걷기운동효과, 걷기운동 효과 좋은점 놀라운 효능과 걷기운동 방법

건강을 위해서는 여러 가지 중요한 것들이 많지만 운동은 꼭 필요하다는 것은 누구나 알고 있는 상식입니다. 하지만 바쁜 현대인들에게 따라 시간을 내서 운동을 하는 것은 쉽지 않습니다. 하지만 시간을 특별히 내지 않고도 걷기 운동만으로도 건강을 지킬 수 있다는 사실은 누구나 알고 있습니다. 

 

매일 30분 정도 걷기 운동을 해 준다면 많은 질병을 사전에 예방할 수 있습니다. 

1. 치매 예방

걷기 운동시 발을 내딛는 거리 게산은 뇌의 앞부분이, 필요한 근육의 강도는 뇌의 중간 부분이 결정을 합니다. 이렇게 걷기 운동만으로도 뇌를 사용하기 때문에 30분간 매일 꾸준히 걷는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 치매가 걸릴 확률이 44%나 더 낮은 것으로 나타났습니다. 

2. 암 예방

의학저널에 실린 연구에 따르면, 미국인과 유럽인 140만 명을 대상으로 11년간 걷기와 달리기 등의 가벼운 강도 운동효과에 관해 실험한 결과 운동량 상위 10% 사람들은 식도암 42%, 간암 27%, 폐암 26% 등 무려 13가지 암 관련 발병률이 눈에 띄게 낮아졌다고 발표하였습니다. 

3. 당뇨병 예방

걷기 운동은 당뇨병의 위험을 낮춰주는 효과도 있습니다. 걷기 운동을 하면 말초 조직의 순환 혈류량이 증가되고 근육과 지방세포와 인슐린 작용이 활발해지기 때문에 꾸준히 걷는 것만으로도 당뇨병 증상의 예방 및 개선하는 효과를 볼 수 있다고 합니다. 

4. 심장 건강

영국의  통계의 따르면, 하루 30분을 걷는 것만으로도 심장마비의 37%를 예방할 수 있다고 밝혔습니다. 특히 심장질환의 회복기에 있는 환자에게 걷기는 약해진 심장기능을 되살리는데 정말 큰 도움이 된다고 합니다. 

5. 녹내장 예방

시신경은 한번 손상되면 회복하기 어렵지만, 하지만 하루30분 걷기 운동만으로도 녹내장의 위험을 상당히 줄일 수 있다고 합니다. 

6. 소화기관 향상

하루 30분 걷는 것만으로도 식욕을 증진시키고 소화력을 향상시켜주는 효과를 볼 수 있습니다. 특히 평소 조금만 먹어도 속이 더부룩하거나 소화가 잘 되지 않는 사람은 상당히 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 

7. 하체 발달

현대인들의 질환 및 질병은 너무 적은 운동량에서 비롯되는 경우가 많습니다. 특히 중년의 경우 하체 근육이 약해지게 되면 뼈와 관절에 문제가 생겨서 무릎이나 허리 통증 혹은 각종 성인병의 원인이 됩니다. 

 

하지만 꾸준히 30분 걷기를 해줄 경우, 하체가 튼튼해지면서 각종 질병의 위험을 줄일 수 있습니다. 

8. 체중관리

달리기와 걷기 유산소 운동 중 체중 감량 효과가 더 큰 것은 걷기 운동입니다. 물론 달리기를 하는 것이 체지방 연소가 더 잘 되지만, 달리기를 하면 몸에서 젖산 물질이 분비되어서 몸이 쉽게 피로해지지만, 그에 반해 걷기는 체지방 연소가 천천히 이루어지고 젖산 분비가 적기 때문에, 체중관리에 유리한 측면이 있습니다. 

9. 뼈강화

꾸준한 걷기 운동은 뼈를 강화시켜주는 효과가 있습니다. 아이들의 경우는 성장에 도움이 되고, 노인의 경우 골절 위험을 예방하는데 상당히 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 

10. 숙면

적당한 강도의 운동은 스트레스 해소 및 정신적 안정에 도움을 주어 숙면에 도움이 됩니다. 

11. 폐 건강과 고혈압 예방

30분 걷기를 꾸준히 해주면 폐기능이 향상되고, 고혈압 예방과 함께 면역력 증진 효과를 얻을 수 있습니다.