끼운 뒤 30분간 그대로 유지하는 자세입니다. 

 

이 자세는 허벅지의 둘레를 줄여주는 효과가 커서

일본에서도 큰 인기를 얻고 있다고 합니다. 

 

이 동작을 매일 30분간 반복해 주면 됩니다. 

생각보다 힘든 운동이지만 꾸준히 해 줄 경우

큰 효과를 볼 수 있습니다. 

3. 발뒤꿈치 들기

이 동작은 엘리베이터를 타거나

전철을 탈 때 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 

 

일어선 상태에서 발뒤꿈치를 들어 올렸다가

내리는 동작을 틈나는 대로 꾸준히 

반복해 줍니다. 

 

이 동작은 다리의 알을 빼줘서

슬림한 다리라인을 만드는데 

도움이 됩니다. 

4. 플랭크

플랭크는 시간 대비 효율이 높은 운동으로

플랭크는 시간 대비 효율이 높은 운동으로

단 일 분만 해줘도 아 주 큰 효과를 볼 수 있습니다. 

 

단순 다이어트뿐 아니라

요통이나 신체 밸런스를 잡아 주는 등

아주 많은 효과를 볼 수 있는 동작입니다. 

 

플랭크를 하기 위해서는

팔꿈치로 몸을 받쳐 엎드린 자세로

가능한 최대로 버텨 주면 됩니다. 

 

이때 중요한 부분은 몸이 직선이 되도록

목과 어깨 골반 엉덩이까지 제대로 힘을 줘서

고정을 시켜야 합니다. 

 

이동작은 처음 하는 경우는 힘들 수 있어
가능한 시간만큼 버틴다음 10초씩 

버티는 시가을 늘려주는 것이 좋습니다. 

 

5. L자 자세

누운 상태로 엉덩이부터 뒤꿈치까지

다리 전체를 벽에 붙여 줍니다. 

 

이 동작은

다리 부종을 없애 줄 뿐 아니라

예쁜 다리를 만들어 주는 효과도 있습니다. 

 

하루 15분에서 20분간 꾸준히 해주는 것이 좋습니다. 

 

6. 책상 위에 손 올리기

팔을 책상 위로 두고 손바닥을 위로 향하게 한 뒤

주먹을 쥡니다. 

 

이 상태로 주먹을 쥐고 7초를 세어준 뒤

손바닥을 아래로 향하게 하고 역시 7초간 주먹을 쥐여줍니다. 

 

이 동작은 팔뚝을 가늘고

슬림하게 만들어 주는 효과가 있습니다. 

 

 

7. 학다리 걷기

연예인들을 보면

학다리 걷기를 하는 것을 흔히 볼 수 있습니다. 

 

학다리 걷기는 무릎을 굽히지 않은 상태로

넓은 보폭으로 앞발을 딛고 발뒤꿈치로부터

닿도록 걸어 주시면 됩니다. 

 

이렇게 무릎을 굽히지 않고 걸어주는 것만으로도

허벅지 뒤부터 안쪽 근육까지 자극을 주고

종아리를 좀 더 길어 보이게 만들어 주는

효과가 있다고 합니다. 

 

발목이나 발바닥 염증이 있는 경우라면

이 자세를 삼가야 합니다.