반신욕 적정온도와 효능 그리고 주의사항

다이어트에는 여러 방법이 있습니다. 운동을 하거나 음식섭취를 제한하는 등 본인에게 잘 맞는 방법이 있습니다. 특히 연예인들의 입금전후 사진을 보면 어떻게 저렇게 쪘다 뺄 수 있는지 신기하기까지 합니다. 

최근 모델 한혜진이 본인의 유튜브 채널에서 2주 만에 체지방 8kg 감량한 비법이라며 자신의 다이어트 비법을 반신욕이라고 밝혔습니다. 한혜진은 직업특성상 다이어트를 꾸준히 해야 하는데, 다이어트를 할 때 반신욕을 매일 하는 것이 비결이라고 밝혔습니다.

출처 : 한혜진 유투브

반신욕이 정말 다이어트의 효과가 있을지 지금 바로 확인해 보겠습니다. 

 

반신욕 효과

반신욕은 따뜻한 물에 하반신만 담그는 목욕법입니다. 반신욕은 체지방 분해에 도움이 되는 것은 분명합니다. 우리 몸은 체온이 1도 올라가면, 몸의 생화학적 반응이 10% 정도 높아져 신진대사가 활발해집니다. 연구에 따르면 반신욕을 1시간 동안 하면 30분 산책을 한 것과 같은 동일한 칼로리 소모를 한다는 연구 결과도 있습니다. 

따뜻한 물은 우리 몸의 근육의 긴장을 풀어주고 혈관을 확장해 혈액순환을 도와 몸의 부기를 제거하는데 좋습니다. 또한 운동하기 전에 반신욕을 하면 근육이 풀어지면서 부상의 위험도 줄일 수 있습니다. 

 

또한, 반신욕은 면역력 강화에도 효과적입니다. 하반신의 냉기를 상체로 올려서 머리를 시원하게 하고 배와 발을 따듯하게 만들어 면역력을 올려줍니다. 우리 몸은 시원한 상체와 따뜻한 하체가 조화를 이룰 때 면역력이 올라갑니다. 취침 전 반신욕은 몸을 이완시켜 주면서 숙면을 이루게 합니다.

▶반신욕 하기 좋은 물온도 시간은(37~40도, 20~30분 내외)

반신욕을 할 때는 먼저 욕실의 온도를 낮추는 것이 좋습니다 물속과 밖의  온도 차가 클수록 혈액 순환에 더 효과적이기 때문입니다. 물 온도는 약간 따뜻한 37~40도가 적당하고, 처음 시작할 때는 욕조에 물의 3분의 2 정도만 받고 반신욕을 시작하는  것이 좋습니다. 

이후 물 온도가 떨어지면 나머지 물을 받아 적정 온도를 유지하는 것이 좋고, 명치 또는 배꼽 아래까지만 물에 담그고 열기가 흩어지지 않도록 덮개도 덮어주면 좋습니다. 반신욕은 20~30분 내외가 적당하고, 일주일에 2~3회 저녁시간에 해주는 것이 가장 좋습니다. 

 

몸이 약한 사람은 5분간 반신욕을 하고, 2~3분 쉬는 과정을 반복하면 됩니다. 반신욕을 하는 도중 피부에 홍조나, 어지러움증상, 호흡곤란 증상이 나타나면 즉시 반신욕을 중단해야 하니 알아두시기 바랍니다.

▶반신욕 하는 방법

1. 반신욕은 욕조에 배꼽 혹은 명치까지 물이 잠기도록 합니다. 
2. 반신욕 시간은 20~30분 내외로 합니다. 
3. 가슴이 답답한 경우, 미지근한 물을 마시면서 반신욕을 하거나 중간에 휴식시간을 갖고 반신욕을 하면 됩니다. 
4. 물의 온도는 체온+4가 적당한 온도입니다.(37~40도)
5. 반신욕을 하면 10분 이내에 얼굴이나 머리에서 땀이 나는 것이 정상입니다. 만약 땀이 나지 않는다면 물의 온도가 너무 낮아서 이므로, 물의 온도를 더 높이는 것이 좋습니다. 
6. 반신욕의 목적은 몸을 따듯하게 하는 것과 얼굴에서 땀을 내기 위함입니다. 반신욕의 시간이나 온도를 지키는 것도 중요하지만, 얼굴에서 땀이 나지 않는다면 반신욕의 효과를 얻지 못할 수도 있으므로 충분한 땀이 날 수 있도록 반신욕 하는 시간과 물의 온도를 조정하는 것이 중요합니다. 
7. 만약 염증성 여드름이 심한 사람이라면 반신욕이 맞지 않는 경우도 있습니다. 반신욕을 하면서 염증이 더 심해진다면 반신욕을 중단하고 병원에 가봐야 합니다. 

반신욕 주의사항

단, 반신욕이 좋다고 과하게 오랫동안 즐기면 오히려 해가 될 수도 있습니다. 뜨거운 물에 너무 오래 있으면 땀을 많이 흘리고 체내 수분이 빠지면서 오히려 체력이 떨어질 수 있는 역효과를 볼 수도 있습니다. 

