흡연보다 위험한 의자병, 오래 앉아있으면 생기는 병, 의자병 예방법

바쁜 현대인들은 사무실에서 하루의  대부분의 시간을 앉아서 보냅니다. 코로나 이후 재택근무가 많아지면서 앉아서 생활하는 시간이 더 늘어나게 되었습니다. 앉아 있으면 몸은 편하다고 느낄지 모르지만 실제 오래 앉아있으면 건강에는 치명적인 악영향을 끼칠 수 있습니다. 

 

2002년에 세계 보건기구 WHO에서 오래 앉아있는 생활습관이 여러 가지 질병을 유발한다고 밝히면서 이를  "의자병(Sitting Disease)"이라는 신종질환을 발표했다고 합니다.

연구 결과에 따르면, 의자에 1시간 앉아있을때마다 2시간의 수명이 줄어들고, 한 번에 3~4시간 앉아있는 것은 하루에 담배를 1.5갑 정도 피우는 것과 비슷하다고 합니다. 

 

보건복지부에 따르면, 한국인의 55.6%가 하루 평균 8시간 이상 앉아서 생활한다고 합니다. 12시간 이상 앉아있는 사람도 55.6% 중에  21%에 달한다고 합니다.  사람은 서 있는 것에 적합한 신체 구조를 가지고 있어서 오래 앉아 있으면 근육이 약해지고, 호르몬 분비에 이상이 생기고, 관절까지 안 좋은 영향을 받게 됩니다. 

 

오래 앉는 습관의 위험성!

1. 암위험 증가

장시간 앉는 습관은 암 위험 증가한다는 연구결과가 있습니다. 연구결과에 따르면 1시간 이상 앉아 있을 경우 암 발생률이 무려 66% 증가한다고 합니다. 

 

만약 2시간을 앉아있는다면 대장암 증가율이 8%씩 증가한다고 합니다. 여성의 경우 자궁내막염 발병률이 10% 이상 증가한다고 합니다.  앉아있는 습관만으로 체중이 증가하여 비만으로 이어질 수 있고 또한, 에너지를 덜 소비하는 체질로 변하게 하여 각종 암 발병률을 높인다고 합니다. 

 

2. 심방병 위험 증가

앉아있는 시간이 오래 지속될수록 심장에도 매우 안 좋은 영향을 끼친다고 합니다. 실제로 대부분 앉아서 일을 하는 택시 및 버스기사는 등은 일반 사람들에 비해 심장병에 걸릴 위험이 2배 더 높다고 합니다. 

 

이 같은 이유는 심장을 둘러싼 이중막인 심낭에 지방이 쌓여 심혈관 질환을 유발하기 때문입니다. 이처럼 심남 지방이 위험한 것은 인체에 다른 지방과 달리 운동을 해도 쉽게 줄어들지 않기 때문입니다. 

 

매일 규칙적인 운동을 하는 사람도 하루에 8시간 앉아있는 있으면, 운동으로 내장지방은 줄일수 있지만, 심낭 지방을 줄일 수 없기 때문입니다. 

 

3. 당뇨병 위험 증가

오래 앉아있는 습관은 당뇨병 발생률을 90%까지 높인다고 합니다. 장시간 앉아 있는 습고나은 복부 근육과 하지 근육을 약하게 만들고 복부 내장지방을 증가시켜서 혈당을 높이고 인슐린 저항성이 늘어나면서 당뇨병을 유발하게 합니다. 

 

특히 저녁을 먹고 바로 앉는 습관을 가진 사람들은 인슐린이 과도하게 분비되기 쉽고 당뇨병에 걸릴 위험이 2배 이상 증가한다고 합니다. 

 

4. 치매 거릴 위험증가

오래 앉아서 생활하는 사람들의 뇌를 보면 치매환자와 매우 유사하다고 합니다. 장시간 앉아서 생활하는 사람들의 뇌를 MRI를 촬영한 결과, 치매 발병과 연관성이 있는 내측두엽의 두께가 2%씩 줄어드는 것으로 확인되었다고 합니다. 

 

오랫동안 앉아있으면 뇌의 충분한 혈액과 산소 공급이 되지 않기 때문에 뇌세포의 손상을 가져오게 되고, 치매, 우울증, 불안증을 느끼게 된다고 합니다. 

 

5. 비만 유발

엉덩이를 포함하여 신체의 특정 부위에 압력을 가하면 정상보다 50% 이상 커질 수 있다고 합니다. 앉아 있는 시간이 길어지면 지방세포가 군살로 바뀌게 되고 비만을 유발할 수 있습니다. 

 

6. 노화 촉진

미국 여성건강계획 연구(WHI)에 참여한 64세 이상 여성 1481명을 대상으로 한 연구에서 하루 10시간 이상 앉아있는 여성은 생물학적 나이가 8세 더 많았다고 합니다. 오래 앉아 있는 여성은 DNA 가닥 끝에 노화방지 기능을 하는 텔로미어가 더 짧게 마모되어 있었다고 합니다. 

 

7. 혈전 위험 증가

몸을 움직이지 않고 오래 앉아 있을 경우 심부정맥 혈전증이 생길 수 있다고 합니다. 혈전이 정맥에 형성되면 심장과 폐로 이동하여 폐색전증을 형성할 수 있으며, 호흡곤란, 흉통, 심지어 사망까지 일으킬 수 있다고 합니다. 

 

 

 직장이라면 꼭 해야 하는 의자병 스트레칭

1. 팔운동

머리 위로 적당한 무게의 책을 둘고 머리 위로 올리는 동작을 10회 반복해 줍니다. 이동작은 팔과 어깨의 결림을 막아주는데 효과가 있습니다. 

 

2. 목 돌리기

목 돌리기는 목 결림을 예방하고, 혈액 흐름을 개선하는 가장 좋은 방법이라고 합니다. 선 상태에서 양쪽을 번갈아 가면서 5회씩 진행하면 효과를 볼 수 있습니다. 

3. 허리 비틀기

앉은 자세에서도 쉽게 할 수 있는 허리 비틀기는 상체에 혈액순환을 돕는데 아주 유용한 동작입니다. 양쪽으로 허리 돌리기를 10초간 유지하면서 5회 정도 반복을 해주면 좋습니다. 

4. 걷기

1시간마다 3분씩 단순히 걷는 동작만으로도 효과를 볼 수 있습니다.