남성 호르몬 부족하면 나타나는 증상, 남성 호르몬에 좋은 음식!

나이가 들어감에 따라 우리 몸은 자연스럽게 노화가 진행되고 남성호르몬이 감소하게 됩니다. 통상적으로 20대에 남성호르몬을 정점을 찍고, 그 이후 점점 감소하는데, 남성호르몬이 감소요인은 노화뿐 아니라, 수면부족, 비만 등으로도  남성호르몬이 분비가 줄어들기도 하고 또한 스트레스에 의해서도 영향을 받을 수 있습니다. 

남성호르몬은 여성호르몬에 비해 급격하게 감소하지는 않지만 점진적으로 서서히 감소합니다. 남성호르몬인 테스토스테론이 고환을 자극하여 생성되는데, 호르몬이 저하되면 성욕감퇴, 탈모, 발기부전 등의 증상이 나타날 수 있고 근육량도 줄어들게 하여 당뇨가 생기거나 내장지방이 쌓이기도 합니다. 

남성호르몬이 부족하면

나타나는 증상

1. 피곤함

충분히 잠을 자는데도 개운하지 않고 피로함을 느끼고 의욕이 나지 않는다면 테스토스테론 분비가 줄어들었을 수 있습니다. 도파민, 엔도르핀과 같은 쾌활 호르몬 분비가 줄어들면 매력도 떨어지게 됩니다.

 

2. 비만

과도한 지방 섭취나 운동량이 부족해지면 내장지방이 쌓이고 배가 나오기 시작합니다. 나이가 들어 배가 나온다고 생각하고 방치하면 건강에 악영향을 줄 수 있습니다. 평소에 유산소 운동과 근력운동을 해주면서 적정 체중과 근력을 유지하는 것이 좋습니다. 

 

3. 면역력 감소

우리 몸에 면역력이 떨어지면 쉽게 질병에 걸릴 수 있습니다.  코로나와 같은 바이러스에 쉽게 전염될 수 있습니다. 면역력이 떨어지면 협심증, 심근경색, 동맥경화 같은 질병에 걸릴 수 있어 평소 면역력 강화에 신경 써야 합니다. 

남성호르몬 높이는 음식

1. 아연이 풍부한 음식

굴은 바다의 우유로 불릴 만큼 풍부한 영양소가 있습니다. 다른 조개류에 비해 칼슘, 철분, 비타민이 풍부합니다. 특히 굴에는 면역력을 높여주는 아연이 풍부하게 함유되어 있는데 아연은 남성호르몬을 촉진해주는 역할을 합니다. 

 

또한 아연 함량이 높은 음식으로 굴, 새우, 게 등 해산물과  아몬드, 콩 , 호박씨 , 깨 등이 있습니다. 

 

2. 마늘

마늘은 고대시대부터 현재까지도 남성의 스테미너 증진시키는 식품으로 유명합니다.  장수하는 사람들 중에는 평소에 마늘을 많이 섭취한다는 연구결과도 있습니다. 마늘 속 알리신 성분은 스트레스 호르몬의 양을 감소시켜 남성호르몬이 활발하게 분비되도록 도와주며 마늘을 생으로 먹었을 때 효과는 더욱 좋습니다. 단 소화기관이 약하다면 소화기관 보호를 위해 위가 약하다면 익혀서 먹는 것도 좋습니다. 

 

3. 마카

페루의 인삼이라 불리는 마카는 남미에서는 매우 인기가 많은 식품입니다. 마카의 효능으로 성기능 강화, 활력 증진, 피부 재생 등에 효과가 있는 강장 음식입니다. 

 

단 맛과 향이 강해 처음에는 먹기 부담스러울 수 있어, 분말식으로 물에 타 먹거나 알약으로 된 제품으로 섭취하는 것도 좋습니다. 

 

4. 비타민D가 풍부한 음식

비타민D가 부족하면 남성호로몬도 부족합니다. 일주일에 2~3번 정도는 30분간 햇볕을 쐬면 체내에서 비타민D를 생성합니다. 음식으로는 목이버섯, 청어, 꽁치, 치즈, 우유, 계란 노른자 등으로 포함되어 있습니다. 

 

5. 불포화 지방산이 풍부한 음식

체내에 불포화지방산이 많을수록 테스토르테론 수치가 높아진다고 합니다. 대표적인 음식으로 아보카도, 견과류 등을 먹으면 좋습니다. 

 

6. 셀레늄이 많은 음식

셀레늄은 남성 난임 치료에 사용될 정도로 남성호르몬 생성에 중요한 성분입니다. 혈중 셀레늄 농도는 테스토스테론 농도와 비례한다고 합니다. 마늘, 시금치, 통곡물, 브라질너트 등 특히 견과류에 셀류늄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 

7. 홍삼

홍삼은 남성호르몬 생성에 도움이 되는 식품이빈다. 연구결과에 따르면, 늙은 쥐에게 홍삼을 복용시킨 결과, 혈중 테스토스테론 수치가 증가하고 정자수와 운동성이 늘었다고 합니다. 

 

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