잠들기전 반드시 피해야 하는 불빛! 암을 부른다

하루 일상을 마치고 잠들기 전에 습관적으로 스마트폰을 하다 잠들곤 합니다. 하지만 이런 행동들은 수면전문가들은 잠들기 전 스마트폰 사용의 위험성에 대해 경고하고 있습니다. 전문가들은 LED 불빛은 우리 몸의 24시간 생체리듬을 방해하며 이것은 호르몬 분비에 영향을 미쳐 암을 유발하는 요인이 될 수 있다고 경고하고 있습니다. 

바르셀로나 글로벌건강연구소 연구팀은 2000명을 대상으로 대장암 발병과 블루라이트 노출 여부의 관계를 연구한 결과에서 블루라이트에 많이 노출된 그룹은 그렇지 않은 그룹보다 대장암에 걸릴 위험이 60% 높다고 발표하였고 또 다른 연구에서는 LED에 많이 노출되는 그룹은 교외에 살면서 LED에 더 노출되는 그룹에 비해 전립선암에 걸릴 위험은 2배, 유방암에 걸릴 위험은 1.5배 증가했다고 발표했습니다. 

일반적으로 밤 9시에서 다음알 아침 8시까지 우리 뇌에서는 수면주기를 관장하는 멜라토닌 호르몬을 분비하는데 멜라토닌 분비가 원활하지 않을 경우, 유방암을 유발하는 호르몬으로 알려진 에스트로겐 호르몬 수치가 증가할 수 있으며 밤에 컴퓨터 모니터, 스마트폰, TV 등에서 뿜어져 나오는 LED(발광 다이오드)의 블루라이트에 노출되면 블루라이트는(LED 불빛) 우리 몸의 24시간 생체리듬을 방해하여 멜라토닌 분비가 줄어 숙면이 어려워지고 때문에 깊이 못 자는 상태가 길어지면 호르몬 분비에 영향을 미치고 면역력이 떨어져 암에 걸릴 수 있습니다. 

전문가들이 말하는 가장 이상적인 수면시간은 7시간이며 너무 적은 수면은 4시간 이하이고, 너무 많은 수면 10시간 이상 자는 것으로 정의하고 있습니다. 잠을 너무 적제 자는 날이 오래 지속되면 각종 질병을 유발하게 됩니다. 한 연구에서는 잠을 적네 자거나 너무 많이 자면 심장마비 위험이 높아진다는 연구결과도 있습니다. 

 

미국 콜로라도대 연구팀은 40~69세 46만1000명의 수면 습관과 의료 기록을 7년 동안 추적 관찰한 결과 하루 6시간 이상~9시간 미만 자는 사람보다 하루 6시간 미만 자는 사람은 심장마비 위험이 20%, 하루 9시간 이상 자는 사람은 심장마비 위험이 34% 더 높았습니다. 

잠을 너무 적게 자는 날이 오래 지속되면 알츠하이머병 위험 역시 높아지게 되는데 존스홉킨스 블룸버그 공중보건대학원의 연구팀은 노인을 대상으로 수면 유형과 알츠하이머병 생체표지자의 연관성을 실험한 결과 수면이 부족하거나 수면의 질이 낮으면 알츠하이머병의 대표적인 생체표지자인 베타-아밀로이드(amyloid-B)가 더 많이 생성된다는 사실을 발견했으며 깨어있는 동안 뇌가 활동하면서 발생한 베타 아밀로이드는 잠을 잘 때 분해되는데 숙면을 제대로 취하지 못하면 베타아밀로이드로 축적되기 쉽고, 치매 위험도 높아지게 됩니다. 

 

미국 하버드대학 의과 브르검 여성병원 연구팀은 여성 4천238명을 대상으로 11년에 걸쳐 수면시간과 신장기능의 연관성을 분석한 결과 하루 수면시간이 5시간 이하인 여성은 7~8시간 자는 여성에 비해 신장 기능이 급속히 저하될 가능성이 65% 큰 것으로 나타났습니다. 

이처럼 수면은 사람의 생명 유지에 가장 중용한 요인 중 하나이며 적절한 취침 시간과 수면의 질이 건강에 큰 영향을 미칠 수 있음을 알 수 있습니다. 잠자리에 들기 3시간 전부터는 수면 방해 물질을 차단하는 것이 좋습니다. 

 

카페인이 들어간 커피, 홍차, 콜라, 초콜릿은 피해야 하며 잠들기 전 음주 또는 흡연도 좋지 않습니다. 취침 전 스마트폰이나 태블릿을 이용 중에 나오는 불빛이 수면호르몬인 "멜라토닌"의 분비를 방해하므로 수면 2시간 전부터는 사용하지 않는 것이 좋습니다. 

 

잠자리에 들기 전 2~3시간 이내에는 많이 먹거나 마시지 않는 것이 좋습니다. 평소 잠을 잘 자는 신체를 만들어 놓는 것도 좋은 방법입니다. 이를 의학적으로는 신체 향상성(Homeostasis)이라고 하는데, 신체 향상성을 유지하기 위해서는 전날 아무리 늦게 자더라도 매일 아침 같은 시간에 일어나야 하며, 낮잠을 되도록 피하되, 정말 졸리다면 10~15분 정도로 제한하는 것이 좋습니다. 

잠자리에 누워있는 시간을 일정하게 하는 것도 방법입니다. 

내용 출처: 최불꽃TV