대장암 증상! 대장암 발병률 낮추는 방법! 예방법으로 대장암 미리 차단하자! 대장암 예방 가이드!

칼로리, 당도가 높고 맵고 짠 음식의 지속적인 섭취, 그리고 여기에 불규칙한 생활까지 더해지면서 서구 병인 대장암 증가가 갈수록 높아지고 있습니다. 여기에 우리가 알게 모르게 하는 습관이나 행동들이 우리 장에 좋은 영향을 주거나 나쁜 영향을 주는 것이 있습니다. 

 

병이 발생하면 당연히 치료받아야 하지만, 좋은 생활 습관만으로도 암을 예방할 수 있습니다 

1 소식하기

신체활동이 필요한 에너지 이상으로 먹는 것은 오히려 몸을 힘들게 합니다. 과식을 하게 되면 우리 몸은 음식물을 소화시키기 위해 위산분비가 늘어나게 되면서, 장에서 소화 흡수율은 떨어지게 됩니다.  결국 몸속에 흡수되지 못하고 남는 물질이 많아지고, 특히 대장에서 문제를 일으키는 물질은 "당", "지방" 찌꺼기입니다. 

 

당과 지방 찌꺼기들은 장내 세균에 의해 분해돼 여러 작용을 일으키는데 그 과정에서 대장암을 유발하게 됩니다. 과식은 비만이 원인이 되는 중요한 요소입니다. 연구에 따르면, 술과 붉은 고기 섭취 못지않게 과식은 대장암 발생 위험을 높인다고 알려졌습니다. 

 

복부 비만이 있으면 대장암으로 발전할 수 있는 대장선종 발생 위험이 1.5배 높아진다는 국내 연구결과도 있다고 합니다. 

 

2. 걷기 운동

걷기 운동은 몸에 미치는 충격이 크지 않고 부상 위험 없이 할 수 있는 대표적인 운동입니다. 그래서 걷기는 남녀노소 누구에게나 좋은 운동으로 꼽힙니다. 걷기를 꾸준히 한 사람들은 비만은 물론, 고혈압, 콜레스테롤, 당뇨병, 심혈관질환 발병 위험이 크게 낮아진다고 합니다. 

 

특히, 걷기 운동만 꾸준히 해도 대장암 위험이 크게 줄어든다는 연구결과도 있습니다. 걷기 등 운동을 규칙적으로 한 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 대장암 위험이 24% 줄어든다고 합니다.  다른 연구에서도 대장암은 운동과 상관관계가 가장 높아서 운동을 꾸준히 하게 되면 대장암의 발생 위험이 평균 40~50%, 많게는 70% 줄어드는 것으로 알려져 있습니다. 

 

걷기 운동은 매일 30분 정도 심장박동이 빨라지는 정도로 걷기만 해도 암을 예방하는데 큰 도움이 된다고 합니다. 

 

3. 충분한 수면시간

하루 6시간 이하를 자는 사람은 7시간 이상 자는 사람보다 용종이 생길 위험이 50% 높다는 연구결과가 있습니다. 밤중에 숙면하려면 밤늦게 음식을 피하고, 잠들기 전 3~4시간 전 식사를 끝내는 것이 좋습니다. 만약 소화되지 않은 상태로 잠들면 장내 세균이 부패 물질을 많이 만들고, 이때 증가한 유해 세균이 혈액 속에 침투해 발암 물질을 만들어 대장암 발병 위험을 높이게 됩니다. 

 

4. 양치질

많은 연구를 통해 잇몸건강이 중요하다고 밝혀지고 있습니다. 치주질환이 있는 사람이 치주질환 병력이 없는 사람보다 대장의 톱니 폴립 발생률이 17% 높고, 용종 발생률은 11% 높다는 연구결과가 있습니다. 충치를 일으키는 구강세균이 여러 암에 관련돼 있는 대장 세포에서 신호 전달 경로를 유발하는 것이 밝혔졌습니다. 

 

대장암 환자 중 구강 건강이 좋지 않은 사람들은 대장암 치료가 더 힘들다는 것을 발견했습니다. 또한 구강 내 병균은 혈액과 신경을 통해 온몸을 돌아다니면서 다양한 질병을 유발합니다. 실제로 알츠하이머병 환자군의 뇌에서 정상인의 뇌보다 더 높은 빈도로 치주염 관련 세균이 발견되었다고 합니다. 

 

입안의 세균이 다양한 전신 질환에 관여한다는 사실이 계속해서 밝혀지고 있어, 입속 세균이 자라지 않도록 식습관 및 양치질 관리를 잘하는 것이 중요합니다. 

 

5. 비타민D 섭취

비타민D 섭취량이 많을수록 대장암 조기 발병 위험이 크게 감고 한다고 합니다. 대장암 진단 및 대장 용종이 발견된 사례자의 경우 그렇지 않은 경우에 비해 비타민D 섭취량이 적었으며, 비타민D 하루 섭취량이 300IU 이상인 경우 대장암 발병 위험이 약 50% 정도 낮아졌다고 합니다. 

 

비타민D는 30분간 팔다리 전체에 햇볕을 쬐면 비타민D 이틀 치를 보충할 수 있으며, 등 푸른 생선, 달걀, 우유 등 음식을 통해서도 비타민D를 보충할 수 있습니다. 

 

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