걷기운동 효과! 잘걸으면 잘 살수있다! 걷기운동으로 얻어지는 효과!

건강을 위해 몸에 좋은 음식 섭취와 함께 운동을 해야 한다는 점은 누구나 알고 있습니다. 하지만 바쁜 현대인들에게 시간을 내서 운동을 따로 한다는 것은 쉽지 않은 일입니다. 

 

하지만 언제 어디서나 할 수 있는 운동이 있습니다 바로 걷기 운동입니다. 매일 30분 걷기를 하는 것만으로도 우리 몸에 놀라운 변화가 찾아온다고 합니다. 누구나 할 수 있는 걷기 운동은 매우 놀라운 효과가 있습니다. 

 

 

1. 치매예방

걷기 운동 시 발을 내는 거리 계산은 뇌의 앞부분이 필요한 근육의 강도는 뇌의 중간 부분이 결정을 한다고 합니다. 꾸준히 하루 30분씩 걷는 사람들은 그렇지 않은 사람에 비해 치매가 걸릴 확률이 44% 더 낮은 것으로 나타났습니다. 

2. 암 예방

의학저널 자마 인터널 메디슨에 실린 연구에 따르면, 미국인과 유럽인 140만 명을 대상으로 11년간 걷기와 달리기 등의 가벼운 강도 운동효과에 관해 실험한 결과, 운동량 상의 10% 사람들은 식도암 42%, 간암 27%, 폐암 26% 등 13가지 암 관련 발병률이 현저히 낮아졌다고 합니다. 

3. 당뇨병 예방

걷기 운동은 당뇨병의 위험을 낮추어 준다고 합니다. 걷기 운동을 하면 말초 조직의 순호나 혈류량이 증가되고 근육과 지방세포의 인슐린 작용이 활발해지기 때문에 꾸준히 걷는 것만으로도 당뇨병 증상의 예방 및 개선하는 효과가 있다고 합니다. 

4. 심장 건강

걷기 운동을 하면 심장 건강이 좋아지고 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 영국에 한 통계에 따르면, 하루 30분을 걷는 것만으로도 심장마비의 37%를 예방할 수 있다고 합니다. 특히, 심장질환의 회복기에 있는 환자에게 걷기 운동은 약해진 심장기능을 되살리는데 매우 큰 도움이 된다고 합니다. 

5. 녹내장 예방

걷기 운동은 녹내장 예방에도 효과가 있습니다. 시신경은 한번 손상이 되면 회복이 어렵습니다. 하지만 하루 30분 걷기 운동 만으로도 녹내장의 위험을 줄일 수 있습니다 

6. 소화기능 향상

걷기 운동을 꾸준히 하게 되면 소화기능이 강해집니다. 30분 걷기를 꾸준히 하면 식욕이 올라가고 소화력을 향상해주는 효과를 볼 수 있습니다. 평소 조그만 먹어도 배가 더부룩하거나 소화가 잘 되지 않는 사람이라면, 걷기 운동으로 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 

7. 하체 발달

현대인들의 질환 및 질병은 운동량이 적어서 오는 경우가 많습니다. 특히 중년의 경우 하체 근육이 약해지면서 뼈와 관절에 문제가 생겨서 무릎이나 허리 통증을 비롯하여 각종 성인병의 원인이 되기도 합니다. 꾸준히 걷기 운동을 해준다면 하체가 건강해지면서 이러한 성인병 문제를 미연해 예방할 수 있습니다. 

8. 체중관리

달리기와 걷기 중 체중관리에 더 효과가 좋은 것은 걷기 운동이라고 합니다. 달리기를 하면 몸에서 젖산 물질이 분비되어 금방 피로함을 느끼게 됩니다. 하지만 걷기 운동은 체지방 연소가 천천히 이루어지고 젖산 분비가 적기 때문에 체중 관리에 더욱 유리하다고 합니다 

9. 뼈 건강 향상

걷기 운동을 꾸준히 하면 뼈가 강화되는 효과를 볼 수 있습니다. 아이들의 경우 성장의 도움이 되고, 노약자의 경우 골절 위험을 예방하는데 도움이 됩니다. 

10. 숙면

적당한 강도의 운동인 걷기는 스트레스 해소 및 정신적 안정에 매우 도움이 되는 운동입니다. 이러한 걷기 운동은 숙면을 도와줘서 피로를 줄여줍니다. 

11. 폐 건강

매일 30분 정도 걷기 운동을 꾸준히 하면 폐 기능이 향상되고 고혈압 예방과 면역력 증징 효과를 볼 수 있습니다. 

 

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