강민경의 혈당관리 방법 아침에 일어나서 이것부터 마신다

최근에는 젊은 층에서도 건강한 라이프스타일에 대한 관심이 날로 높아지고 있습니다. 가수 다비치의 멤버 강민경이 자신만의 관리 노하우를 공개했습니다. 

 

강민경은 본인의 유튜브 채널에서 안 하면 불안해서 못 견디는 관리 총망라라는 제목의 영상을 업로드하였습니다 영상에서 강민경은 '요즘 혈당관리 다들 신경 쓰지 않냐'라고 밝히면서 강민경 또한 혈당관리에 열심히라고 밝히면서 우선 아침에 일어나서 레몬즙 짠 물을 한 컵 마신다고 밝혔습니다 

강민경은 커피를 엄청 좋아해서 이전에는 아침에는 무조건 커피부터 마셨는데, 이제는 레몬즙 한잠먼저 먹고 그다음 커피를 마신다고 합니다. 그리고 브라질너트, 피스타치오, 사차인치, 호두, 아몬드, 건 블루베리가 섞인 견과류 종류별로 한 팩씩 먹는다고 밝혔습니다. 

운동과 식단으로 꾸준하게 건강 관리를 하고 있다고 밝혔습니다. 

 

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레몬, 혈당지수 낮춰주고 피부개선효과!

혈당지수(GI)가 낮고 비타민C가 풍부한 레몬은 다이어트를 하거나 건강 관리가 필요한 사람들이 선호하는 식품 중에 하나입니다. 

 

당뇨병이 있는 사람이리면 당지수를 낮추는 식사 요령 중에 하나로 조리할 때 혈당 상승을 억제해 주는 레몬즙이나 식초를 자주 이용할 것을 권한다고 합니다. 

 

레몬즙에 함유된 폴리페놀과 항산화 물질은 인슐린 감수성 향상에 도움을 주고, 혈당 수준을 더 잘 조절할 수 있도록 해줍니다. 또한 레몬 속 산 성분은 탄수화물의 소화를 느리게 해 식후 혈당 스파이크를 줄이고 안정적인 혈당 수치를 유지하는데 도움이 됩니다. 

 

또한, 레몬은 피부에도 좋은데, 레몬에 함유된 비타민C는 기미나 잡티를 원화 하는 등 피부 개선에도 효과가 있다고 합니다 레몬 한 개에는 약 18.6mg의 비타민C가 들어있기 때문에 피부 노화를 막아주고, 멜라닌 생성을 억재해 미백에도 매우 효과적이라고 합니다. 

▶ 레몬 속 '에리오시트린'성분은 비만예방

비타민C와 식이섬유, 비타민B6, 칼슘 등을 함유하고 있는 레몬에는 비만을 막아주는 성분도 함유되어 있습니다. 연구에 따르면 레몬에서 많이 발견되는 에리오시트린 성분이 중성지방을 억제하는 등 비만 방지에 효과가 있다고 밝혀졌습니다. 

 

연구팀은 레몬을 많이 섭취하는 지중해시기 요리를 먹는 사람에게 비만고 순환기 질환이 적다는 의학 논문을 토대로 실험을 진행했는데,  그 결과 에리오시트린이 지방 축적 억제는 물론, 세포 내에서 에너지를 만드는 미토콘드리아도 활성화시킨다는 사실도 확인했다고 합니다. 

 

 

견과류, 혈당조절 및 건강개선에 도움

강민경이 매일 한 줌씩 먹는 견과류는 혈당 조절에 도움이 되는 식품 중 하나입니다. 연구에 따르면 일주일에 5회 이상 한 줌 정도의 견과류를 섭취한 환자는 1회 이하로 먹는 당뇨병 환자보다 심장질환이 발생할 위험이 17% 더 낮았다고 합니다. 

 

연구팀은 견과류 속 불포화 지방산, 섬유질, 비타민E, 엽산과 칼슘, 칼륨, 마그네슘이 혈당 조절 및 염증 완화에 도움이 된다고 강조했습니다. 

▶ 견과류 행복감 증가시킨다

견과류는 다이어트를 하는 사람들이 매우 선호하는 건강 간식입니다. 견과류는 식욕과 기분을 조절하는 세로토닌의 분비를 촉진하여 식욕 감소와 행복감 증가에도 도움이 된다고 합니다. 

 

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