잠잘오는법! 숙면을 부르는 천연음식! "이것"

현대인들은 스트레스, 밤낮이 바뀐 일상 등 다양한 이유로 불면증을 겪고 있는 사람들이 많습니다. 불면증을 해결하기 위해 수면제 등을 섭취하곤 합니다. 하지만 대부분의 수면제는 중추신경계에 작용하기 때문에 의존성과 부작용의 위험이 있습니다. 하지만 이런 부작용 없이 수면에 도움을 주는 천연식품에 있다고 합니다. 

 

그래서

이번 포스팅에서는

 알아보겠습니다.

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1. 체리

체리에 풍부한 수면 호르몬 멜라토닌은 몸의 수면주기 및 생체리듬 조절을 도와주는 효능이 있어서 숙면에 도움을 줍니다. 연구에 따르면 매일 체리 주스를 두 잔씩 마시는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 40분 정도 더 양질이 수면을 취할 수 있는 것으로 나타났습니다. 

2. 바나나

바나나에는 숙면을 도움을 주는 트립토판이 풍부하여 근육 이완을 촉진시키는 칼슘과 마그네슘도 함유되어 있습니다. 마그네슘 결핍 시 불안 증세가 나타날 뿐 아니라 야간에 근육경련에 시달리게 될 수 있습니다. 평소 바나나를 섭취해 주면 이런 수면 장애를 예방할 수 있습니다. 

3. 시금치

시금치에 풍부한 칼슘은 멜라토닌 생성을 도와 수면에 도움을 줍니다. 근대나 케일과 같이 어두운 녹색 채소를 섭취해 주면 시금치와 동일한 효능을 볼 수 있습니다. 

4. 생선

생선에 풍부한 천연 진정제인 트립토판은 숙면을 도와주는 호르몬을 촉진시켜 주는 효능이 있습니다. 

5. 귀리

귀리의 풍부한 멜라토닌은 체내에서 수면과 각성 사이클을 컨트롤해주는 역할을 합니다. 

6. 우유

유제품은 시금치와 같이 멜라토닌을 증가시키는 칼슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 

7. 견과류

한 줌의 견과류 섭취는 두뇌의 세라토닌 레벨을 증가시키고 마그네슘과 트립토판을 제공해 숙면을 도와주는 효과가 있습니다. 

내용 출처: 하루비타민