죽기 전에 뱃살빼는법! 과학적으로 입증된 뱃살빼는법! 3가지 "이것"

최근 서구화된 식습관으로 인해 비만이 문제가 되고 있습니다. 그중에서도 뱃살로 고민하는 사람들이 늘고 있습니다. 뱃살은 성인병의 주범이기도 합니다. 하지만 최근 과학적으로 밝혀낸 뱃살 빼는 방법이 있다고 합니다. 

 

그래서

이번 포스팅에서는

 알아보겠습니다.

 

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1. 식이섬유 섭취 늘리기

우리가 자주 먹는 빵이나 정제된 탄수화물은 뱃살을 늘어나게 하는 원인입니다. 하지만 채소와 과일, 콩류와 같은 식이섬유가 풍부한 음식들은 소화 속도를 늦춰줄 뿐 아니라 포만감을 높이고 식욕을 조절하는데 큰 도움이 됩니다. 실제로 미국 내 과학회 저널에 실린 논문에 따르면 어려운 식단을 유지하고 지키기 어려운 사람들은 단순히 식이섬유 섭취량을 늘리는 것만으로도 체중을 감량하는데 많은 도움을 받을 수 있다고 합니다. 

 

특히 우리 몸은 뱃살만을 집중적으로 살을 뺄 수 없기 때문에 식이섬유가 풍부한 식단을 매 끼니때마다 자주 섭취하고 정제된 밀가루나 설탕 함량이 높은 음식들을 줄인다면 체중 감량은 물론 복부비만을 개선하고 관리하는데 많은 도움이 됩니다. 

 

2. 매일 걷기와 근력운동

꾸준한 걷기 운동과 근력운동만큼 전신 지방을 줄이는데 효과적인 방법은 없습니다. 고강도의 운동이 아니더라도 단순히 꾸준히 걷기만 해도 뱃살을 줄이는데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 실제로 운동 영양생리학 저널에 실린 연구에 따르면 12주간 주 3회 이상 50분에서 ~70분간 걷기 운동을 한 결과 운동을 하지 않은 이들에 비해 걷기 운동을 한 사람들의 내장지방이 크게 감소하는 결과를 보였다고 합니다. 

특히 다른 연구결과에서도 과격한 운동이 아닌 천천히 쉬어하면서 하는 꾸준한 걷기 운동이 근육과 지구력 향상하는데 도움이 됩니다. 천천히 속도를 높이고 체력을 늘려나가는 것이 중요합니다. 또한 근력운동 역시 체지방 감량의 도움을 주기 때문에 최소 2회 이상 그리고 몸의 중심부인 코어와 하체를 강화한다면 체력은 물론 건강한 몸 상태를 유지하는데 도움을 줍니다. 

 

3. 건강한 지방 섭취하기

살을 뺄 때 지방이든 음식을 피하는 사람들이 있지만, 놀랍게도 지방을 빼기 위해선 지방 섭취가 반드시 필요하다고 합니다. 단 포화지방 음식이 아닌 불포화지방이 풍부한 건강한 지방을 섭취해야 한다고 합니다. 그중에서도 특히 올리브 오일이나 견과류 그리고 아보카도와 생선과 달걀을 꾸준히 섭취하게 되면 포만감을 높여주고 식사량 조절에 도움을 주고 혈액순환을 원활하게 해 주어 각종 심혈관 질환을 예방해 줍니다. 

 

또한 불포화지방이 풍부한 건강한 지방을 꾸준히 섭취하게 되면 혈관에 쌓이는 중성지방 수치 감소는 물론 내장지방을 빠르게 연소시켜 신진대사를 원활하게 하는데 도움이 됩니다. 

 

꾸준한 운동과 함께 건강한 지방과 식이섬유 섭취량을 늘린다면 체중조절과 함께 뱃살을 빼는데 많은 도움이 된다고 합니다.