▶하지정맥류 환자는 독

또한 하지정맥류 질환이 있다만 반신욕은 오히려 독이 되지 주의해야 합니다. 하지정맥류는 종아리 판막이 그 기능을 상실하여 혈액이 역류하면서 정맥에 피가 몰리면서 발생하는 것인데, 뜨거운 물에 다리를 넣으면 정맥이 이완되면서 더 많은 혈액이 몰리고 압력도 강해지면서 하지정맥류 질환이 더 악화된다고 합니다. 

 

종아리 혈관이 울퉁불퉁해지고, 심한 경우 괴사, 피부 궤양 등 합병증을 일으킬 수 있으니 하지정맥류 환자는 반신욕을 하지 않는 것이 좋습니다.

▶반신욕을 피해하는 경우

• 심장 질환이 있을 경우 심장 박동수와 혈압에 영향을 줄 수 있기 때문에 안전하지 않을 수 있습니다. 
• 임산부의 경우 과열되기 쉬워 임산부 본인과 아기에게도 위험할 수 있습니다. 
• 피부에 상처가 있을 경우 자극과 감염의 위험이 있어 상처가 다 나을 때까지 반신욕을 하지 않는 것이 좋습니다. 
• 저혈압이 있을 경우 뜨거운 물이 혈압을 더 낮출 수 있어 반신욕을 피하는 것이 좋습니다. 
• 요로감염(UTI)이 있을 경우 뜨거운 물에 노출되면 증상이 더 악화될 수 있습니다. 

반신욕이 어려우면 족욕도 좋다

반신욕을 하기 어렵다면 족욕도 좋습니다. 족욕은 발을 물에 담가 놓은 간단한 방법입니다 족욕은 혈액순환과 관절, 근육 이완에 효과적입니다. 국내 연구에서 40도 온도의 물에서 주 4회(1회 20분) 3주간 실험한 결과에 따르면, 하지부종과 스트레스, 피로를 감소시키는 결과를 보였다고 합니다. 

족욕은 발한을 목적으로 하는 열요법으로 고열이나 미열 등 열이 나는 병과 신장병, 부종, 불면증, 기침, 감기 등에 효과가 있습니다. 족욕은 관절염이나 건염(힘줄 염증), 건막염 통증도 줄여주는 효과가 있고, 골절이나 염좌 등 관절이나 근육 움직임이 제한적일 때 효과를 볼 수 있습니다. 

 

또한, 반신욕 효과와 같이 체지방 분해에도 도움이 되고, 족욕을 하면 발을 비롯하여 몸속까지 따뜻해지는 효과가 있습니다. 족욕을 하면 좁아졌던 혈관이 넓어지면서 발끝 부분에 정체되어 있던 혈류가 촉진되고, 온몸 혈액순환이 좋아지면서 신진대사가 활발해져 체내의 노폐물이 땀과 함께 몸 밖으로 내보내는 효과가 있습니다. 그래서 족욕을 하면 *수독으로 인한 비만과 질병 개선에 효과가 있고, 체내 불필요한 수분이 쌓여 썩으면서 생긴 수독은 비만 및 각종 질병의 유발하는 원인이 될 수 도 있습니다. 

 

*수독 : 몸에 필요 이상으로 수분이 쌓이면 살이 찌게 되고, 몸이 무겁고 붓게 됩니다. 또한 변이 묽게 나타나고 평소보다 물을 더 많이 먹게 되는 등 다양한 이상 증상이 나타납니다. 이는 몸에 적정 수분을 훨씬 초과해서 가지고 있어 수분이 적체되어서 일어나는 몸의 증상인데 이것을 수독이라고 합니다. 

▶족욕하기 좋은 물온도 시간

족욕은 공복 후에 식후 30분이 지나고 해주는 것이 좋습니다. 열이 너무 많이 오르면 물을 조금씩 마시면서 해주면 됩니다. 족욕 시 물의 온도는 38~42도로 약간 뜨겁다고 느끼는 온도가 좋고, 족욕 시간은 10~30분 정도가 적당합니다.  물의 높이는 복사뼈가 충분히 잠길 정도가 좋고, 족욕 시 생가을 넣으면 체온상승효과가 더 빨리 나타나고 오래 지속되면서 발 건강 유지에 도움이 됩니다. 

 

물이 식으면 따뜻한 물을 보충해 온도가 유지되도록 해주는 것이 좋고 족욕은 반신욕과 달리 매일 해줘도 좋습니다. 특히 냉수와 온수를 오가는 족욕법은 다리가 잘 붓거나 하지정맥류 환자에게 적합합니다.

 

족욕 주의사항

족욕 시 주의사항으로는 족욕 이후에 나른함이나 피로가 심해지거나 어지럼증이 생기면 온도를 낮추고 족욕 횟수나 시간을 줄이는 것이 좋습니다. 또한 식전이나 음주 후., 식후 30분간은 탈진 위험이 있어서 피하는 것이 좋습니다. 아울러 발에 상처가 있는 사람은 감염위험이 있어 주의해야 하고, 심장질환이나 혈관 개통의 질환, 노약자, 당뇨병 환자 등은 족욕을 하지 않는 게 좋습니다. 

 

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