근육통 빨리 푸는법, 근육통이 오래가는 이유, 근육통 푸는법과 근육통에 좋은 음식, 근육통 빨리 푸는법!

우리 몸에서 근육은 매우 중요한 역할을 합니다.  나이가 들수록 근육량이 감소하기 때문에 적절한 근력 운동은 필수입니다. 하지만 너무 과한 근력운동으로 근육통이 발생하면 운동이 과해서 인지 아니면 부상이 있어서인지 살펴봐야 합니다.

생각지 않은 근육 경련이나 심한 통증은 진단을 받아보기 전에는 간단하게 이해되지 않는 경우가 많습니다. 하지만 근육통을 통해서 알 수 있는 몸상태와 근육 경련 시 완화할 시 있는 식품도 있습니다 

 

근육통이 알려주는 신호

 

 

1. 휴식이 필요

근육을 많이 사용하면 미세하게 근육이 찢어지게 도비니다. 근력 운동 후 느껴지는 통증은 미세하게 찢어진 부위에서 일어나는 통증입니다. 

우리 몸은 상처를 자연 치유하는 능력이 있어서, 미세하게 찢어진 근육은 회복과정을 거치면서 더욱 튼튼한 근육을 만들어 줍니다. 하지만 이틀 이상이 지나도 통증이 줄어들지 않는다면 이때에는 충분한 휴식을 필요하다는 몸의 신호입니다. 

 

통증이 충분히 줄어들때까지 근력운동을 자제하고 걷기나 가벼운 유산소 운동으로 몸을 풀어주는 것이 좋습니다. 

 

2. 부상

운동 후에 근육 통증이 심하다면 부상일 가능성이 있습니다. 단순한 근육통과 관절을 접질렸을 때 일어나는 근육 좌상은 차이가 있습니다. 

 

일반적인 근육통은 운동 후에 72시간 안에 서서히 일어나지만, 근육 좌상은 특정 동작을 취했을 때, 갑작스럽게 통증이 나타납니다. 또한 몸의 양쪽이 균형 있게 통증이 온다면 단순 근육통일 가능성이 높지만, 특정 부위만 집중되어 통증이 온다면 좌상일 확률이 높습니다. 

 

좌상일 경우 휴식을 취하면서 얼음, 압박붕대, 다친 부위를 높은 곳에 위치해 쉬어주면 증상이 완화될 수 있습니다. 하지만 통증이 심할 경우에는 병원에 방문하여 항염증제와 진통제를 복용하는 것이 좋습니다. 

 

3. 바이러스 감염

무기력하고 속이 메스꺼우면서 근육 통증이 나타난다면 몸속으로 바이러스가 침투했을수도 있습니다. 독감 바이러스처럼 특정 바이러스가 몸 안으로 들어오면 몸인 바이러스와 싸우기 위해 염증 반응을 일으키는데 이로 인해서 근육통이 일어날 수 있습니다. 

 

만약 자신이 복용하고 있는 특정 약물이 염증 반응을 유도하고 있을 수도 있어서, 새로운 약을 먹은 후 몸이 아프다면 전문이의 상담이 필요합니다. 

 

4. 전해질 부족

격력운 운동을 하면 체액 균형을 위해 나트륨, 칼륨, 마그네슘 등의 미네랄 성분을 보충해야 합니다. 수분과 나트륨이 부족하면 혈액의 흐름이 느려지면서 근육 부상, 통증, 경련 등으로 이어질 수 있습니다. 

 

나트륨과 전해질을 보충하려면 물이나 이온음료를 마실 수도 있고 또한, 바나나, 우유, 해조류 등을 통해서도 섭취하여 전해질을 보충할 수 있습니다. 

 

5. 수분 부족

근육 경련은 근육이 수축될 때 일어납니다. 근육경련은 체내 수분이 부족하고 탈수증이 있을 때 나타납니다. 운동을 할 때 수분을 충분히 보충하지 않으면 근육경련이 일어날 수 있습니다. 

 

운동을 할 땐 목이 마를 때까지 기다리는 것보다 수시로 물을 보충해주면서 운동하는 것이 좋습니다. 

 

근육을 풀어주는 음식

 

1. 고구마

고구마는 근육경련을 완화해주는 칼륨, 칼슘, 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어서 근육통을 완화해 줍니다. 

 

2. 바나나

바나나에도 칼륨, 마그네슘, 칼슘이 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

3. 아보카도

아보카도 한 알에는 975mg 정도의 칼륨이 함유되어 있는,  아보카도의 칼륨 양은 고구마, 바나나보다 두배 많은 양이라고 합니다. 칼륨은 심장 건강에도 도움이 됩니다. 

 

4. 멜론

멜론 속에도 근육경련을 완화시켜주는 4가지 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다 칼륨, 마그네슘, 칼슘 그리고 나트륨도 소량 함유되어 있습니다. 

 

운동을 할 때 땀으로 나트륨이 배출되기 때문에 나트륨과 충분한 물을 섭취하는 것이 필요한데 멜론을 먹으면 큰 도움이 됩니다. 

5. 수박

수박은 90%가 수분으로 이루어져 있을 정도로 몸속 수분을 보충해주기 좋은 음시이며, 수박 속에도 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다. 

6. 우유

우유는 칼슘, 칼륨, 나트륨 등 전해질이 풍부하며 수분 공급에도 도움이 되는 식품입니다. 운동 후 근육조직 회복에 도움이 되고 단백질도 풍부하게 함유되어 있습니다. 

7. 녹색 잎채소

케일, 시금치, 브로콜리 같은 녹색 잎채소에는 칼슘, 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어서 근육 경련을 예방하는데 도움이 되는 채소입니다. 

8. 토마토

토마토는 칼륨과 수분함량이 높은 채소입니다. 토마토 주스 한잔에는 하루에 필요한 칼륨 15%을 채울 수 있어서 근육 경련이 일어나는 것을 예방할 수 있습니다.