무릎 관절염 증상! 관절을 소생시키는 놀라운 음식 관절염 영양제!

안녕하세요

N테크입니다.

 

관절 질환은 나이나 유전

생활 습관에 따라 나타날 수 있습니다. 

 

특히 퇴행성 관절염에 경우

나이가 들어감에 따라 뼈나 인대 등에 

손상이 생겨 발생하기 쉽기 때문에 

무엇보다 예방이 중요합니다. 

이번 포스팅에서는

" 관절염에 좋은 음식과 피해야 할 음식"

에 대해 알아보겠습니다.

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관절염에 좋은 음식

 

1. 엑스타라 버진 / 올리브 오일

 

엑스트라 버진 올리브 오일에는 심장 건강에 도움이 되는

불포화지방산이 풍부할 뿐 아니라,

 

비 스테로이드성 소염진통제와

유사한 항염증 성분인 올레오 칸탈 성분이 풍부해서 

관절 건강에 도움이 된다고 합니다. 

 

2. 파속 식물

 

여러 연구에 따르면, 파속식물인 마늘과 양파 파 등을

꾸준히 섭취하는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 

퇴행성 관절염의 초기 징후가 적었던 것으로

나타났습니다. 

 

 

마늘에 함유되어 있는 앙 화합물인 디알릴 파설파이드가

인체의 세포의 연골을 손상시키는 효소를 억제해서

관절염을 예방해주는 효과가

있기 때문이라고 합니다.

 

3. 체리

 

체리에 풍부하게 함유된 안토시아닌 성분은 관절 통증

예방 및 완화에 큰 도움이 됩니다. 

 

실제 여러 연구에 의해 관절의 만성 염증 감소 및 통증

완화에 도움이 되는 것으로 밝혀졌는데요 

 

이중 특히 심한 통증을 나타내는 재발성 통풍 발작을

줄이는 데 많은 도움이 된다고 합니다. 

 

4. 브로콜리

 

연구에 의하면 항산화 성분인 비타민K와 C 설포라판이

풍부한 브로콜리는 염증 완화를 도우며 

퇴행성 관절염의 진행을 늦춰주는

효능이 있는 것으로 밝혀졌습니다. 

 

또한 브로콜리에는 뼈 생성을 돕는 칼슘도 풍부해서

뼈 건강에도 매우 좋습니다. 

 

5. 피망

 

녹색 피망에 함유된 비타민C는 일일 권장 섭취량의 2배에 

달하며 빨간색과 노란색 피망에는 더 많은

 

비타민C와 엽산의 주요 구성원인 비타민B6가

풍부해서 관절 통증을 예방하는데

많은 도움을 줍니다. 

 

6. 견과류

 

호도와 잣 피스타치오 아몬드 등의 견과류에는 

단백과 칼슘, 마그네슘, 아연, 비타민E 등을 비롯해서

 

면역력을 높이는 알파 리놀레산과 식이섬유도 풍부하게 

함유되어 있습니다. 

 

이 성분들은 퇴행성 관절염, 류머티즘 관절염 등의

염증 완화에도 도움이 될 뿐 아니라, 

심장 건강과 체중 감량에도 좋은 효능이 있다고 합니다. 

 

 

7. 등 푸른 생선

 

오메가 3이 많음은 연어와 참치,

고등어 등을 일주일에 최소 2회

가량 섭취할 경우, 류머티즘 관절염

예방 및 염증을 예방하고

 

관절 손상을 막고, 통증과 관절의

뻣뻣한 증상 완화에

좋은 효능을

볼 수 있습니다. 

 

8. 바나나

 

바나나는 칼륨과 비타민C 엽산이 풍부하게 함유되어 있어

관절염 예방 및 치료에 효과적인 음식입니다. 

 

 

9. 대두

 

두부와 같은 콩류 식품에는 비타민E와 칼슘이 풍부해서

심혈관을 보호하고, 뼈를 강하게 만들어 줍니다. 

 

10. 녹차

 

항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있는 녹차는 

관절염의 증상 예방 및 증상 완화에 좋은 효능을 

가지고 있습니다. 

 

 

관절염의 좋지 않은 음식

 

1. 짠 음식의 과도한 섭취

 

우리 몸의 신체 기능을 정상으로 유지하기 위해

소금은 없어서는 안 될 중요한 성분입니다. 

 

하지만 우리나라 사람들은 대부분 필요한 양보다 

더 많은 소금을 섭취하고 있습니다. 

 

세계 보건기구가 권장하는 하루 나트륨 섭취량은

2,000mg 이하이지만, 한국인의 매일 평균

4,878mg가량의 소금을 섭취하고

있다고 합니다. 

 

과도하게 소금을 섭취할 경우 혈액 내 나트륨

농도를 높이고, 혈압을 상승시킵니다. 

 

우리가 모르는 사이 혈관이 서서히 

망가지고 이로 인해 관절이 악화뿐 아니라

고혈압을 비롯한 뇌졸중, 심장질환, 신장병 등을

유발할 수 있습니다. 

 

2. 과도한 단백질 섭취

 

단백질 역시 꼭 필요한 영양소이지만,

과도하게 섭취할 경우 칼슘 손실을 일으켜

관절 건강에 악영향을 미칠 수가 있습니다. 

 

3. 커피

 

적당한 커피 섭취는 무관하나 너무 많이 섭취할 경우

카페인이 오히려 칼슘의 흡수를 방해할 수가 있습니다. 

 

4. 알코올

 

알코올에는 뼈를 약하게 만드는

성분이 함유되어 있습니다.

 

특히 알코올 도수가 높은 술의 경우 관절에 악영향을

끼친다고 하니 금주나 절주를 하는 게 

관절 건강에 도움이 됩니다.